A stressz csökkentése segíthet a szorongás és a skizofrénia kezelésében

Köztudott, hogy a túl sok stressz káros az egészségünkre, de azok, akik a mentálhigiénés diagnózis szembesülhet a stressz másik kockázatával, ami a fokozott tünetek. Az öngondoskodás vagy az életmód monitorozás részeként igyekszem csökkenteni a napi stresszt, hogy kezeljem a szorongást és a skizofrénia tüneteit.

Vannak olyan stressztényezők, amelyek felett nem tudok uralkodni, például egy epizód üldözési mánia vagy egy szagló hallucináció (jellemző rám). Máskor viszont tudom, mi okozza a stresszt, és elkerülhetem, hogy csökkentsem a fokozott vagy súlyosabb tünetek valószínűségét. Például a vezetés sok stresszt okoz, ezért igyekszem elkerülni, hacsak nem szükséges (például a férjem hazahajtása egy orvosi beavatkozás után).

Ha elmegyek az orvoshoz, elszomorítok szorongásos rohamok, de ezen a helyzeten nem tudok változtatni. Rendszeres vérvételre, gyógyszereim monitorozására, valamint mell- és vastagbélrákszűrésre kell járnom orvoshoz. Azokban a helyzetekben, amikor tudom, hogy nagy a valószínűsége annak, hogy szorongásos rohamot kapok, az évek során tanult eszközöket használom, hogy megpróbáljam kezelni a roham súlyosságát. Gyakorolok olyan dolgokat, mint a mély légzés, azt mondom magamnak, hogy biztonságban vagyok, és az imát meditációként használom.

A stressz elkerülésének módjai

Azokon a dolgokon túl, amelyeket nem tudok elkerülni, van még olyan dolog, amit elkerülhetek. Meg tudom csinálni csökkenti a közösségi médiát, ahol stresszt okozó szalagcímekkel és reklámokkal bombáznak. A fegyveres erőszakról, háborúkról és a gazdaság helyzetéről szóló hírek fokozzák a stresszszintemet, csakúgy, mint az egészségügyi állapotokról és a gyógyszerekről szóló reklámok. Már tudom, hogy azt hiszem, minden betegségem vagy betegségem megvan, amiről hallok, ezért az, hogy rendszeresen ki vagyok téve ennek az információnak, egészségtelen számomra. A telefon letétele és a hírszervezetek követésének megszüntetése csökkentheti az általam tapasztalt stressz mennyiségét.

A stressz csökkentésének másik módja az figyelj a gondolataimra. Ha rajtakapom magam, hogy újra és újra átmegyek egy helyzeten (például egy közelgő előadáson vagy eseményen), megpróbálhatom átirányítani a gondolataimat. Kihívást jelent és gyakorlást igényel, de abba tudom hagyni, hogy olyan dolgokon töprengjek, amelyek még nem történtek meg. Azt mondom magamnak: „Most nem akarok erre gondolni. Nem tudom az eredményt, de a múltban a dolgok gyakran a vártnál jobban alakultak." Ezen az úton megyek tovább, majd megpróbálom csinálni valami, ami leköti az elmémet, például bekapcsolok egy zenét, amivel szeretek együtt énekelni, írásgyakorlatot végezni vagy könnyed olvasni könyv.

A stressz csökkentése segíthet elkerülni a tüneteket, és megakadályozni, hogy más tünetek súlyossá váljanak.