Amikor a szorongás befolyásolja a döntéshozatalt

Az egyik legnehezebb dolog, amit a szorongás kezelésében tapasztaltam, a gondolatok száguldása és a döntések meghozatalakor előforduló másodlagos találgatások. Annyira nehéz döntést hozni, mert azon kapom magam, hogy azon tűnődöm, hogy ez a jó vagy a rossz. Aztán, amikor meghozok egy döntést, kitalálom, és megkérdőjelezem, nem kellett volna-e mást választanom. Ezzel az a probléma, hogy még ha mást választottam volna, akkor is megkérdőjelezném ezt. Ennek eredményeként a gondolataim kontrollálhatatlanná válnak, és a szorongásom utoléri a logikus gondolkodási folyamatomat.

Ha állandóan szorongsz, a legkisebb döntések is komoly akadálynak tűnhetnek. Szerintem ez azért szokott megtörténni, mert a szorongással kapcsolatban gyakran olyan elvárások vannak önmagaddal szemben, amelyeket úgy érzed, hogy nem tudod elérni. Tehát, amikor döntésekről van szó, azt képzeli, hogy minden döntése még mindig nem éri el ezeket a szabványokat. Ennek eredményeként a végén megverheti magát, amiért nem a megfelelő dolgot csinálja, függetlenül attól, hogy milyen döntést hoz. Szinte igazolása azoknak a félelmeknek és aggodalmaknak, amelyekre a szorongás irányítja figyelmünket.

Hogyan hozhat döntéseket, ha szorong

Amikor gyakran szorong, fontos kitalálnia, hogyan építhet magabiztosságot a meghozott döntéseivel, hogy ne kerüljön túlzott aggodalom és túlterheltség körforgásába. Ha krónikusan szorongóként folyamatosan megkérdőjelezem a döntéseimet, az nem tesz mást, mint növeli a szorongást, és felerősíti a tüneteket, amelyeket általában érzek.

Tehát mit tehetsz, hogy kevésbé aggódj a meghozott döntések miatt? Azt tapasztaltam, hogy fontos, hogy kövessem az alábbi lépéseket:

1. Először is le kell lassítanom, és mély levegőt kell vennem. Sokszor, amikor szorongok egy döntés miatt, amit meg kell hoznom, az elmém kaotikusnak tűnik. Amikor az elmém kaotikusnak tűnik, a testem követi a példáját, és így a szorongás fizikai tüneteit fogom érezni, amelyek rosszabbá teszik. A mély lélegzetvételhez való lelassítás megnyugtatja a rendszeremet, és segít leföldelni.
2. Ezután megpróbálom elemezni, hogy valójában honnan ered a szorongásom. Néha nem a tényleges döntésből kell meghoznom, hanem valami másban gyökerezik. Tehát az érzelmek és az ebből fakadó pszichológiai és fizikai tünetek még csak nem is kapcsolódnak ahhoz a döntéshez, amelyet meg kell hoznom. Ha alaposan megvizsgálom a szorongásaimat – néha naplóírással vagy valakivel, akiben megbízom –, néha hasznos lehet a kettő szétválasztásában.
3. Végül, attól függően, hogy milyen döntést kell hozni, megpróbálom hagyni, hogy a zsigereim vezessenek a döntésben, hogy mit akarok tenni. Szorongás esetén nehéz lehet hallgatnom a belső érzéseimre, de néha bíznom kell a belsőségemben, és arra kell hallgatnom, amit akarok, ahelyett, hogy megpróbálnám elkerülni, hogy olyan dolgokkal szembesüljek, amelyeket nem akarok megtenni.

Ha a szorongás miatt nehezen hoz döntéseket, próbálja meg ezeket a lépéseket, hogy segítsen feldolgozni gondolatait. Ha vannak olyan stratégiák, amelyek segítségével döntést hozhat, ossza meg őket az alábbi megjegyzésekben.