Milyen érzelmi típus vagy?

Írta: ADDitude’s ADHD Medical Review Panel

Az érzéseink nagyok, félelmetes szörnyek lehetnek. Gyakran nagyon intenzíven érezzük a dolgokat, és önmagunk gátlására való képességünk szokatlan. A könyvében Az érzelmi intelligencia, Daniel Goleman megalkotta az „amygdala eltérítés” kifejezést, amely arra utal, hogy az agy primitív részei képesek megelőzni a kéreg vagy a gondolkodó agy képességét. Amikor a hatalmas érzelmek átveszik, nincs gondolkodás. Nem sikerül megpróbálni mindent megtartani, vagy az érzéseket visszahúzni.

Kibocsátása valós időben

Egy hatalmas élet leckét tanultunk egy felnőtt, figyelemhiányos rendellenességgel (ADHD vagy ADD) nevű Ursula, aki nem volt a listán, amikor a megsemmisítésre került. Amikor Ursula önértékelése alacsony, ez gyakran fordul elő, mert így van érzékeny, elhomályosítja az érzéseit. Azonban képes megfigyelni magát a pillanatban. A kék sorozat felkavarásának közepén Ursula mellékmegjegyzést tesz, például: „Ez nem személyes - semmi köze sincs hozzád. Csak az én alsó részem beszél. Nem tudok magasabb rendű magamra dolgozni, hacsak nem foglalkozom az alacsonyabbakkal. ”

Az ADHD-ban szenvedő felnőttek többsége nem tudja, hogyan kell kifejezni az érzéseit. Néhányan megtanultak szublimálni az érzelmeinket, mert úgy gondoljuk, hogy elfogadhatatlanok vagyunk, de a kifejezetlen érzés megtalálja a módját annak tudatására, hogy ott van. Időnként fizikai tünetekként jelentkeznek, mint például fejfájás vagy gyomorpanasz. Más esetekben mentális egészségproblémaként, például hangulati rendellenességként jelentkezik.

Egyes ADHD-s emberek, például Ursula, nem szenvednek az érzelmi kifejezés problémájáról. Nem tudják gátolni magukat, így haragjuk felrobbant, vagy könnyekre csökkennek, tekintet nélkül a helyzetre. Nem tudják kezelni az érzéseiket oly módon, hogy az ne okozzon több problémát, mint megoldja. Nem jó ötlet például a főnököt rutinszerűen robbantani.

Érzelmi felszabadítás: lépésről lépésre

A stúdiók és a robbantók orvosolása az, hogy időt különítsen el az érzelmek rendszeres kifejezésére. Nem javasoljuk a „csináld magad” megközelítést az erős érzelmek kezelésére. Keressen terapeutát vagy tanácsadót, aki segít. A terapeuta azonban nem lesz veled mindig és vezeti az élethelyzeteket, amelyekkel elkerülhetetlenül találkozol. Íme néhány gyakorlati megoldás, amelyek segítenek kezelni a mindennapi élet zavaró gondolatait és érzéseit.

[Ingyenes letöltés: Robbanásveszélyes ADHD-érzelmek hatástalanításának 15 módja (és megértése)]

Találj egyedülálló módot. Ha dolgozik, tartson egy kis szünetet és üljön az autójába. Ha ez nem lehetséges, keressen magánhelyet a közelben - akár seprűszekrényt is.

MEGENGEDNI sírni, rantálni, felkelteni vagy átkozni az embereket.

NE KÉSZÜLÉKET VÉGREHAJTANAK - találjon valakit, akit hibáztathat, függetlenül attól, hogy ez a másik valóban a gazember. A cél itt az érzelmek szellőztetése.

HOZZÁFÉRJON HOZZÁNAK HOZZÁFÉRÉSE A KÉPESSÉGEK KIFEJTÉSÉHEZ. Emlékeztesd magadra, hogy rendben lehet dühös, jó félni.

NE KOCKÁZítson magad. Mindannyiunknak van egy belső bírója, aki örömmel kritizálja. Beszélj vissza a bíróval, vagy tedd rá a szedésed célpontját.

ÖN ÖSSZESEN valósíthatja meg, hogy az, amire érzel vagy vitatkozol, RIDIKULUS, de a munkád jelenleg nem az, hogy érett legyen. Annak lehetővé tétele, hogy megmondhassa magának a nem gyógyított részét.

[Önellenőrzés: Lehet-e érzelmi hiperarális?]

Légy olyan, mint amilyen, széltelen vagy független, amennyit csak akar. Senki sem hallgat, kivéve a bírót, önnek azt a részét, amely önkritikus.

Ha van tantra, hamarosan lejár. Ha attól tart, hogy ez tovább folytatódik, állítson be egy időzítőt.

UTÁN, MEDITÁT röviddel, mielőtt visszatér a munkahelyére vagy a családjához.

Próbáld ki ezt otthonról ELSŐEN. Biztosabban fogja érezni magát, miután többször átment ezen a folyamaton, és rájött, hogy működik.

Tól től Úgy érted, hogy nem vagyok lusta, hülye vagy őrült ?!, Kate Kelly és Peggy Ramundo. Szerzői jog 1993, 2006. A Scribner engedélyével újranyomtatva, a Simon & Schuster, Inc. lenyomata

---

Új kezdődik az „egyedülálló idő”

Ha nincs ideje vagy helye, hogy kizárólag érzelmeit fejezze ki, próbálkozzon a következő lehetőségekkel:

• Vágjon papírra vagy a számítógépre. Vannak, akik dühöngő e-maileket írnak, és soha nem küldik el.
• Adj magadnak időtúllépést. Az egyik olyan ügyfelünk, aki a dühkezeléssel küzdött, az időtúllépés szükségességét oktatható pillanatokként használta a családja számára.

Elmagyarázza, miért kell mennie a szobájába, és biztosítja a férje és a gyermekei számára, hogy jobb hangulatban lesz, amikor kijön. Látják, hogy stratégiája működik, és első kézből megtanulják, hogyan kell kezelni a saját érzelmeiket.

[Túlzott érzelmek: Hogyan és miért váltja ki az ADHD az intenzív érzéseket]

Frissítve 2019. augusztus 2-án