Maradjon jelen, ha falási zavara van

A falási zavar megnehezíti a jelenlétet. Észrevetted-e például már, hogy a nap folyamán zavartnak vagy elszakadtnak érzi magát? Gyakran tapasztalom ezt, különösen akkor, amikor megpróbálom leellenőrizni a teendőim listáját. Néha olyan érzés, mintha alagútban látnánk. A kezeim mozognak, miközben azon gondolkodom, hogy mit kell tennem. Az idő, amit ebben a zónán kívüli térben töltök, elmosódottnak tűnik.

Maradjon jelen, ha falási zavara van

Ez az elszakadt érzés hasonló ahhoz, mint amilyen tolakodó evészavar gondolatok. Egy nehéz napon a gondolataim az étel felé fordulnak. Mit ettem ma eddig? mit ettem tegnap? Mikor ehetek újra? Ez túl sok étel? Mi van, ha én tivornya majd később? Az ilyen gondolatok lekötik a figyelmemet, és én szétválasztottnak érzi magát bárhonnan is vagyok. Ha családdal vagyok, visszavonulok. Ritkábban figyelek a körülöttem zajló beszélgetésekre. Ha egyedül vagyok, akkor ugrálok feladatról feladatra, ha kényelmetlenül érzem magam.

Hogyan hozhatja vissza magát a jelenbe, amikor a falási zavar érinti Önt

A közelmúltban kísérleteztem olyan módszerekkel, amelyekkel vissza lehet irányítani a figyelmemet a jelenbe. Ha belecsúsztam gondolatok az ételről, I tartson egy kis szünetet az újracsatlakozáshoz azzal, ami körülöttem történik. Íme néhány olyan dolog, amit találtam, amelyek segítenek visszatérni a jelen pillanatba.

1. Tartson egy kis szünetet -- Bármilyen feladatot is csinálsz, szüneteltesd a tested nyújtása érdekében. Keressen néhány olyan nyújtást, amely nagyszerűen érzi magát, és összpontosítson azokra az érzésekre, amelyeket a testében érez. Szeretek előrehajtani, mert remek combhajlító feszítést kapok, és egy percig fejjel lefelé figyelhetem a környezetemet. Én más szemszögből látok. Ismételje meg ezt a nyújtási szünetet, amikor elmerül a falászavaros gondolataiban, és emlékeztetnie kell magát, hogy engedje el magát, és legyen jelen.
2. Figyelje a légzését -- Amikor elvesztem evészavar gondolatok, a légzésem rövid és felületes lesz. Amikor ezt észreveszem, nagy, szándékos levegőt veszek. Emelje fel a vállát a füle felé a lélegzetével, és hagyja, hogy ellazuljanak és leessen, miközben kilélegzik. A légzés páros megfigyelése a nyújtással is.
3. Keressen meleg vagy hideg érzetet -- Előfordult már, hogy véletlenül megégette magát, vagy vett egy hideg zuhanyt? A hideg és meleg érzések kiragadnak bennünket gondolkodó agyunkból és beépítenek a testünkbe, de nem kell megégetned vagy megfagynod ahhoz, hogy hasznot húzz ebből. Próbáljon meg egy kis szünetet tartani, és elkortyolni egy csésze forró teát vagy kávét. Futtassa a kezét meleg vagy hideg víz alá. Lépjen ki a szabadba, hogy megváltoztassa az Önt körülvevő hőmérsékletet. Ügyeljen a meleg vagy hideg érzetére. Segít visszahozni a jelen pillanatba.

Ha legközelebb észreveszi, hogy az ételre gondol, amikor jelen szeretne lenni, próbáljon ki néhányat ezek közül tippeket, amelyek segítenek megalapozni. Remélem, képes leszel a nap folyamán ellenőrizni magad, hogy létrehozz egy napot, amelyet nem az étkezési zavarokkal kapcsolatos gondolatok diktálnak.

Oszd meg kommentben, hogy milyen egyéb stratégiákkal hozd be magad a jelen pillanatba.