Öngondoskodás önegyüttérzésen keresztül: Az én ADHD-s utazásom
Emlékszel, amikor az öngondoskodás lett az új divatszó? Talán a kezdete elcsúszott tőled, ahogy én is, mígnem hirtelen mindenhol megjelent.
A 20-as éveimben elkezdtem magamévá tenni azt, amit öngondoskodásnak gondoltam. Ehhez sok joghurtot és salátát kellett enni, levendula habfürdőt venni és korábban lefeküdni. De türelmetlen és nyugtalan, abban a pillanatban kijöttem a fürdőből, amikor beléptem, és ez egy gyors relaxációs gyakorlat. Korán lefeküdtem, majd ébren feküdtem órákon át kérődve és aggódva. Az impulzív étkezéssel is küszködtem.
A 30-as éveimben a képzés utolsó évében kiégést tapasztaltam. Nem tudtam rájönni, hogyan tanuljak „normális” időn belül. Egy pillanatig sem gondoltam volna, hogy túl sokat vállalok. Azt hittem, nem teszek eleget! A kiégésemet a hiányommal okoltam önellátó, és merevebb öngondoskodási rendszerek következtek.
Olyan okok miatt, amelyeket akkor még nem tudtam felfogni, ezek az öngondoskodási rituálék sosem váltak be igazán. Ez a minta – az öngondoskodási tervek felállítása és azok be nem tartása – állandó volt. Minden csalódás a végzet érzésével járt,
szégyen, és elégtelenség. mi volt velem? Magamat hibáztattam azért, mert hiányzik az akaraterőm az öngondoskodás megvalósításához – ez az előfeltétele annak, hogy elérjem azt az életet, amit szerettem volna.Minden küzdelmem értelmet nyert, miután én voltam középkorában diagnosztizálták az ADHD-t. Sok későbbi felismerésem közül az egyik az volt, hogy az igazi öngondoskodás mindig egy központi komponensből áll: önsajnálat.
[Töltsd le ezt az ingyenes letöltést: Vedd kezedbe életed és időbeosztásod irányítását]
Öngondoskodás és ADHD
A legdominánsabb öngondoskodási narratívák elhitetik velünk, hogy az életünk jobb lesz – és mi lennénk jobb emberek – ha csak a legjobb szuperételeket fogyasztjuk, vagy a legokosabb edzésprogramot követjük, vagy hámlasztunk több. Úgy tűnik, hogy az öngondoskodásnak tekintett dolog mindennél jobban magában foglalja a felületes önfenntartást. Arról van szó, hogy „meg kell tenni” az elérést, függetlenül attól, hogy valójában hogyan érezzük magunkat az öngondoskodással kapcsolatban a nap végén.
Az öngondoskodást a kiégés ellenszereként árulják nekünk. De sok ember számára, különösen azoknak, akikkel együtt vagyunk ADHD, elég nehéz összerakni, nemhogy egyben tartani. Az együtt tartásnak pedig gyakran az a magas ára van, hogy túlkompenzáljuk, és állandóan úgy érezzük, hogy nem vagyunk elég jók. A végén azért küzdünk, hogy megkedveljük magunkat. Ennyit az öngondoskodásról.
Ha az ADHD-neurológia már korán beleszámított volna az önellátás fellendülésébe, akkor más és más kedvesebb üzenetek azoknak, akik küzdenek új szokások megszilárdításáért – még azokért is, amelyek állítólag előnyös. Az önegyüttérzés kezdettől fogva kiemelkedően fontos lehetett.
Az önegyüttérzés szerepe az ADHD-ben
A negyvenes éveimben, amikor tanácsadónak tanultam, Dr. Kristin Neff munkásságára bukkantam – egy élénk amerikai hölgy, aki merészen beszélt az önrészérzésről. Megijedtem, de kíváncsi voltam erre az új koncepcióra. Ez azt jelenti, hogy el kell kezdenem elfogadni önmagam? Még saját magamat is kedvelem? Magához ölelve emberi mivoltomat, ami sosem tűnt megfelelőnek? Egyáltalán hogy nézett ki?
[Olvassa el: Méltó vagy az önegyüttérzésre – Hogyan lehet megtörni az internalizált kritika szokását]
Noha a koncepció kényelmetlennek és kissé macerásnak tűnt, rájöttem, hogy ez az önegyüttérzés a tanácsadói munkám szerves részévé válik. Segíteni az embereknek, hogy megtalálják a kongruenciát és magukévá tegyék hiteles énjüket, nem tudnék végigmenni, hacsak én is nem járok rajta.
Az önegyüttérzés gyakorlása ADHD-vel nem könnyű. Amikor egy ADHD-diagnózis felnőttkorban érkezik, mint ahogyan nálam is, összetörhet mindent, amiről azt hittük, hogy megértettük a személyiségünket. A diagnózis felállításáig életünk nagy részét már együtt éltük le atipikus neurológia, ami zavart keltett bennünk korlátaink és képességeink körül. Gyakran lemaradva érezzük magunkat mások mögött az élet kulcsfontosságú területein. Törekszünk; gyötrődünk. Sokunknak ez okozta azt az érzést, hogy fednünk kell magunkat, hogy bármit megtegyünk.
Az önegyüttérzés azt mondja nekünk, hogy helyes tévedni és embernek lenni. Hogy valóban rendben van, ha megtapasztaljuk, amit tapasztalunk anélkül, hogy (ahogy az egyik ügyfelem ékesszólóan leírja) „eltorzítanánk magunkat”. Emberi létünknél fogva megérdemeljük az együttérzést. ADHD neurológiában szenvedő emberekként talán egy kis önrészérzés sokat segíthet.
Az önegyüttérzés gyakorlása kevesebb okot ad arra, hogy szidjuk magunkat. Ez nem tévesztendő össze az önsajnálattal. Ennek semmi köze az önsajnálathoz, és semmi köze a belső kedvességhez.
Ezen a hosszú úton az önegyüttérzés felé végre rájövök, hogy az igazi öngondoskodás lényege. Kísérletileg megjósolom (és nem csak az ADHD-s emberek számára) ezt az önegyüttérzést – jelenleg egy kicsit furcsa, kicsit énközpontú hangzású – hamarosan elválaszthatatlanul kapcsolódni fog a mi fogalmainkhoz önellátó.
Öngondoskodás és együttérzés: következő lépések
- Ingyenes letöltés: A Mindfulness munkája az Ön számára
- Olvas: Nem Ön az ADHD-kihívásainak összege
- Olvas: Csendesítse el legkeményebb kritikusát – magát
TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában az ADHD és a kapcsolódó mentális egészségi állapotok jobb életviteléhez. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója legyünk, a megértés és útmutatás megingathatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
