Szükségem van egy kis szünetre: ADHD és mentális kimerültség, fejfájás

Egész életemben két üzemmódban működtem: „Be”, mint az Energizer Bunny, vagy „ki” és alvó üzemmódban. Nem tudtam, hogy a kettő között van.

Elméletileg megértettem, hogy mindenkinek szünetre van szüksége. A szünetek jók és szükségesek. Szóval megpróbáltam tarts szüneteket, és őszintén hittem, hogy én vittem el őket. Kivéve, hogy végig tévedtem. Nemrég tanultam meg, hogy egy intenzív feladat abbahagyása egy másik ugyanolyan intenzív elvégzésére nem jelent szünetet.

Egyáltalán mi a szünet? Tiz perc? Tizenöt perc? Vagy lehet két perc? Naponta hány szünet jó? A YouTube nézése szünetnek számít? Ki kell kapcsolni az elmémet, hogy a szünet szünetnek számítson? meg voltam akadva.

Megkérdeztem a Google-t. Utánanéztem a szünetekkel kapcsolatos kutatási szakirodalomnak. A terápia során feltártam, hogy a szünetek hogyan segíthetik az ADHD-s agyamnak azt, hogy kevésbé érezze magát kimerültnek – fizikailag és mentálisan –, és olyan stratégiákat vizsgáltam, amelyek segíthetnének abban, hogy ténylegesen elviseljem őket.

Ennek ellenére továbbra is figyelmen kívül hagytam az ébresztőket, amelyeket beállítottam, hogy megkezdjem a szünetet, vagy lefeküdjek a kanapéra, hogy megnézzem valami intenzív, elgondolkodtató YouTube-videót. Bevezettem egy „No-YouTube-szabályt”, de azon kaptam magam, hogy valami érdekes online cikket olvasok, vagy megfeledkeztem a szabályról, és újra megnézem a YouTube-ot.

[Ingyenes letöltés: Értékelje ADHD megküzdési stratégiáit]

Azt hittem, nem tudom rávenni magam a szünetekre, mert nincs rájuk szükségem, annak ellenére, hogy esténként annyira kimerültem, hogy a fogmosás kínszenvedéssé vált.

Mentális kimerültség és fejfájás: a szünetek elmulasztásának következményei

A fordulópont akkor következett be, amikor az orvosom megkérdezett a fejfájásokról, amelyekről láthatóan gyakran beszámoltam a mentális egészségügyi leltár frissítése során.

– Huh? Fáj a fejem? Mi számít fejfájásnak? Ez az érzés, amikor én? hiperfókusz túl hosszú, és a fejemben nyomás nehezedik, mintha tele lenne statikus TV-vel? Annyira kétségbeesett voltam, hogy lefoglaljam az elmémet, és elkerüljem az unalom zsigeri fájdalmát, hogy észre sem vettem, hogy ez fejfájást okoz? – Igen, azt hiszem, nagyon fáj a fejem – mondtam.

Néhány héttel később, amikor észrevettem, hogy fáj a fejem, kimerültem. Nem tennék mást, csak feküdnék a kanapén, és észreveszem, mi történik bennem. Meg akartam nézni, hogy elmúlik-e a fejfájásom.

[Olvassa el: Hogyan lassíthatja le a versenyzési ADHD-agyát]

Az első 10 percben zümmögő gondolatok cikáztak az elmémben flipperként, és a lábizmaim annyira megfeszültek, hogy úgy éreztem, futni készülök. Húsz perc múlva a négyes izmaim megrándultak és elengedtek. 30 perc után végre teljes, mély levegőt tudtam venni, és rájöttem, hogy a fejfájásom elmúlt. Nemcsak újra tudtam gondolni, de készen és izgatottan is éreztem magam a következő dolgom megtételére.

Megrémültem és megkönnyebbültem. Elborzadva, mert ez a kellően pihentető szünet fél órát vett igénybe a belső káoszban való pácolás. (Alig bírom kivárni, hogy a piros lámpa zöldre váltson, szóval 30 perc várakozás kínos.) Megkönnyebbülve a szünet pontosabb meghatározásától: a fejfájás a szünet idejét jelzi, eloszlása ​​pedig a szünetemet véget érhet. Végre bizonyítékot kaptam arra, hogy nem vagyok robot, csak egy ki-be kapcsolóval. Olyan ember vagyok, akinek az éjszakai alváson túl pihenésre van szüksége, hogy a legjobb legyek.

Természetesen nem csak az embereknek van szükségük szünetekre. Még a gépeknek is szükségük van rájuk. Tavaly nyáron a párommal meglátogattuk a Mount Washingtont New Hampshire-ben. A csúcsról lefelé menet táblák figyelmeztettek, hogy gyakran álljunk meg, nehogy beégjenek az autónk fékjei. Társam, az izgalomra vágyó és lelkes sim-versenyző, vállat vont az aggodalmam, amikor kihagytunk egy fordulót. Amikor megálltunk a következő parkolónál, a piros Toyota Corolla látható hőhullámokat és olvadó gumigőzöket bocsátott ki. Mielőtt dühös lettem volna, amiért nem álltam meg korábban, egy ezüst színű Honda kombi csikorogva állt meg előttünk, és a gumiabroncsokból sötétszürke füst szállt fel. Az égő gumi bűze csapta meg az orrunkat.

Annak a következménye, hogy nem tartottam szünetet, nem maradt el rajtam. Miután túl sokat, túl gyorsan, túl sokáig csináltam, én lehetek az az autó. Ahogy az autó sofőrje ezt megelőzhette volna azzal, hogy korábban tart egy kis szünetet, úgy dönthetek úgy, hogy szünetet tartok a saját életemben. A füstölgő autó bebizonyította számomra, hogy érdemes szüneteket tartani.

Szükségem van egy kis szünetre, bármennyire is kerülöm

Félreértés ne essék: továbbra is ellenállok a szüneteknek, és nem élvezem őket különösebben. Az, hogy ráveszek egy feladatot, olyan, mintha széttépném a tépőzárat, és az elmém mindig új kifogásokat talál ki, hogy elkerüljem a lassulást. De ez rendben van. Az elit versenyautó-pilóták elképesztő sebességgel utaznak, és csapatuk készen áll a jármű megjavítására, így nem törlődnek a pályán.

A párom az ADHD-m sebességét és intenzitását a 90-es évek versenyautóihoz hasonlítja. erős motorok és szörnyű fékek. A rendszerem túlmelegszik, és valahogy le kell hűlnie. Megtanulom, hogy kiválaszthatom, hogyan akarok lehűlni. Minden este kimerültségből kiveszem a rendszeres, megfelelő szünetek kellemetlen érzését, ha ágyba zuhanok. Ha megadom magamnak a szüneteket, akkor újra kell töltenem az energiámat ADHD saps, többet tudok csinálni azokból a fantasztikus dolgokból, amelyekről álmodom nélkül a füst és az égő gumi veszélye.

„Szükségem van egy kis szünetre” és szellemi kimerültség: következő lépések

• Ingyenes letöltés: Irányítsd életed és időbeosztásod
  
• Olvas: „Amikor a mentális fáradtság az ADHD-agyamba süllyeszti karmait…”
• Blog: „Amit bárcsak valaki mondott volna nekem lángoló ADHD-kiégésem előtt”

---

TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest