Eltávolodni a túlzott bocsánatkéréstől

Ha valamit megtanultam a számtalan órányi terápia során, az az, hogy abba kell hagynom a bocsánatkérést mindenért. Bár a kanadaiak nagyon bocsánatot kérnek, ez a minta még inkább elterjedt a verbális bántalmazás áldozatainál. Az a vágyam, hogy mindent jobbá tegyek, és mindenki elégedett legyen a helyzettel, instabil érzelmi alapot épített az életemhez.

Bocsánatot kérni minden apróságért

Visszatekintve most látom, hogyan engedtem meg a bántalmazóimnak, hogy sok forgatókönyvben manipulálják gondolataimat és érzelmeimet. Ennek eredményeként akkor is felelősnek érezném magam, ha a helyzet nem az én hibámból, vagy teljesen kikerült az irányításomból. Egész életem a bántalmazó boldoggá tétele körül forgott.

Sajnos ezt a tulajdonságot felnőtt koromban is átvittem, és a létezésem részévé vált. Elnézést kérek minden apró dologért, amelyről úgy gondolom, hogy valamilyen módon szorongást, szorongást vagy kényelmetlenséget okozhat a másikban. Annak ellenére, hogy több terapeuta azt mondta, ne kérjek bocsánatot olyan dolgokért, amelyek nem az én felelősségem voltak, évekig ragadtam a verbális bántalmazás áldozatainak ciklusában.

Miért a Bocsánatkérés?

Néhány bántalmazás áldozata, hozzám hasonlóan, önfenntartási technikaként használta a bocsánatkérést. Ez a művelet egy gyakori utóhatás, amelyet az egyének védőpajzsként használnak, hogy mások boldogok legyenek, és elkerüljék a negatív válaszokat, amelyektől félnek, hogy ismét bántalmazássá válnak.

A túlzott bocsánatkérés az alázatos állapotból fakad; amikor az egyének ezt a taktikát alkalmazzák, megpróbálják elkerülni a konfrontációt vagy a helyzet eszkalálódását. Ez a viselkedés különösen elterjedt a bántalmazás áldozatainál, akik már nincsenek együtt bántalmazójukkal, de nem gyógyultak meg megfelelően a múltjukból.

Megtanulni egy lépést hátralépni 

A bocsánatkérő viselkedésből való visszalépés nem könnyű feladat. Hatalmas tudatos erőfeszítésre van szükség ahhoz, hogy a gondolkodási folyamatot átirányítsd, és másképp reagálj, mint ahogy az agyad megszokta. Szerencsére ez a folyamat kezd könnyebbé válni, bár még finomítanom kell a mindennapi körülményekhez való közelítésben.

Az egyik példa, amit kedveltem, az, hogy bocsánatkérés helyett köszönetet mondok a másiknak.

Például, ha elkésnék, ahelyett, hogy rohannék és bocsánatot kérnék a késésért, jobb megközelítés lenne, ha azt mondanám:

• Köszönöm, hogy vártál rám. Tudom, milyen elfoglalt lehetsz.

Egy olyan munkahelyi helyzetben, amikor lemaradtam egy projektről, ahelyett, hogy bőszen bocsánatot kérnék, használhatom ezt a módszert:

• Köszönöm a türelmed. Megértem, milyen fontos ez a projekt, és péntekig elküldöm Önnek.

Ahogy megtanulok egy lépést hátralépni, látom, hogy az automatikus bocsánatkérés mennyire kiszolgáltatott állapotban tart, hasonló érzésekkel, mintha ismét bántalmazás áldozata lennék.

Hagyd abba a bocsánatkérést 

Kezdem újra megtalálni az erőmet. A gyógyulási utam hosszú volt, de megéri, hiszen a körülöttem lévőket olyan embereknek tekintem, akik támogathatnak és irányíthatnak, nem pedig lerombolnak.

Ha ismersz valakit, aki folyamatosan bocsánatot kér minden apróságért, légy vele türelmes, és próbáld megérteni a helyzetét. Előfordulhat, hogy ez az egyén sebezhetőnek érzi magát, és képtelen teljesen megbízni, ami arra készteti őket, hogy alkalmazzák azokat a szokásaikat, amelyek túlélték a nehéz időket.

Ha túlságosan bocsánatkérő vagy, próbálj meg egy lépést hátralépni, és nézd meg, mi az, ami kívül esik az ellenőrzéseden és a felelősségeden. Természetesen nem kell mindenkit boldoggá tenni, vagy minden helyzetet megoldani. De a végén jobban jársz vele.

Cheryl Wozny szabadúszó író, és számos könyv szerzője, köztük egy gyerekeknek szóló mentális egészségügyi forrás. Miért olyan szomorú az anyukám? Az írás lett a módja annak, hogy gyógyítson és segítsen másokon. Keresd Cherylt Twitter, Instagram, Facebook, és a blogján.