Önkárosító az önmegnyugtatáshoz – mit tegyünk helyette

Az önsérülés a megkönnyebbülés legkönnyebben elérhető útjának tűnhet, ha más ajtók bezárultak benned arcra, de az önkárosító önmegnyugtatás ördögi kört hoz létre, amelyből nehéz lehet kikapcsolni. Felismerni, hogy vannak más, egészségesebb módjai is a jobb közérzetnek – amelyek még mindig nyitva állnak előtted – elengedhetetlen a gyógyuláshoz.

Miért csábító az önkárosítás az önmegnyugtatás érdekében?

Az önkárosítás az önmegnyugtatás érdekében a felületén ellentétesnek tűnik. Annak, aki soha nem bántotta magát, nehéz elképzelni, hogy ha megbántja magát, hogyan lehet jobban érezni magát.

De sokunk számára, akik nem öngyilkossági célú önsérüléssel küzdenek, beleértve engem is, az önsértés enyhülést jelenthet egy kihívást jelentő helyzetből. Egyesek számára ez eufórikus menekülés a kétségbeesés elől; másoknak a vihar utáni nyugalom. Vannak, akik szívesebben éreznek fájdalmat, mintsem zsibbadnak, mások pedig a fizikai fájdalmat keresik, hogy elvonják a figyelmet az érzelmi szorongásról.

Bármi is legyen a konkrét oka, a tény továbbra is fennáll – ha önkárosítással akarja megnyugtatni magát, akkor valamiféle megkönnyebbülést keres. Az önsérülés által nyújtott megkönnyebbülés azonban átmeneti, és hosszú távú fizikai és pszichológiai egészségének ára van. Veszélyes lefelé tartó spirál, amikor megsérülsz magadon, hogy jobban érezd magad, csak hogy rájöjj, hogy a felüdülés nem tart – és újra és újra megsérted magad, hogy távol tartsd a nem kívánt élményeket.

Még ennek tudatában is nehéz lehet megállítani, különösen, ha úgy érzi, hogy ez az egyetlen megküzdési eszköz, ami a rendelkezésére áll. Az első lépés tehát ennek felismerése az optikai csalódás miatt. Csak mert te érez mintha ez az egyetlen út nem teszi igazzá. Az önmegnyugtatásnak számos módja van, amelyek sokkal jobbak az Ön számára, és hosszú távon lényegesen hatékonyabbak.

Az önkárosító alternatívák az önmegnyugtatáshoz

Az önkárosítás helyett az önmegnyugtatás érdekében fontolja meg az alábbi technikák valamelyikének kipróbálását, hogy átvészelje a nehéz pillanatokat:

• Képzeld el, hogy valaki, akit szeretsz, vagy felnézel, hogy felemelő beszélgetést tartson neked
• Gyakorold az önrészérzést, beleértve a pozitív önbeszédet („Erős vagy, és te tud túllépni ezen")
• Készítse el saját mantráját, amelyet addig ismételhet, amíg megnyugszik
• Ölelj össze, vagy tölts minőségi időt egy kisállattal vagy más kedveseddel
• Próbáljon ki tudatos érzelmi szabályozási technikákat, például szörfözést vagy légzőgyakorlatokat
• Soroljon fel dolgokat, amelyekre szívesen gondol – kedvenc helyei, könyvei, dalai stb.
• Hallgasson nyugtató vagy felemelő zenét vagy környezeti hangokat
• Nyújtsa ki a nehéz gondolatokat vagy érzelmeket kreatív tevékenységekkel, például írással, művészettel vagy zenével
• Vegyünk egy fürdőt, gyújtsunk meg néhány illatos gyertyát, vagy lépjünk ki egy pillanatra – bármi megnyugtató légkört teremt számodra

A jó öngondoskodásból megszokás segít az idő múlásával rugalmasság kialakításában, enyhíti a stresszt, és egészségesebb megküzdési ösztönöket fejleszt. Röviden, összességében jobban érzi magát, minél jobban vigyáz magára. (Ne feledje, hogy az öngondoskodás fontos része a segítségkérés, amikor szüksége van rá. Mindenkinek szüksége van néha támogatásra.)

Az igazság az, hogy bármilyen jól is vagy, mindig lesznek rossz napok. Ez az élet megkerülhetetlen része – ha őszinte vagyok, még mindig megbékélek vele. De azáltal, hogy megtanultam gyógyító önnyugtató technikákat nyúlni a pusztító helyett, sikerült felhatalmaztam magam arra, hogy hatékonyabban vészeljem át ezeket a rossz napokat, és gyorsabban felépüljek belőlük, mint valaha előtt. Remélem, azáltal, hogy megosztom Önnel ezeket a lehetőségeket, segíthetek neked is ebben.