5 módszer a depresszió és a szorongás ciklusának megszakítására

Szorongás és depresszió megnehezítik a sürgős feladatok megkezdését és befejezését. Miután évekig küzdöttem mindkét feltétellel, megtanultam megküzdési módszereket, hogy eredményes maradjak és elérjem céljaimat. Ha többet szeretne megtudni stratégiáimról, olvassa tovább ezt a bejegyzést.

A szorongás és a depresszió ciklusa, mert összefüggenek

Mielőtt a stratégiáimat tárgyalnám, fontos megértenünk a köztük lévő kapcsolatot szorongás és depresszió. Mindenki a tünetek eltérő kombinációját tapasztalja mindkét állapot esetében. A depresszió azt mondja nekem, hogy nem vagyok megfelelő alkalmazott. Szóval nincs értelme dolgozni.

Akkor a szorongás mondja nekem hogy azonnal mindent tökéletesen kell csinálnom. Azt írja, hogy ha nem végzem el gyorsan és pontosan a feladataimat, akkor bajba kerülök, vagy elveszítem az állásomat. Amikor szorongok, azt hiszem, valami nincs rendben velem. Aztán a depresszióm felerősödik. A ciklus ismétlődik.

Ez a küzdelem sok mindenben megakadályozott. Még mindig tapasztalok szorongást és depressziót, de ezek sokkal kezelhetőbbé váltak. A következő megküzdési stratégiákat használtam, hogy megtörjem a szorongás és a depresszió közötti ciklust elég hosszú ideig ahhoz, hogy elvégezhessem a fontos feladatokat.

5 stratégia a szorongás és a depresszió ciklusának megszakításához

1. Azonosítom a kiváltó okokat, mielőtt bekövetkeznének. Általában vannak konkrét helyzetek, amikor tudom, hogy ez lesz depressziót váltanak ki vagy szorongás. Például hétvégén, amikor dolgozom, attól tartok, hogy nem fogom tudni kezelni a stresszt a zsúfolt órákban. A szorongás teszi nehéz kikelnem az ágyból a műszakaim előtt. Tehát amíg még ágyban vagyok, emlékeztetem magam, hogy kedves ember és keményen dolgozó ember vagyok. Nem számít, mi történik, rendben leszek.
2. Emlékszem, hogy a gondolataim nem mindig valóságosak. Néha az enyém a gondolatok irracionálisak. Ilyenkor emlékeztetem magam, hogy a gondolataim nem határozzák meg a valóságot. Amikor azt feltételezem, hogy rossz napom lesz, emlékeztetem magam, hogy a napom talán nem is lesz olyan rossz. Nagyon jó nap lehet. Ez pozitív önbeszéd és a gondolati reformáció megkönnyíti, hogy jobb hozzáállással menjek dolgozni.
3. Minden nap megadok magamnak dolgokat, amikre várhatok. Egy dolog tart bennem, hogy tudom, hogy minden nap van mire várnom. Néha magányos tevékenységek, például írás, olvasás és színezés. Máskor más embereket is bevonnak, például bingó estéket vagy filmeket a barátokkal. Az, hogy várnom kell, elvonja a figyelmemet negatív gondolatok körforgása.
4. Olyan emberekkel beszélgetek, akik kapcsolatba tudnak lépni velem.Azok az emberek, akik soha nem küzdöttek depresszióval vagy szorongással, nem feltétlenül értik, miért nehéz elvégezni a feladatokat. Azzal, hogy olyan emberekkel beszélgetek, akik az én helyemben voltak, és ugyanazokat a kihívásokat küzdötték le, reményt találok arra, hogy én is legyőzöm a problémáimat. Segít, ha empatikus fülem van, amikor szellőztetni kell. Segít, ha vannak olyan emberek, akik ahelyett, hogy sikerre buzdítanak lustának nevez amikor a dolgok nehézzé válnak. Érzéseim beigazolódnak, erőm megújul. A legtöbb ember, akivel beszélek, vagy közeli barát, vagy virtuális szorongásban és depressziót támogató csoportok.
5. Beszélek a terapeutámmal. Hetente egyszer találkozom a terapeutámmal. Segít feldolgoznom a stresszhatásaimat egyik hétről a másikra. Most már több kiváltó okot és gondolatmintát látom. A terapeutám segítségével jobban tudtam megváltoztatni a gondolataimat és reagálni a kiváltó okokra.