3 Stratégia az ön kedvességének ápolására
Az ön kedvesség ápolására gondoltam, miután írtam egy cikket a negatív önbeszélgetés csökkentése. Rájöttem, hogy bár ezek a stratégiák hatékonyan korlátozták a negatív önbeszélgetést, nem foglalkoztak egy alapvető kérdéssel. Sok ember számára sokkal nehezebb mutatj kedvességet önmagunkhoz mint másoknak. Úgy gondolom, hogy ennek egy része azért fordul elő, mert minden gondolathoz és érzelemhez hozzáférhetünk életünkben, és mivel tudjuk hogy tapasztalataink nem mindig teljes mértékben pozitívak, úgy gondoljuk, hogy ez kevésbé érdekli a szeretet és a együttérzés. Ezt a gondolkodásmódot a társadalomban gyakran erősítik, és úgy tűnik, hogy épül az általános elképzelésből, miszerint életünket hibátlanul kezdjük, de idővel elveszíthetjük ártatlanságunkat. Bár könnyebb osztályozni magunkat és másokat olyan bináris kategóriákkal, mint a "jó" és a "rossz", ezek a besorolások végül nem pontos képet mutatnak önmagunkról vagy másokról.
És mégis, az ilyen gondolkodás mély következményekkel járhat a mi számára
mentális egészség. Ha minden elkövetett hibára vagy minden negatív gondolatra gondolunk, amely azt jelzi, hogy "rossz" vagyunk, akkor a miénk A kedves és együttérző képesség egyre inkább korlátozza ezt a gondolatot, hogy negatív címke volt alkalmazott. Az ilyen kategorikus ítélet természetes következménye az, hogy elkezdjük meghatározni magunkat ezen események alapján, és sok esetben a jövőbeli viselkedést a címkéhez való igazításhoz igazítjuk. Például, ha "rossz" címkét rendeltem magamnak a matematikai képességem vonatkozásában, akkor bármikor küzdöttem a matematikailag megerősödne az e címkébe vetett hitem, és végül gátolnám a tanulási és fejlesztési képességemet a tantárgy. Ez vonatkozik az önbeszélgetésünkre is. Amikor úgy viselkedök, hogy megfeleljen a negatív címkémnek, hajlamosak vagyok megverni magam róla, ahelyett, hogy javítási lehetőségeket keresnék. Ezzel szemben, amikor úgy gondolom, hogy tapasztalataimat nem kényszerítem átfogóan magamra, inkább a javítás lehetőségeire összpontosíthatom.Az ön kedvességének ápolása kihívást jelenthet, ám ez azzal kezdődik negatív címkék Hisszük, hogy vonatkozik ránk. Az alábbiakban három stratégiát osztom meg, amelyeket a címkéim és a bánj velem együttérzéssel.
Hogyan lehet ápolni az ön kedvességét?
- Gondolj tulajdonjogra. Amikor történik valami negatív, nehéz lehet elfogadni, hogy elsősorban történt és hogy mi vagyunk a felelősek érte. Ellenségesen azt hiszem, negatív címkéket használunk arra, hogy mentesítsük magunkat a tulajdonjogból, mert amikor adjunk egy negatív címkét magunknak, alapvetõen azt mondjuk: "Ez valami rólam, amit nem tudok változás". Ez a végső zsaru. A címkézési csapda elkerülése érdekében ellentétes irányba kell mennünk, és felelősséget kell vállalnunk az életünkben zajló eseményekért. Nem azt értem, hogy meg kellene vernünk magunkat az általunk elkövetett hibák miatt, hanem inkább el kell ismernünk, hogy a dolgok javulásának egyetlen módja az, ha lépéseket teszünk a változásokra.
- Gondolkodjon adaptív. A negatív címkékkel való gondolkodás nehéz szokás lehet megtörni, de az egyik módja, amelyet jól használtam, az, hogy a gondolkodásra való áttérés irányába mutatjon be, hogy egy akció adaptív-e vagy sem. Ez arra épül, hogy átvállaljuk a tapasztalataink tulajdonjogát, és inkább az a kérdés, hogy megkérdezzük magadtól, vajon mit tett-e rosszul vagy rossz, ehelyett kérdezd meg, hogy az adott eseményre adott válaszod adaptív-e - valóban hasznot fog-e hozni neked, vagy sem mások. Például, ha negatív önbeszélgetést folytat, mert inkább elfelejtette részt venni egy találkozón A hibájára összpontosítva kérdezd meg magadtól, hogy az önbeszélgetés javítja-e a dolgokat vagy sem rosszabb. Ez a stratégia elvonja a figyelmet a hibától, és a célkitűzései felé irányítja, és mit tehet ezek elérése érdekében. Ez egy fantasztikus módszer a címkén alapuló, negatív gondolkodás csökkentésére, ami szintén javítja a pozitív változásokra való összpontosítás képességét.
- Gondolj lassan. Az utolsó darab, amely számomra döntő fontosságú volt, annak elismerése, hogy a változás időbe telik, és nem várhatom el, hogy magam vagy körülményeim gyorsan változnak. Ha nem úgy cselekszem, ahogy szeretném, vagy elvárom magamtól, azt akarom abbahagyni a lehető leggyorsabban, de ez irreális mércét vet magam magam elé. Azt tehetem, hogy minden nap apró lépéseket teszek a javítás módjaira, de a változás bekövetkezésének időtartama nem teljes mértékben a kezemben van. Ha időt és helyet adunk magunknak a pozitív változás megteremtéséhez, a fenntartható, pozitív változás előfutára, és felbecsülhetetlen összetevője az ön kedvességének.
Remélem, hogy ez a cikk segít ön-kedvességének ápolásában a mindennapi életben, és csökkenti azt, hogy a negatív címkék milyen gyakran engedélyezik az ön meghatározását. Mindig javulhatunk, de ez nem azt jelenti, hogy ebben a pillanatban elégtelenek vagyunk.
Milyen más stratégiákat alkalmaz az ön kedvességének ápolására az életében? Ossza meg alább.
George a klinikai pszichológia mesterfokozatát a Northwestern University-től kapta, és a depresszió és szorongás kezelésének hatékonyságának és elérhetőségének javítására összpontosít. Keresse meg Facebook vagy kövesse őt a Twitter @AbitanteGeorge oldalon.
