A depresszió hangja: negatív önbeszéd

Múltkor arról írtam, hogy munkahelyváltásom milyen hatással volt a lelki egészségemre. Bár jobban vagyok, még mindig küzdök a negatív önbeszéddel, ami gyakran a depresszióval jár. Valószínűleg sokan megtapasztaltátok ezt valamilyen formában – egy zsémbes hang az elmétek hátuljában, amely minden negatív dologra koncentrál, és folyamatosan emlékeztet kudarcaitokra és hibáitokra.

Számomra ez a hang különösen elkeserítő, mert tudom, hogy nem logikus. Összességében boldog és szerencsés életem van. Mégis néha nem tehetek róla, hogy vereséget szenvedtem vagy értéktelennek érzem magam egy viszonylag kisebb esemény miatt, például, ha elfelejtek egy megbízást végrehajtani, vagy akár elégetem a pirítóst. Amikor a depresszió felemeli csúnya fejét, a legkisebb észlelt kudarcokat százszorosára növeli.

Korábban úgy próbáltam megbirkózni ezekkel az érzésekkel, hogy az életem pozitívumaira összpontosítottam, emlékeztetve magam arra, hogy az én problémáim kisebbek sok más emberéhez képest. De ettől csak rosszabbul éreztem magam. Értéktelenségemet bűntudattal és szégyenérzettel tetézi, mert hogyan panaszkodhatnék ilyen jelentéktelen problémákra?

Próbáltam felvidítani azzal, hogy azt mondtam magamnak, hogy az érzések logikátlanok, hogy így kellene éreznem, nem pedig úgy. Ez csak még jobban elkeserített. Bár tudtam, hogy a negatív önbeszéd nem racionális, nem tudtam egyszerűen az ujjaimmal csettintve kikapcsolni. A depresszió miatt elakadtam abban, hogy egy bizonyos módon érezzek és gondolkodjak, még akkor is, ha ez számomra vagy bárki más számára nem volt értelmes.

Megtanultam, hogy a negatív önbeszéd kezelésének legjobb módja annak elfogadása. Ne próbálj vitatkozni a hanggal, mert nem tudsz – legalábbis egyik napról a másikra. Ehelyett ismerje el, mit érzel.

Valamilyen oknál fogva úgy találtam, hogy ez sokkal jobban működik, ha valaki másnak mondom el, még akkor is, ha az egy üres naplóoldal vagy Word-dokumentum. Ha megosztom érzéseimet egy barátommal vagy szerettemmel, vagy a blog olvasóival, az levesz a terhemről. A szégyentől vagy az ítélettől való félelemtől való palackoztatás csak még rosszabbá teszi őket, de amint beszélek róluk, sokkal könnyebben kezelhetőnek érzik magukat. Ezért lehet olyan hatékony a mentális egészségügyi tanácsadás.

Amikor az egyetem alatt depresszióval küzdöttem, naplót vezettem. Leírtam minden apró érzésemet, minden negatív önbeszédet. Szavaim többsége soha nem jutott el mások fülébe, de az, hogy leírtam és kiengedtem az érzelmeket, mélyen terápiás volt. Most, hogy ennek a blognak írok, azon kapom magam, hogy újra felfedezem azt a megkönnyebbülést, ami azzal jár, ha kiadom az érzéseimet egy oldalra.