Cserélje ki a negatív megküzdési készségeket egy pozitív megküzdési készségre

Egy negatív, káros megküzdési képességet pozitív készséggé változtathat. Néha a negatív megküzdési készségek könnyebbnek vagy jobbnak tűnnek, de végül nem az. Tudom, hogy egy ilyen pozitív változás elindítása néha lehetetlennek tűnik, de meg tudod csinálni.

A múlt héten arról beszéltem miért olyan népszerűek a negatív megküzdési készségek. Néha csak az, amire gondolnak, és valljuk be, bizonyos szempontból csökkentik a szenvedésünket, és ezért használjuk őket. De a végén a negatív megküzdési készségek ártanak nekünk, ezért ezeket pozitív megküzdési készségekkel kell helyettesíteni.

Mik azok a pozitív megküzdési készségek?

Ahogy mondtam, a negatív megküzdési képességek ártanak nekünk. Hasonlóképpen, a pozitív megküzdési készségek ugyanúgy csökkentik a fájdalmunkat, és cserébe nem ártanak nekünk. A pozitív megküzdési készségek közé tartoznak például:

• Sétálni
• Jóga gyakorlása, relaxációs gyakorlatok végzése stb.
• Edzés
• Meditáció, mélylégzési technikák alkalmazásával 
• Figyelemelterelő technikák használata
instagram viewer
• Merítse arcát jeges vízbe
• Szeretett ember felhívása
• Segélyvonal felhívása
• Szakember segítségét kérni, sürgősségi osztályra menni stb.

Természetesen a fentiek bármelyike ​​ténylegesen negatív megküzdési készséggé válhat, ha annyira használod, hogy fájni kezd. (Például a túlzott edzés edzésfüggőséghez vezethet.) De általában a fentiek segítségével csökkentheti az érzelmi kényelmetlenséget/fájdalmat/szenvedést anélkül, hogy kárt tenne önmagában.

Megszabadulni a negatív megküzdési készségektől

Az egyik olyan hiba, amelyet egyesek elkövetnek, amikor megszabadulnak a negatív megküzdési készségeiktől, hogy nem dolgoznak azon, hogy semmivel helyettesítsék őket. Például, ha a megküzdési készséged az dohányzás, ha megpróbálja abbahagyni, de nem helyettesíti semmivel, valószínűleg növeli szenvedését, ami valószínűleg kudarchoz vezet. A negatív megküzdési készségeddel ismét visszakerülsz oda, ahonnan elindultál.

Jobb ötlet az lenne, ha minden alkalommal megterveznéd, mit kell tenned, amikor úgy érzed, hogy cigarettázni kell. Például kimész a szabadba és végezhetsz légzőgyakorlatokat. Lehet, hogy elmész edzőterembe. Felhívhat egy barátot. Előfordulhat, hogy több dolgot is meg kell próbálnia, mielőtt csökken a dohányzási kedve. Idővel azonban könnyebb lesz.

Pozitív megküzdési készség használata negatív helyett

A negatív megküzdési készségekkel az a helyzet, hogy beépülnek. Szinte reflexekké válnak. És minél többet használod őket, annál inkább reflexekké válnak. Ezért olyan nehéz pótolni őket.

Szóval, amit akarsz, az az, hogy új kapcsolatot teremts, ha az elméd. Minden alkalommal, amikor fájdalmat érez, ahelyett, hogy X negatív megküzdési készségre gondolna, inkább Y pozitív megküzdési készségre gondol. Eleinte nehéz lesz megpróbálni felépíteni ezt a kapcsolatot az agyában. De csakúgy, mint a fenti dohányzási példa esetében, idővel ez is könnyebb lesz.

Például az egyik negatív megküzdési készség az önkárosítás. Nehéz lehet pótolni, mert bárhol megteheti, és egyesek életének számos oldalára beférkőzik. Vannak azonban ismert módszerek az önsérülési késztetések kezelésére. Az egyik (gyakori a dialektikus viselkedésterápiában [DBT[)] az, hogy az arcodat egy tál jeges vízbe helyezed. Alapján A New York Times,

"... Az arc hideg vízbe helyezése aktiválhatja az idegrendszer paraszimpatikus ágát, ami a stresszes események után ellazulásra készteti a szervezetet. Ez segíthet az embereknek megnyugodni és enyhíteni a gyulladást."¹

Tehát, ha késztetést érzel az önbántalmazásra, ahelyett, hogy valami ártalmasat felvennél, kényszerítsd magad, hogy elsétálj a fagyasztóhoz és vegyél jeget. Utána kényszerítsd magad, hogy egy tálban vizet eressz a jégen. Tegye le a tálat, majd erőltesse bele az arcát. Valószínűleg nem akarod, de próbáld ki. Garantálom, hogy ez az egyik pozitív megküzdési technika lesz néhány fajta hatás.

És akkor, amikor önsérülési késztetést érzel, tedd ezt, vagy helyettesíts egy másik pozitív megküzdési technikával, ha szükséges. Esetleg fröcsköljön hideg vizet az arcára, ha nyilvános helyen tartózkodik, és ki tud menni a fürdőszobába. Talán kapaszkodjon meg valami jeges tárgyat, ha szüksége van arra, hogy az arcát vízmentesítse. És akkor legyen tartalék pozitív megküzdési készséged készen azokra az időkre, amikor ez nem működik az Ön számára. Az ötlet az, hogy ezt a helyettesítést minden alkalommal meg kell tenni, amikor arra vágyik, hogy kapcsolatot hozzon létre az agyában.

Amikor elkezdi ezt megtenni, nehéznek fog tűnni, és néha visszatérhet negatív megküzdési készségéhez. Rendben van. Ne verd magad. Senki sem tökéletes. Minden alkalommal, amikor arra vágyik, új lehetőség nyílik egy pozitív megküzdési készség kipróbálására.

Tippek a pozitív megküzdési készség használatához a negatív megküzdési készség helyett

• Kutasson megküzdési készségeket. Így a forgatókönyvtől függően számos tartomány közül választhat.
• Válassza ki az Ön számára megfelelő pozitív megküzdési képességet. Lehet, hogy többet kell kipróbálnia, hogy megtalálja a leghatékonyabbat.
• Minden alkalommal, amikor negatív megküzdési késztetést érez, próbáljon meg egy pozitív megküzdési készséget használni. Lehet, hogy ez nem mindig működik, de megpróbálsz változtatni a szokásodon, és új kapcsolatot kialakítani az agyadban. A következetesség kulcsfontosságú.
• Folytasd. A változás időbe telik.
• Ne verd magad ha nem mindig sikerül elkerülni a negatív megküzdési képességet. Ember vagy, és ez megtörténik. Az nem segít, ha felháborítja magát emiatt.
• Kérje terapeuta segítségét, ha úgy találja, hogy problémái vannak. Valaki, például egy pszichológus, segíthet új megküzdési technikák elsajátításában, és új módszereket taníthat ezek használatára.

Röviden, a pozitív megküzdési készségek működhetnek az Ön számára, de ezek megvalósítása időbe telik. Fontolja meg, mióta használ negatív megküzdési készségeket. Nem meglepő, hogy időt és erőfeszítést igényel a cseréje, de meg tudod csinálni.

Forrás

1. Williams, C. (2022, február 21.). Valóban csökkentheti a hideg víz alámerülése a szorongást és a depressziót? A New York Times. https://www.nytimes.com/2022/02/20/well/mind/cold-water-plunge-mental-health.html