Ismerje fel a PTSD felépülésében elért előrehaladást a további gyógyulás elősegítése érdekében

Kétségtelen, hogy gyakran nehéz felismerni a poszttraumás stressz-zavar (PTSD) felépülésének előrehaladását. A PTSD tünetei elsöprő tud lenni, és úgy tűnik, hogy soha véget nem ér. A saját PTSD-gyógyulásom során sokszor úgy érzem, hogy egy lépés előre, két lépés hátra – és általában a két lépésre koncentrálok. De amikor valójában úgy döntök, hogy inkább az egy lépést előre nézem, azt tapasztalom, hogy én am előrehaladást, és hogy a PTSD felépülésében elért előrelépés felismerése fontos.

Miért kell elismernünk a PTSD felépülésében elért előrehaladást?

Amikor azokra a dolgokra nézek, amiket elvesztettem, vagy amiket elvettek tőlem, a trauma, amely a PTSD-met okozta, ez egy hosszú lista. Nem csoda, mert a nemi erőszak és a bántalmazás által okozott traumák elszenvedése nemcsak fizikailag, hanem érzelmileg és lelkileg is káros. Sok olyan dologtól megfosztott, amiről most már tudom, hogy épnek, egészségesnek és boldognak érzem magam. Dolgok mint pozitív önértékelés, önbizalom, motiváció, önuralom, derű, és
józanság, többnyire hiányoztak az életemből, mielőtt elkezdtem PTSD kezelés.

A lábadozás óta azonban úgy látom, hogy apránként újraépítem ezeket a dolgokat. A terápia, az oktatás, a szeretteitől és társaiktól kapott támogatás, valamint az öngondoskodás lehetővé teszi az újjáépítést, de Ezen túlmenően úgy gondolom, hogy az egyik legnagyobb pozitív tényező az, hogy képes vagyok felismerni, mikor haladtam előre PTSD helyreállítás. Amikor a lépésekre koncentrálok, amelyeket a helyes irányba teszek, és nem a kudarcokra, akkor visszaadok darabokat az elveszett részeimbe. Számomra ez a gyógyulás.

Hogyan lehet felismerni a PTSD helyreállításának előrehaladását

Annak ellenére, hogy a PTSD felépülésében elért előrehaladás felismerésének előnyei óriásiak, elismerem, hogy ez nem mindig könnyű megtenni. Néha, amikor kudarcot szenvedek, úgy érzem, hogy visszatértem az elsőhöz, de van néhány dolog, amit megpróbálok megtenni, hogy emlékeztessem magam arra, hogy nem.

• Megmondom magamnak az igazat. Az egyik dolog, amit javasoltak, hogy tegyek, amikor levert vagyok, az volt, hogy írjak egy listát azokról a dolgokról, amelyeket jól csináltam aznap. Nem számít, mekkora vagy kicsi, pusztán annak felismerése, hogy hiába ütköztem egy útlezárással, néhány dolgot mégis jól tudtam csinálni, azt mutatja, hogy még mindig jó irányba haladok.
• visszanézek. Amikor időt szakítok arra, hogy átgondoljam, hogyan reagáltam volna (vagy nem reagáltam volna, ha éppen leálltam volna) bármilyen jelenlegi kudarcra is, felépülésem elején, rájövök, hogy erősebb vagyok és rugalmasabb Most.
• Abbahagyom a minimalizálást. Időnként hajlamos vagyok minimálisra csökkenteni a fejlődésemet. Azt gondolom vagy azt mondom: „Jól kezeltem, de kellett volna.. Amikor képes vagyok kiküszöbölni a „de”-t, és csak a pozitívra koncentrálok, akkor képes vagyok látni a fejlődést.
• hálámat fejezem ki. Ezt nehéz megtenni a felépülésem kihívásai közepette, de tudom, hogy működik. Ha kellemetlen vagy kellemetlen helyzetbe kerülök, anonim alkoholisták szponzorom gyakran emlékeztet arra, hogy gondolkodjak el, vagy írjam le, mi vagyok hálás vagyok abban a pillanatban. Az első dolog, ami általában eszembe jut, az: "Ez szívás", mert nehéz hálát találni, amikor személyes válságban vagyok. De ha őszintén és megfontoltan csinálom, mindig jobban érzem magam utána, és felismerem, hogy a gyógyulásom halad.
• Meghallgatom a visszajelzéseket. Amikor minden nem sikerül, meghallgatok másokat. Sokszor mások könnyebben felismerik a PTSD felépülésében elért előrehaladást, mint nekem. Főleg a férjem képes látni, mikor kezelek egy helyzetet egészségesebben, mint ahogyan a múltban tettem volna. Amikor valami olyasmit mond, hogy "Csak néhány éve, amitől napokig sürgettél volna, ma pedig úgy kezelted, hogy nem gondoltál rá", a szívemre veszem. Ez haladás.

Amikor legközelebb úgy érzi, hogy egy lépést tett előre és két lépést hátra, ne felejtse el az előre lépésre összpontosítani. Ünnepelje a PTSD felépülésében elért előrehaladását – ez további fejlődést szül.

Keresd meg Jamit Facebook, tovább Twitter, tovább Google+, és tovább blogja, a Sober Grace.

Jami DeLoe szabadúszó író és függőségi blogger. A mentális egészségtudatosság és a függőségek gyógyulásának szószólója, és maga is gyógyuló alkoholista. Keresse meg Jami DeLoe-t a blogján, Józan Grace, Twitter, és Facebook.