Ismerje meg a különbséget a szorongás és a félelem között

Úgy gondolom, hogy a szorongással való megbirkózás egyik legnehezebb aspektusa az ebben a tapasztalatban rejlő félelem kezelése. Bár a félelem és a szorongás nem feltétlenül ugyanaz, de jellemzően egymás mellett járnak, ezért hasznos lehet az egyik elemzése a másik megértése érdekében.

A szorongás és a félelem kapcsolata

A NAMI szerint¹, a félelem a környezetünkben lévő közvetlen fenyegetésekre adott reakciónk, míg a szorongás az érzelmeinkre adott reakció. NAMI¹ azt is kijelenti, hogy a szorongás abból fakad, hogy az érzelmeket félre kell szorítani, hogy ne kelljen átélnünk azokat. De mindkettő fizikai reakciója nagyon hasonló, és ezért néha nehéz kitalálni, hogy mit tapasztal.

Miért olyan fontos felismerni, hogy mit tapasztal? Saját magam számára azt tapasztaltam, hogy annak meghatározása, hogy a tünetek a félelem vagy a szorongás eredménye-e, segít kitalálni, hogyan kell megbirkózni. Ha szorongok, de nincs közvetlen veszély körülöttem, általában nyugodtan kijelenthetjük, hogy foglalkozom szorongással, és alaposan meg kell vizsgálnom, mi váltotta ki a reakciót, és mi a jelenlegi helyzetem.

Hogyan lehet megbirkózni a félelemmel és a szorongással

Sajnos sokszor nincs konkrét kiváltó ok, és úgy látom, hogy az általam tapasztalt szorongás a várakozáshoz kapcsolódik. egy potenciális fenyegetésről, még ha fogalmam sincs arról, hogy van, és akkor is, ha racionálisan úgy tűnik, hogy nem áll fenn a fenyegetés. fenyegetés. Ezért néha nehéz kitalálni a szorongást. És bár a szorongás nem mindig mindenkit legyengít, nehéz lehet kezelni, ha úgy tűnik, hogy a vonalak összemosódik a félelem és a szorongás között, ami állandó aggodalomhoz, pánikhoz és félelemhez vezet. látás. Íme néhány dolog, amelyek segíthetnek a szorongás fizikai tüneteinek kezelésében:

1. Határozza meg, mit érzel. Hasznos lehet, mint említettem, ha először azonosítjuk, hogy ez a félelem vagy a szorongás, vagy akár a szorongástól való félelem. Ezt úgy teheti meg, hogy fokozott figyelmet fordít a tüneteire, és akár naplóba is írja tapasztalatait és tüneteit.
2. Találja meg a kikapcsolódás módját. Ez nagyon fontos számomra. Sportolok, vicces filmet nézek, meditálok, még a főzés is ellazultabb állapotba hozhat, ami csillapítja a testi tüneteket. Néha ez segíthet abban, hogy a későbbiekben újragondoljam a szorongó gondolatokat, hogy perspektívába helyezzem a dolgokat.
3. Beszéld ki. Ez is létfontosságú számomra. Ha kimondom, fel tudom dolgozni a tüneteket, az érzéseket, gondolatokat és viselkedéseket, hogy logikusan lássam, hogy van-e közvetlen veszély, vagy a krónikus stressz következményeit érzem-e keresztül. Ha ez utóbbi, akkor tudom, hogy dolgoznom kell ezen. De abban is segít, hogy megnyugodjak, mert az érzéseim feldolgozásával visszanyerem az irányítás érzését.

Próbálja ki ezeket a lépéseket, hogy segítsen szembenézni a szorongásával. Ha vannak olyan lépések, amelyek segítenek megkülönböztetni a szorongást és a félelmet, hogy segítsenek megbirkózni, ossza meg ezeket az alábbi megjegyzésekben.

1. Hendel, H., Szorongás és félelem: mi a különbség?. NAMI, 2021. május.