Az önbántalmazás titkos szégyenének elengedése

Az önkárosító titkos szégyen súlyos teher – különösen, ha egyedül viseljük, lelassíthat bennünket és hátráltathatja a gyógyulási folyamatot. Önkárosító felépüléssel kezdődik megtanulni elengedni.

Szégyenérzet az önbántalmazás miatt

Az önkárosítás nem szégyen, mégis sokan szégyelljük magunkat és bűntudat, amiért ártottunk magunknak; Tudom, hogy régen. Rossz érzés volt, hogy ennyire alávalónak éreztem magam, amikor tudtam, hogy vannak a világon, akik sokkal rosszabb körülmények között élnek, mint én. Hülyének éreztem magam, amiért úgy éreztem, hogy szükségem van rá bántottam magam, hogy jobban érezzem magam. Kínosan éreztem magam a sebeim és a hazugságok miatt, amelyekkel elfedtem őket. Időnként még szégyelltem is magam amiatt, hogy a sebeim nem voltak komolyabbak – mintha valahogy nem számítanának igazi önkárosítás.

Sok időbe telt, míg rájöttem, hogy az önsérüléssel kapcsolatos szégyen érzelmi futóhomok. Minél tovább ácsorogsz benne, annál mélyebbre süllyedsz, és annál nehezebb lesz visszahúzni magad a stabil talajra.

A különbség e és a valódi futóhomok között azonban az, hogy bármennyire is süllyedsz a szégyenbe, mindig lehet újra kimászni. Nem könnyű – sőt, néha lehetetlennek tűnik –, de tapasztalataim szerint ez a gyógyulási folyamat kritikus része.

Az önkárosító szégyen elengedése

Szóval hogyan csináld elengedted az önsértő szégyened? Talán nem lep meg, ha tudod, hogy nincs egy egyszerű, könnyű válaszom, amely garantáltan mindenkinek beválik. Ahogy az a mentális egészséggel kapcsolatos gyakran előfordul, az Ön számára a legjobb stratégia az lesz, amelyet kifejezetten az Ön egyedi körülményeihez és szükségleteihez szabnak.

Sajnos ez azt jelenti, hogy nem tudom pontosan megmondani, mit tehetsz, ami lehetővé teszi, hogy elengedd titkos önsértő szégyened, és továbblépj. Éppen ezért, ha képes rá, a legjobb, ha engedéllyel dolgozik mentálhigiénés szakember akik betekintést nyújthatnak felépülési szükségleteibe, és eligazíthatják az Ön számára legmegfelelőbb helyreállítási stratégiák felé.

Azonban tudom, hogy nem mindenki egyenlő egészségügyi ellátáshoz való hozzáférést– és még nem mindenki, aki olvassa ezt a bejegyzést, még nem áll készen arra, hogy ilyen jellegű támogatást kérjen. Ezért szeretném megosztani azokat a technikákat, amelyek jól működtek számomra. Remélem, hogy ez a lista segít a lehetőségek feltárásában, és végül összeállíthat egy saját listát.

• Naplózás: A szégyenemről való írás (és annak felismerése, hogy mi volt) volt az első lépésem a gyógyulás felé
• Pozitív önbeszéd: Gyakoroltam a negatív önbeszéd felváltása pozitív önbeszéddel hogy újjáépítsem önbecsülésemet és csökkentsem a szégyenérzetemet
• Megbocsátó gyakorlatok: Leveleket írtam magamnak, hogy kifejezzem az együttérzést és a megbocsátást, míg végül elkezdtem hinni bennük
• Olvasás: Olvastam mások gyógyulási útjáról, ami segített abban, hogy perspektívát és jobbat nyerjek empátia önmagam iránt és mások a helyzetemben
• Csatlakozás: Sokáig tartott, míg eljutottam ehhez a lépéshez, de tapasztalataimat másokkal megosztva rájöttem, nincs miért szégyellnem magam.

Még mindig vannak napok, amikor úgy érzem, hogy régi szégyenem árnyékként lebeg mögöttem, és arra vár, hogy elkapjak egy sötét pillanatban. Amit azonban az árnyékom nem tud, az az, hogy bár még mindig vannak sötét pillanataim – időnként mindenkinek vannak –, egyre jobban tudok visszatalálni a fényhez.