Hogyan bocsáss meg a PTSD felépülésében, hogy meggyógyulhass

Múlt héten írtam róla mi történik, ha nem bocsátunk meg, és miért lehet jó lépést tenni PTSD helyreállítás. Ha arra a következtetésre jutott, hogy készen áll a megbocsátásra, akkor ennek első akadálya az lehet, hogy nem tudja, hogyan vagy mit tegyen. Ezen a héten egy nagyon egyszerű folyamatot követek, amely a megbocsátás útjára állít, oly módon, hogy megőrizze erejét, biztonságát és kontrollját.

Miért kell megbocsátani a PTSD helyreállításában?

Amikor megtagadjuk a megbocsátást, akkor valóban ragaszkodunk ahhoz a kis hatalmunkhoz, amink van. Azt mondjuk annak, aki bántott minket: „Nem!” Néhányunk számára ez lehet az első alkalom, amikor érezzük a hatalom érzését, és talán még a egyetlen alkalommal van lehetőségünk megtagadni elkövetőinket, vagy akadályokat, határokat és börtönöket helyezni köréjük vagy közéjük. minket.

A hatalom ilyen érzése pozitív – eleinte. Az a baj:

• ennek a fajta negatív energiaerőnek a fenntartása sok pozitív energiát igényel
• az a fajta negatív fókusz elvonja figyelmünket attól, hogy figyelmünket pozitív területekre irányítsuk
instagram viewer
• a meg nem bocsátás folyamatában csak az vesz részt, aki visszatartja azt

Az a személy, akinek gyakran nem bocsátjuk meg a traumáinkat, olyan személy, akivel úgy döntöttünk, hogy korlátozzuk vagy nem érintettség, ami azt jelenti, hogy olyan személyről van szó, aki nem érzi az ütés súlyosságát, és elképzeljük, hogy hiányzik a megbocsátás hoz. Ehelyett mi viseljük ennek a csapásnak a nehezét, miközben viseljük a meg nem bocsátáshoz szükséges energia fenntartásának terhét.

Dr. Margaret Nagib, klinikai szakpszichológus és oktató Timberline Knolls Lakó Kezelőközpont, úgy látja, hogy a megbocsátás egy mód arra, hogy felszabadítsuk magunkat nagyobb hatalomra, mint amennyit a megbocsátás elutasításának ereje kínál. Elmagyarázza,

„A sérelem hatással van a lelkünkre, arra a részre, amely a mi lényegünk. Ez is kapcsolatokat hoz létre köztünk és azok között, akik bántanak bennünket. A megbocsátás arról szól, hogy elengedjük a köztünk és mások között fennálló egészségtelen kapcsolatokat. Arról van szó, hogy azt mondjuk: "Azt választom, hogy elengedem ezt a személyt, aki azért kötődik hozzám, mert amit velem tettek." Szóval muszáj kérdezd meg magadtól: Szeretném-e magammal húzni (életem hátralévő részében) a kapcsolatokat azzal a személlyel, aki a legtöbbet tette nekem? sérelem?"

Ha az Ön válasza: „Semmiképpen!”, Dr. Nagib négy egyszerű lépéssel indítja el a megbocsátási folyamatot.

5 lépés a megbocsátáshoz a PTSD helyreállításában

Első lépés: Bocsáss meg hangosan.

Olyan személy jelenlétében, akiben megbízik, mondd ki hangosan: „Megbocsátok [töltsd ki az üres részt], mert [töltsd ki az üres részt].” Legyen nagyon konkrét, hogy mit bocsát meg.

Második lépés: Azonosítsd azokat a hazugságokat, amelyeket azért hoztak létre, mert megsebesültél.

A tapasztalatok megtanítanak minket olyan dolgokra, és olyan hitrendszereket építenek be, amelyek gyakran tévesek lehetnek. Fontos felismerni azokat a hazugságokat, amelyekre a trauma megtanított. Kérdezd meg magadtól, hogy miben hiszel a veled történtek miatt, majd mérd fel, mennyire pontosak ezek a hiedelmek.

Harmadik lépés: mondjon le a hazugságokról.

A hatalmad visszavétele azt jelenti, hogy megteremted azt a világot, amelyben élsz. Te teremted ezt a világot azáltal, hogy elhiszed. Amikor hangosan kimondod: „Lemondok a hazugságról __” (majd a lehető legpontosabban kimondod a hazugságot), akkor egy új világot kezdesz létrehozni, amelyben egyre erősebbé válik.

Negyedik lépés: Azonosítsd az igazságot.

Belső Bölcsességed tudja, mi az igazság a hazugság helyébe. Kérd meg Belső Bölcsességedet, hogy fedje fel az igazságot. Ezután szánjon egy kis időt, hogy azonosítsa, észrevegye és elképzelje, hogy ennek az igazságnak a megélése hogyan fogja megváltoztatni az életét.

Hozzátennék egy ötödik lépést is. PTSD coachként minden klienssel arra összpontosítok, hogy meghatározzam a meghozandó döntéseket és a meghozandó lépéseket annak érdekében, hogy előreléphessenek abban az életben, amelyet élni szeretne.

Ötödik lépés: Cselekedj az új igazság megéléséért.

A megbocsátási folyamat megnevezése és elismerése olyan helyzetbe hoz, hogy túllépj rajta. Az előző lépések során az erőtlenből a hatalmassá váltál. Mégis elmélyítheti a folyamatot, ha megtestesíti azt. Így kell: Minden új igazságért képzeld el, hogy megtehetsz valamit, ami megmutatja a világnak, hogy miben hiszel. Válassz egy cselekvést, és kövesd azt, hogy egyesítsd az elmédben lévő igazságot a testedben lévő igazsággal.

Michele a szerzője Életed trauma után: Hatékony gyakorlatok identitásod visszaszerzéséhez. Kapcsolatba lépni vele Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterés ő weboldal, HealMyPTSD.com.