Amikor a szorongás ébren tart, az aggodalom helyett lazítson

Nehéz éjszakákat és napokat tesz lehetővé, amikor a szorongás ébren tart. Túl gyakran megtörténik velem. teljes munkaidőben dolgozom. Minden nap biciklivel járok munkába és onnan haza. Elméletileg el kellene aludnom, amint a fejem a párnához üti, de nem... száguldó gondolatok és a nyugtalan szív gyakran lehetetlenné teszi ezt. Ahelyett, hogy minden álmatlan éjszakai hógolyót katasztrófává hagytam volna, megtanultam, hogyan alakítsam át őket valami könnyebben kezelhetővé. Íme néhány dolog, ami a legtöbbet segített nekem, amikor a szorongás ébren tart.

Mi a teendő, ha a szorongás ébren tart

1. Ne hibáztasd magad a szorongásodért.

Ez a legfontosabb tanács, amit adhatok, és az, amivel a legtovább megbékélni kell (alkalmanként még mindig küzdök vele). Nagyon gyakori, hogy a szorongásaimat valamilyen jellemhibaként fogalmazom meg. Ez az önhibáztató gondolkodásmód arra késztet, hogy feldúljam magam, ami még nehezebbé teszi a nyugodt éjszakai alvást.

A szorongás okai sokrétűek, és függetlenül attól, hogy honnan jön a tiéd, az igazság megmarad: a szorongás nem folt az erkölcsi jellemén, egyszerűen az élet része. Az ilyen keretezés lehetővé teszi, hogy egészségesebben közelítsd meg (

A szorongással élő emberek karakterének öt erőssége).

2. Ne próbáljon elaludni.

Ha már nem tekinti ellenségének a szorongást, elkezdhet dolgozni az alváshiány kezelésén. A legjobb stratégia, amit találtam, hogy nem próbálok elaludni. Tudom, hogy ez kontraproduktívnak tűnik, de ha ennyire az alvásra összpontosítasz, akkor az elméd még jobban száguldozik, ami tovább súlyosbítja a problémát.

Ehelyett csak feküdj az ágyban, csukd be a szemed, és lazíts. Ha elalszik, nagyszerű – ha nem, akkor is pihen.

3. Tedd fel kedvenc zenédet.

A a zene terápiás hatásai ősidők óta ismertek számunkra. Valóban, tapasztalataim szerint a zene minden helyzetet jobbá tesz, legyen az bármilyen nyomasztó is.

Tegyen fel egy olyan dalt vagy albumot, amelyet feltétel nélkül szeret. Ennek két oka van: az alváson kívül másra is összpontosíthat az elméjében, és segít az ébrenlétet valami pozitívhoz társítani.

4. Írj egy naplóba.

Vegyél bármit szorongó gondolatok az elmédben van, és papírra vetheted őket. Az írás természetesen katartikus – a szorongások naplózása során száműzi elméjéből a negatív gondolatokat.

5. Szükség esetén hívjon orvost.

Ha attól tart, hogy alváshiánya valami komolyabb tünete, azonnal kérjen segítséget. Hasonlóan a szorongáshoz általában, a segítségkérés nem folt a jellemén – ez a legfontosabb lépés, amelyet megtehet az egészségessé válás útján.