Képzeld el az életet a pandémiát követően: Segítsünk az ADHD-ban szenvedő nőknek a céllal való előrelépés terén

Sok ADHD-s nő aggódik a pandémiát megelőző életük közelgő visszatérése miatt. Rettegnek a múltbeli normák újbóli elfogadásától, és súrlódnak az újbóli megnyitáskor, amelyet mindenki más felkarolni látszik - ez viszont bűntudat és / vagy zavartság érzetét kelti a világjárvány után.

A nyilvánvaló pandémiás hátrányok ellenére előnyei voltak az otthoni ADHD-ben maradásnak és munkának (azok számára, akik erre képesek voltak) - elsősorban a mindennapi élet nyomásának enyhítése. Sok ADHD-s nő több mint egy évet tapasztalt a végrehajtó funkció, a koordináció, a logisztika és a társadalmi nyomás igénye nélkül. Számukra az a visszatérés, amely a pandémiát megelőzően volt, egyszerre félelmetes és kimerítő.

Tehát, mivel a járvány okozta korlátozások továbbra is megszűnnek, az ADHD-ban szenvedő nőknek átmeneti stratégiákra van szükségük, hogy elkezdhessenek kikukucskálni és továbblépni. Íme néhány kedvencem.

A pandémia után: 4 vezérlő szabály az ADHD-s nők számára

1. Légy szelíd magaddal

Sok ADHD-s nők most bűnösnek érzi magát, vagy depressziósnak és csalódottnak érzi magát, hogy nem tett eleget mindannak, amit a pandémiában gondoltak volna. Nem néztük át az összes dobozunkat, és nem tisztítottuk meg az összes rendetlenségünket. Nem mi írtuk a nagy amerikai regényt.

Először is, az ADHD-ban szenvedő nőknek meg kell érteniük, hogy a járvány nem vakáció volt, és nem szombat. Ez trauma volt. Ennek eredményeként megváltozott a pszichénk. Légy szelíd magaddal ebben újbóli megjelenési folyamat, és rájön, hogy mindannyian kollektíván átéltünk valami példátlan dolgot. Emberek milliói veszítették el szeretteiket és / vagy maguk is szenvedtek a betegségben, szörnyű veszteségeket szenvedve.

[Tegye ezt az öntesztet: ADHD tünetek a nőknél]

2. Tanulj meg nemet mondani

Hallottál már „vakcinázásról?” Mit szólsz visszatérés a normális életbe a tétovázás? Sok ADHD-s nő úgy érzi, hogy a visszatérés túl sok lesz számukra, mert kreatív (és most már kényelmes) életmódot dolgoztak ki a társadalmi távolságtartással.

Úgy látom, hogy ADHD-s nők, akiknek soha nem jutott volna eszükbe élelmiszert rendelni, most ezt csinálják. Élvezték, hogy nem kellett nemet mondaniuk olyan dolgokra, mint a vacsora, mert ilyenek nem voltak! Nem kellett aggódniuk a smink, a kiegészítők és az öltözködés miatt, mert a barátok nem csöppentek be.

Nem érezték a nyomást, hogy edzőterembe menjenek, mert az edzőtermek nem voltak nyitva! Sokan takarékoskodtak pénzzel, mert gyakorlatilag nem volt utazás vagy szórakozás, amire költhetnék. Köszönhetően nem kellett személyesen elmenniük az orvosok találkozóira telemedicina. Nem kellett ütemezni a telekocsikat. Nem kellett kis beszédet folytatniuk. Az ADHD-ban szenvedő nők számára a napi igények csökkentek.

De most szembesülünk ennek visszaadásával - és ez nem lesz könnyű átmenet. Egy évet töltöttünk azzal, hogy megtanultuk az embereket és a helyeket veszélyesnek tekinteni, és időbe telik ennek leküzdése. Addig gyakrabban mondjon „nem”, és gyakorolja a határok meghatározását, amelyek megvédik lelki és fizikai egészségét.

[Olvassa el: Mi van, ha a „Vissza a normálisba” félelmetes?]

3. Merítse a lábujját a világba

Nem lesz nagy nyitónap, amikor hirtelen minden visszatér a normális kerékvágásba. Meg kell terveznünk az első apró lépéseinket.

Arra biztatom az ADHD-s nőket, hogy kérdezzék meg maguktól:

• "Milyen új tapasztalatokat fedeztem fel, amelyeket nagyra értékelek ez alatt az idő alatt, amelyeket folytatni akarok, amikor a világjárvány véget ér?"
• "Mit fedeztem fel a pandémiát megelőző életemtől eltelt idő eredményeként, amit el akarok dobni vagy módosítani akarok?"

Ami engem illet, felfedeztem a folyót az otthonom mellett, és most minden nap ott járok. Soha nem tettem ilyet. Élelmiszereket most szállítottam, és soha nem térhetek vissza az élelmiszerboltba. Rájöttem, hogy szeretek a természetben lenni. Elkezdtem klasszikus zenét hallgatni.

Az ezekre a kérdésekre adott válaszok szintén befolyásolhatják a tünetek kezelését. Sok nőtől hallottam, hogy a pandémiában első kézből láthatták életük valódi kihívásait az ADHD-val.

4. Új rituálék megtartása

Kezdjen el gondolkodni azon, mi izgathatja Önt az életben a járvány után. Lát egy olyan embert, akit szeretsz? Meglátogat egy bizonyos helyet? Mi segít abban, hogy apró lépéseket tegyen saját új normális irányába?

Személy szerint motivált vagyok, hogy újra kényelmessé váljak a nyilvánosság előtt. Belső leltárt akarok készíteni, hogy kiderítsem, mely emberek elég fontosak ahhoz, hogy egy kicsit tovább lépjek a komfortzónámból.

Néhány ember nem hajlandó visszatérni a régi életébe. Ha valami nehézségen megy keresztül, akkor számíts rá valamire. Használja ezt az élményt, hogy átgondolja, ki vagy most.

Miután tudta, mit akar eldobni és mire kíván lépni, tegye meg ezt az első lépést.

Az ADHD-s nők pandémiája után: következő lépések

• Ingyenes letöltés: Győződjön meg arról, hogy az éberség működik az Ön számára
• Olvas: Hogyan változtathat meg engem ez a pandémia véglegesen?
• Olvas: Egészséges szokások kovácsolódtak egy pandémiában: az életmódbeli változások, amelyeket megtartunk

---

TÁMOGATÁSI ADATOK
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatás és támogatás biztosításával kapcsolatos missziónk támogatása érdekében kérem, fontolja meg előfizetését. Olvasóközönsége és támogatása lehetővé teszi tartalmunk és ismeretterjesztésünket. Köszönöm.

Frissítve 2021. július 21-én