Negatív önsérülés-hiedelmek, hogy hagyja abba a kezdést

Az önkárosítás nem csak a fizikai fájdalomról szól-mélyen összefonódhat a láthatatlan érzelmi fájdalommal is. Ha az önsértő hiedelmek, amelyekhez ragaszkodsz, visszatartanak a gyógyulástól, itt az ideje elengedni őket.

A negatív önsérülési hiedelmek megnehezítik a helyreállítást

A különböző kultúráknak különböző meggyőződéseik vannak az önsérülésről-mi az, ami nem, és mi nem az, mi a célja, és hogyan kell ezt figyelembe venni. Ez a bejegyzés azonban nem a kulturális meggyőződésekről szól - ehelyett személyes meggyőződésekről beszélünk. Ezek a saját egyéni tapasztalataidból, gondolati mintáidból és természetes hajlamaidból származnak.

Tapasztalataim szerint a negatív önsérüléses hiedelmek óriási szerepet játszanak abban, hogy beragadjunk abba az ördögi körbe, hogy bántjuk magunkat, hogy jobban érezzük magunkat. Ezek a hiedelmek magukban foglalhatják a következő gondolatokat:

• "Megérdemlem ezt a büntetést"
• "Csak így érzem magam jobban/jobban"
• "Jobb így"
• "Senki sem értené meg, ha elmondanám nekik"
instagram viewer
• "Ettől erősebb leszek"
• "Túl gyenge/félek/túl messze vagyok ahhoz, hogy felépüljek"
• "Soha nem leszek jobb"

Ezek a hiedelmek egy láncszemek, amelyek arra engednek gondolni, hogy az önsértés az egyetlen kiút abból, amit átél. Minél több van belőlük, és minél gyakrabban van, annál nehezebbnek érezheti magát a lánc. De nem számít, mennyire nehéz, de tud összetörni.

Ez az első és legfontosabb önbecsüléses meggyőződés tedd ragaszkodni kell: hogy a gyógyulás mindig lehetséges. És ez.

Pozitív önsérülés-hiedelmek, amelyeket helyette meg kell tartani

Számomra a felépülési folyamatom nagy része azon az erőfeszítésen múlott, hogy kitörjek a negatív gondolkodási mintákból és tolakodó gondolatokból, és egészségesebb, kiegyensúlyozottabb perspektívával helyettesítsem őket. A pozitív önbeszéd hatékony eszköz lehet a helyreállításhoz, bár fontos, hogy meggyőződéseit a valóságban is megalapozza, elkerülve az elkerülhetetlen csalódást.

Például nem lenne hasznos elfogadni azt a hitet, hogy egyik napról a másikra helyreállhat. Azt van ésszerű azt hinni azonban, hogy amint készen áll erre, megteszi az első lépéseket a gyógyulás felé.

Néhány más pozitív önsérüléses hiedelem, amelyeket hasznosnak találtam a saját helyreállítási folyamatomban:

• "Nem vagyok egyedül ebben a harcban, még akkor is, ha néha úgy érzem, mintha én lennék"
• "Hatalmam van ahhoz, hogy végrehajtsam a változtatásokat, amiket szeretnék"
• "Képes vagyok a gyógyulásra"
• "Rendben van, ha hibázok, amíg folyamatosan próbálkozom"
• "A rossz napok a helyreállítási folyamat részei, nem a vége"
• "Rendben van, ha segítséget kérek, amikor szükségem van rá"

Ez nem feltétlenül önsértő meggyőződés, de még egy gondolat, amit szeretek megtartani-különösen, ha nehéz idők vannak-egy idézet a kultikus klasszikus filmből A varjú: "Nem eshet állandóan az eső." Még a legrosszabb idők sem tartanak örökké, bár gyakran úgy tűnik, hogy fognak. A felhők végül elválnak, és a nap mindig újra felkel.

Egy részünk tudja ezt. A trükk az, ha megtanulod megtartani ezt a részt és hallgatni, még akkor is, ha a vihar szemében vagy - legalábbis addig, amíg újra nem látod az első fénysugarakat.