„Hogyan szabaduljunk meg az elakadás felhőjéből”
Gyakran elakadok. Elakadt a felkelés és az ágyban maradás között. Mosogatás között és nem. Szünet és előrelépés között.
Hosszú idő óta feloldottam magam a szorongásra, a szégyenre és a negatív önbeszédre támaszkodva. Fel kell kelnem, mert ha elkéstem az iskolából, mindenki elítél engem. Mosogatnom kell, mert ha nem, akkor szidni fogok. Szünetet kell tartanom, különben kiégek. Előre kell lépnem, különben lusta helypazarlás vagyok.
De amióta tavaly 20 éves koromban diagnosztizáltak nálam ADHD -t - és megértettem, miért vagyok annyira elakadva - Azon folyamatban voltam, hogy elsajátítsam mindazokat az egészségtelen megküzdési mechanizmusokat, amelyek többet ártottak jó. Bár a folyamat időnként elkeserítő és elkeserítő volt, az általam megtanult egészségesebb alternatívák rendkívül erősítőnek bizonyultak.
Egy terapeuta, akivel tavaly dolgoztam együtt, megértette, hogy gondolataimat és érzéseimet rendkívül vizuális módon dolgozom fel. Azóta ugyanazokat a képeket próbálom használni szabaduljon meg.
Milyennek tűnik elakadni - és elakadni
Amikor választanom kell, minden lehetőséget különböző színekben képzelek el.
[Szerezd meg ezt az ingyenes letöltést: Fókuszáld ADHD agyadat 5 hasznos csapással]
Eleinte csak két szín: „Mosok -e edényeket, vagy nem mosok?” De aztán, amikor a döntésemre gondolok, ez a két választás millióra szakadt. Ha mosok, akkor mindent, vagy csak néhányat? Kérjek segítséget? Melyik étellel kezdjem? Vagy ha nem mosogatok, mit tegyek helyette?
Hirtelen több száz szín van, minden elképzelhető színárnyalat. Olyanok, mint a kis festékbabák, amelyek lebegnek a levegőben. Minél tovább tart a választás, annál közelebb kerülnek ezek a színek, és elmosódnak, amíg össze nem keverednek. Minél többet keverednek, annál inkább szem elől tévesztem a lehetőségeimet, és annál nehezebb kiválasztani egyet, amellyel továbbléphetünk.
Ahogy ezek a problémák a látványban is felmerülnek bennem, megtanultam, hogyan kell válaszokat találni és megszabadulni tőlük. Az egyik vizualizáció, amely néha segít, az elmosódott színek vagy választások „összekeverése”. Próbálom megnevezni őket, hogy világosabbá tegyem őket, és harcoljak a homályosság ellen, ami miatt csatlakoztak. Becsukom a szemem, és elképzelem, hogy fordítva válnak szét. Ez a látvány gyakran olyan világosságot biztosított számomra, amire szükségem van ahhoz, hogy továbblépjek.
De nem mindig működik. Néha nincs energiám átlátni.
[Olvassa el: 13 módszer az elemzési bénulás legyőzésére]
Az elakadás felhője
Az elakadás olyan érzés, mintha visszatérnénk egy ismerős helyre különböző körülmények között. Elhagyni ezt a helyet néha meglehetősen kimerítő felfelé irányuló csata. Az, hogy újra és újra ugyanazon a helyen ragadok, intenzív szorongást okoz, szorongás, csalódottság és unalom. És mivel tudom, hogy mi vár rám, amikor elakadok, ezek az érzelmek szinte megelőzően hatnak rám.
Ezt az érzést-nem magát az elakadást, hanem annak várakozását-felhőként gondolom.
Ez a felhő nehéz, és követ engem, mint egy szellem a múltból. Új érzésekből épül fel, de hordozza az összes korábbi súlyát is, amikor elakadtam. Tehát el tudod képzelni, mekkora ez a felhő - gyerekkorom óta növekszik. Minél nagyobb lesz az elakadt felhő, annál nehezebb még arra is gondolni, hogyan szabaduljunk meg.
És még ha sikerül is kikerülnöm a felhőt, az az ismerős hely - az elakadt állapot - nem fog eltűnni. Ott van, vár rám, és óhatatlanul ott fogok időt tölteni, mert ez az agyam működésének része.
Ahelyett, hogy harcolnék az elkerülhetetlen ellen, a célom az, hogy kényelmesebbé és kevésbé kimerítővé tegyem az elakadt állapotot és a beragadt felhőt. Eddig ezeket a stratégiákat dolgoztam ki, hogy megbirkózzak ezzel a felhővel, amikor leereszkedik.
Hogyan lehet megszabadulni a felhőtől
1. Vedd tudomásul. Amikor érzem ezt a felhőt - az összetett érzelmek kötegét -, tudomásul veszem a jelenlétét, ahelyett, hogy figyelmen kívül hagynám vagy harcolnék ellene.
2. Mobilizálja. A felhő, akárcsak én, néha elakad. Nagyon tartósnak, nagyon fagyottnak és nagyon merevnek érezheti magát. Tehát kölcsönhatásba lépek vele, ahogy csak tudok, hogy mozgást adjak neki. Lehunyom a szemem, és a kezemmel integetek rajta. Elképzelem, ahogy mozog a szélben. Két ujjal zsugorítom, mintha egy kép lenne az érintőképernyőn.
3. Méretezze fel. Lehet, hogy szokatlanul hangzik, de amikor különösen ideges vagyok, eszembe jut, hogy bármennyire is intenzív az érzés, létezik bennem. A testemben helyezkedik el, ezért nagyobb vagyok nála. Tehát amikor úgy érzem, hogy szorongás és aggodalom vesz körül, lehunyom a szemem, és a testem kerületeire összpontosítok, ami néha segít csökkenteni ezeket az érzéseket. Ugyanezt teszem a felhővel is - bár úgy képzelem el, mint valami rajtam kívül álló dolgot, emlékeztetem magam, hogy ez egy részem, és ezért nagyobb vagyok nála.
4. Hadd menjen. Veszek egy képzeletbeli kézi vákuumot (a kedvenc stratégiám), és összegyűjtöm a felhőből a lehető legtöbbet. Tetszik ez a módszer, mert a testvizsgálathoz és más földelési technikákhoz hasonlóan megköveteli, hogy körülnézzek és bensőmben keressem a felhő darabjait. Miután befejeztem, ledobom a vákuumzsákot egy sötét szakadékba, és hagyom, hogy lebegjen. Nem mindig jutok el a felhő minden részéhez egy körben (látszólag nincs hiány érzésekből kövess engem, minden sarok mögé bújva), de felveszem a vákuumot, és annyiszor ismételgetem, mint én szükség. Ahogy a felhő megmutatja magát nekem, egy kicsit lebontom, hogy ne nőjön túl sokat.
5. Szeresd önmagad. Én is „megkerülhetném” a felhőt, amikor megpróbál blokkolni, de megpróbálom elkerülni ezt a megközelítést - a felhő növekszik, ha nem kezelik. De ha nem találom az energiát, megpróbálok kedves és türelmes lenni magamhoz. Ha nem akarom felhívni a felhő figyelmét, akkor megengedem magamnak, hogy más utat válasszak, még akkor is, ha ez nem vizuális.
Ha egy vizualizációs stratégia nem működik, engedélyezem magamnak a stratégiák váltását, vagy egy másik eszköz kipróbálását. Mindez próba és hiba kérdése - egy olyan eszköz, amely igazán jól működik egy nap, lehetetlennek érezheti magát, vagy akár rosszabbá teheti a dolgokat egy másik napon. Annak ellenére, hogy ez frusztráló tud lenni, megpróbálom az utazást a problémamegoldás és önmagam jobb megértésének eszközeként felfogni.
Néha elgondolkozom, hogy ezekkel a vizualizációs stratégiákkal csak több mentális tornát készítek -e magamnak, de mégis könnyebbnek érzem magam. Napjaimban még mindig elakadok a különböző pillanatokban, de ezek az eszközök felhatalmaztak arra, hogy egy kicsit tisztább szívvel és elmével haladjak az életben.
Hogyan lehet megszabadulni az ADHD -tól: Következő lépések
- Ingyenes letöltés: Értékelje ADHD megküzdési stratégiáit
- Olvas: Te lehetsz a döntő
- Olvas: Döntéshozási tanácsok impulzív vagy határozatlan ADHD -s felnőtteknek
TOVÁBBI TÁMOGATÁS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude -t. Hogy támogassuk küldetésünket, hogy ADHD oktatást és támogatást nyújtsunk, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Az Ön olvasóközönsége és támogatása lehetővé teszi tartalmunk és tájékoztatásunk elérését. Köszönöm.
