Bosszú, lefekvés előtti halogatás: Hogyan hagytam abba az alvást
Az ADHD agya zúg és kérődzik csendes otthonokban sötétedés után, amikor sokan hajlamosak vagyunk bosszút állni a lefekvés előtt halogatás – az elalvás késleltetése az „én időm” tevékenységek javára, mint például a Netflix binges, Wordle játékok vagy TikTok tekercsek. Ezek a késő esti tevékenységek gyorsan javíthatják a dopamint, de a hosszú távú hatások gyakran magukban foglalják a bűntudatot, a kimerültséget és az egészségügyi problémákat.
Tehát hogyan törjük meg a körforgást bosszú lefekvés halogatása hogy jól aludjak? Megkértük az ADDitude olvasóit, hogy osszák meg sikeres alvási stratégiáikat, és az alábbiakban kiemeltünk néhány kedvencünket.
Vannak zseniális zárt szem megoldásai? Ossza meg tippjeit az alábbi Megjegyzések részben.
Bosszú, lefekvés előtti halogatási megoldások
„Nemrég kezdtem böjt időszak mint súlykontroll gyakorlat. Mellékhatás, hogy este 8 után már nem eszik. az, hogy kevésbé vagyok motivált a késői alvásra. Aki szeretne a kanapén ácsorogni harapnivalók és egy pohár bor nélkül?!” — Névtelen
„A telefonom „leállási” funkcióját használom a zavaró alkalmazások letiltására< (Tipp: Ha arra vágyik, hogy kikapcsolja az állásidőt, kérjen meg egy megbízható barátot, hogy állítsa be a jelszót, hogy ne tudja!). Nyomon követni, hogy mikor megyek lefeküdni, és megmutatni egy Az elszámoltathatóság haver segít abban, hogy az alvási céljaimra koncentráljak. Egy másik erősítő tényező, hogy sokkal jobban érzem magam, amikor én menj aludni korán és korán kelni. Kevésbé vagyok depressziós, produktívabb, és ami a legfontosabb, mivel több munkát végezek, be tudom építeni az „én időt” a napomba anélkül, hogy azt érezném, hogy kibújok a felelősség alól.” — Névtelen
[Ingyenes letöltés: Hogyan aludj jobban ADHD-vel]
„Végül ezt elfogadtam az alváshigiénia fontosabb volt mint a késő esti „én időm”. Most tervezek egy kis egyedüllétet a reggeli sétám során a kutyáimmal, és létrehoztam egy edzőtermet, amelyet csak én használok.” — Névtelen
„Megtörtem ezt a ciklust közösségi média törlése. Nem vagyok hajlandó újra letölteni. Napi közel hét órát töltenék a TikTokon!” — Névtelen
„Megtörtem a bosszúvágyó halogatás ciklusát, de néha belecsúszok a régi szokásokba. Így hát megadtam magamnak egy átkeretet: „A legjobb holnapom ma este lefekvéskor kezdődik.’” — Névtelen
„A képernyőidőt lecseréltem egy élvezetes lehúzási rutinra, amely egy csésze italból áll tea és nyújtás.” — Névtelen
„Ami segített megtörni a ciklust megtalálni az én forrását halogatás. Az egyetem alatt későig fenn maradtam, hogy befejezzem a házi feladatot, vagy pihenjek és tévét nézzek. Kiszabadultam ezekből a szokásokból azáltal, hogy kényszerítettem magam, hogy készítsek egy listát és ütemtervet a napomnak, beleértve a TV-nézésre vagy a társalgásra szánt időt is. A kör megszakítása abból adódik, hogy megtaláljuk, mi táplálja, meg kell vágni a forrásnál, megvalósítani az önfegyelmet, és értelmes okot kell teremteni rá.” — Névtelen
[Olvassa el: Hogyan tudjunk elaludni egy zaklatott, versenyzõ ADHD-aggyal]
“Tedd magad felelősségre. Reggel 6-kor elkezdtem edzeni, és beiratkoztam az edzőterembe. Elszámoltatnom kell, hogy ott legyek. Most 20:30-kor megyek aludni. és reggel 5 órakor kelj fel." — Névtelen
„A férjem segített leszoknom erről a szokásról. Ragaszkodott hozzá, hogy rendes időben feküdjek le, és elmagyarázta, miért későn maradni olyan rossz szokás. Én is szeretnék egy szép életminőséget, és túl sok cikket olvastam, amelyek ezt mondják az alváshiány betegséghez vezet vagy akár korai halál.” — Névtelen
"ÉN állítson be egy „lefekvés” ébresztőt körülbelül 30 perccel azelőtt, hogy le akarok feküdni." — Névtelen
Bosszú, lefekvés előtti halogatás: következő lépések
- Letöltés: Hagyd abba a juhok számolását! Legjobb alkalmazások a jobb alvásért
- Olvas: Az esti rutinod megszakadt
- Olvas:ADHD és alvásproblémák: Ezért vagy mindig fáradt
TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában az ADHD és a kapcsolódó mentális egészségi állapotok jobb életviteléhez. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója legyünk, a megértés és útmutatás megingathatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
