5 Megbirkózási stratégiák a tolakodó gondolatokhoz

Volt már olyan, hogy egy negatív tolakodó gondolat megnehezítette a feladatra való összpontosítást? Ha csak egyszer gondolkozott benned, akkor valószínűleg nem volt hatalmas dolog. Ha azonban egy negatív gondolat gyakrabban jelentkezik, ez megakadályozhatja a legjobb munkáját. Az állandó nemkívánatos gondolatokat, amelyek megzavarják valamilyen képességét, tolakodó gondolatoknak nevezzük. Ha ezeknek a gondolatoknak a kezelésével küzd, íme öt megküzdési stratégia.

5 út a tolakodó gondolatokkal való megbirkózáshoz

Íme öt módja annak, hogy megbirkózzak a tolakodó gondolatokkal:

1. Ítélet nélkül ismerje el gondolatait. Negatív gondolataid elismerése nehéz lehet, ha idegesítenek. A tolakodó gondolatok elleni küzdelem egyetlen módja azonban létezésük elismerése. Fontos, hogy ne ítélkezzünk felettük, mert kritikusabban fogod érezni magad vagy a helyzetedet. Negatív kritika többet tenyészt negatív gondolatok, ami tolakodóbb gondolatokhoz vezet. Annak megakadályozása érdekében, hogy a tolakodó gondolatok növekedjenek és felerősödjenek, emlékeztesse magát arra, hogy a gondolatok ideiglenesek, és nem feltétlenül jelentenek semmit.
   instagram viewer
2. Legyen tisztában a gondolati torzulásokkal. Natasha Tracy bipoláris szakértő szerint a kognitív torzítás "példa arra, amikor az agyad hazudik neked".¹ Például azt gondolhatja, hogy valaki nevet rajtad, amikor valójában valami más nevet. Aggódhat, hogy kudarcot vallott egy teszten, amikor valóban jól teljesített. Feltételezheted, hogy ha rossz dolgok történnek veled, soha semmi sem fog történni. Amikor tudatosul benned gondolati torzulások, kevesebb lesz a tolakodó gondolata. Még jobb, ha több lesz pozitív gondolatok.
3. Kihívja tolakodó gondolatait. A tolakodó gondolataid csökkentésének másik módja az, ha bizonyítékokat találsz, amelyek ellentmondanak nekik. Például, ha állandóan rossz embernek gondolja magát, emlékezzen azokra az időkre, amikor valami mást tett valaki másért. Amikor úgy gondolja, hogy továbbjut egy promócióra, ne feledje, milyen keményen dolgozott annak megszerzéséért. Gondoljon azokra a dolgokra, amelyek miatt kvalifikálta magát a pozícióra. Amikor azt gondolod, hogy senki sem szeret téged, emlékezz arra, kik az igazi barátaid, és mit mondtak rólad. Nagyon nehéz lehet megtámadni a tolakodó gondolatokat közben nagy stresszhelyzetek. Szánjon tehát szabadidejének egy részét arra, hogy megírja tolakodó gondolatait és az ellenük szóló bizonyítékokat.
4. Használjon megerősítést vagy mantrát, ha tolakodó gondolata van. Megerősítések és pozitív mantrák csodálatos módja annak, hogy elterelje a figyelmét a tolakodó gondolatokról. Ha vallásos vagy, gondolj a kedvenc szentírásodra. Ha szeretsz énekelni, válaszd ki kedvenc dalszövegedet. Kedvenc mantrám: "Ez is elmúlik". Ha ezt mondom magamnak, a gondolataim gyorsabban elmúlnak és ritkábban térnek vissza. Ha olyan megerősítést vagy mantrát talál, amellyel egyetért, csökkentheti tolakodó gondolatait is.
5. Ne feledje, hogy tolakodó gondolatok nem azt jelentik, hogy valami nincs rendben veled. Hallottam, hogy sok hangulati zavarral küzdő ember azt állítja, hogy valami gond van velük a gondolataik miatt. Ez a fajta kijelentés ösztönöz önbélyegzés és fokozza a tolakodó gondolatokat. A tolakodó gondolatok nem azt jelentik, hogy bármi baj van veled. Gondolatait esetleg valami a környezetében vagy egy mérgező helyzet váltotta ki. Ha még nem azonosította a kiváltó okot, akkor egy mentálhigiénés szakember segíthet Önnek, és megküzdési stratégiákat kínál, amelyek az Ön számára megfelelőek lesznek.

Ez csak öt a sok más megküzdési stratégiából. Van valamilyen saját stratégiád, amely segített? Ha igen, ossza meg őket a megjegyzésekben.

Forrás

1. Tracy, N. "Fekete-fehér gondolkodás: kognitív torzulások és mentális betegségek"" Youtube, 2015. június.