Az ADHD-vel való izgalom: Hogyan hasznosítom idegi energiámat
Nemrég megosztottam olasz tanítványaimmal egy videót, amelyen túlságosan elmagyarázom a Wembley Stadion hangulatát azon a sorsdöntő napon, amikor Olaszország megnyerte a 2020-as Európa-bajnokságot Anglia ellen. Miután megnéztem a háromperces filmet, volt néhány kinyilatkoztatásom.
- Szükségem volt egy új osztályszabályra: Nem kell Mr. Lest felzaklatni azzal, hogy Anglia büntetőkkel veszített.
- soha nem hagytam abba mocorogni! Egész idő alatt vagy táncoltam, forgattam a tollamat, vagy a szakállommal vagy az ékszeremmel babráltam. Nem csoda, hogy fenn tudtam tartani 20 unatkozó olasz tinédzser figyelmét – állandó mozgásom hipnotikus!
Fogalmam sem volt, hogy ennyire rossz a mocogásom, mert én vagyok az egyetlen ember a szobában, aki fizikailag nem látja. (Nem szoktam visszaverő felületekbe beszélni, kivéve azt a ritka alkalmat, amikor én vagyok igazán részegen, és az „Istenem, én vagyok… ezt kaptam, de hátha…” lelkesítő beszédet adom magamnak, miközben a szemembe nézek. vizes tükröződés egy gyöngyház tál alján, vagy James Bond vagyok a tükörben, amikor senki keres.)
ADHD izgulás és idegi energia
A ficánkolás nagy része az életemnek ADHD. Ez tudatalatti. Ez súlyosbodhat, ha stresszes vagyok, tanulok, problémával foglalkozom, vagy intenzív pillanatok alatt. A ficánkolás segít odafigyelni, megnyugtat, de azt is, hogy körülöttem mindenki ugyanazt az ideges energiát érezheti, mint én.
A barátaim észrevették a ficánkolódásom és egyszer titkos ivójátékká változtatta. Valahányszor megérintettem a szakállam, ittak egy korty sört. Fogalmam sem volt, mi történik, amitől még jobban izgultam, így jobban megérintettem a szakállam. Kevesebb, mint egy órán belül megrendelték a harmadik italt, amíg valaki megcsúszott, és halkan elmondta, mit csinálnak az én költségemen (ekkor mindent beleadtam, hogy megbüntessem őket).
[Ingyenes útmutató: Hogyan javítják a fideszesek az ADHD-viselkedést]
De a mocogás nem mindig vezet szórakozáshoz és játékhoz. Az egykori főnököm velem szemben ült a legutóbbi munkahelyemen, és ideges energiám miatt úgy érezte, hogy a fejem fölött vagyok. Az új környezetben tapasztalható zavaró képességemmel párosulva az optika bizonytalannak és szorongónak tűnt, amikor egyszerre csak gondolkodtam, alkottam és sokat tanultam.
Most, hogy tisztában vagyok vele, hogy az állandó izgalom milyen tévhitekhez vezethet, kitaláltam néhány módszert a ideges energia és amit én „érzékszervi ticnek” nevezek a munkahelyen.
Mozgás: 6 lépés a Reinhez az idegenergiában
1. Rögzítse magát
Ha legközelebb Zoom megbeszélésen vesz részt, rögzítse magát, és nézze meg újra, hogyan viselkedik (különösen, ha unalmas találkozó volt). Az első lejátszás szörnyű lesz, de vannak olyan apróságok, amelyekre jobban ráébredhetsz, és amelyek segítenek látni, hogyan találkozol másokkal.
2. Maradj távol a kamerától
Ha nem tudja visszatartani a mozgolódást egy videokonferencia közben, kapcsolja ki egy kicsit a kamerát, így Ön átengedheti magát a ficánkolásnak vagy egy gyors edzésnek, hogy a figyelem elvonása nélkül oldja a feszültséget mások. Ezután térjen vissza a pókerarcához.
[Önteszt: ADHD-s vagyok?]
3. Használjon hangszigetelt fidget-et
elhallgatok izgul - egy tompa ceruza vagy egy nem kattanó toll - a kezemben, amikor kamerázom. Gondolkodás közben ki tudom csavarni a keretből. Hordok tenisz- vagy fallabda labdát, vagy kis Slinkyt is, amit megszoríthatok vagy zsonglőrködhetek, amikor bemutatok az osztályomnak. Ez is segít a kérdések és válaszok interaktívabbá tételében, mivel annak odadobom a játékot, akinek meg akarom válaszolni a kérdést. Bátorítom a gyerekeimet is erre.
3. Ne spóroljon a személyes ápolással
Ha úgy izgulsz a szakálladdal, mint én, ne menj full Vikingbe (amilyen baromságnak tűnik). Vágja le rövidre, hogy keveset válasszon vagy csavarjon, de ne borotválja le teljesen, mert akkor dörzsölni fogja azt az egy darab tarlót, amelyet egész nap kihagyott. (Emellett, amikor legutóbb teljes borotválkozást végeztem, felfedeztem, hogy extra álla nőtt. Szörnyű volt.) Ugyanez a szabály vonatkozik minden más testrészre is, amelyet hajlamos kiválasztani. Legyen rövid és ápolt körmök. (Kényeztesse magát, és költsön egy kis pénzt a megfelelő elvégzésre.)
4. Munka gyakorlatban
A gyakorlatokat nem könnyű elvégezni munkahelyi környezetben. De próbálja meg elvégezni a furcsa nyújtást, vagy keressen egy csendes helyet, hogy gyorsan stimulálja az izmokat a test azon részei körül, ahol a legerősebb a szorongás. Nekem ez a mellkasom és a vállam. Szóval, amikor otthon dolgozom, néha privátban csinálok néhány SAS fekvőtámaszt. Elég kemények és intenzívek ahhoz, hogy csak néhányra van szükségük ahhoz, hogy eloszlassák a feszültséget anélkül, hogy ugrálni kellene. A jógapózok erre is kiválóak: ugorj le a lefelé tartó kutyáról kobrapózba, és párszor visszafelé. Sokkal jobban fogod magad érezni, azzal az előnnyel, hogy visszatérsz az íróasztalodhoz, és erősebbnek érzed magad.
Ha otthonról dolgozik, fontolja meg a járkálást, miközben gondolkodik (vagy keressen egy üres konferenciatermet a munkahelyén). Múlt héten telefonos megbeszélésen voltam (használj fejhallgatót – üdvözöllek), és 2000 lépést tettem fel a nappalimban fel-alá menetelve. A találkozó nagyon jól sikerült, mert megvolt a helyem és kialakítottam egy ritmust a gondolkodásra és az aktív hallgatásra (szó szerint).
5. Viseljen gyűrűt vagy finom ékszert
15 éves korom óta minden nap hordok egy sima gyűrűt. Acél, strapabíró, kissé súlyozott és diszkrét. Érzem és forgatom, amikor gondolkodom vagy gépelek. Senki sem veszi észre, mert a szemedbe néz, amikor beszélsz, és a mozgás nem a periférián van. Kaphatsz ráhúzható görög gyöngyös karkötőket is, amelyek ugyanazt a célt szolgálják. Meglehetősen olcsók és cserélhetők is. Csak találd meg a számodra megfelelő súlyt, például az általuk használt totemeket Kezdetben.
6. Vedd le a cipődet
Végül vegye le a cipőjét az íróasztala alatt (feltételezve, hogy van saját munkaállomása, irodája vagy kocka). Érezd a padlót a talpaddal. Szúrj alá egy kis labdát, és tekerd rá a lábadat. Ez a minimasszázst ötvözi egy izgalomba, amit senki sem fog észrevenni (hacsak nincs lábfétise, ami egy teljesen más beszélgetés, vagy a labda átmegy az irodán).
Moccanás: Következő lépések
- Olvas: Fidget játékok ADHD-s felnőtteknek
- Ingyenes letöltés: Hogyan kell összpontosítani (amikor az agy nemet mond!)
- Olvas: Legjobb izgalmak, ajándékötletek ADHD-s felnőtteknek
TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-t. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában az ADHD és a kapcsolódó mentális egészségi állapotok jobb életviteléhez. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója legyünk, a megértés és útmutatás megingathatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
