Amikor nem tudsz abbahagyni az ételre való gondolkozást

Jelenleg az állandó elfoglaltságom rutinját egy olyan rutinra cserélem, amely több pihenést és több csendben töltött időt foglal magában. Több időt töltök egyedül csendben, hogy gyakoroljam a gondolataim megfigyelését. Még csak most kezdtem el gyakorolni, és észrevettem, hogy a gondolataim milyen gyakran az étkezés és az evés körül forognak. Szinte nem tudom megállni, hogy ne gondoljak az ételre. Most abban a szakaszban vagyok, amikor készen állok arra, hogy tovább hajlítsak az evészavarból való felépülés felé, és tanulhatok abból, ha megfigyelem az általam megfigyelt gondolatokat, amelyek az étkezés körül forognak.

Az Élelmiszer a felépülésben való gondolkodása

Észrevetted, milyen gyakran gondolsz az étkezésre?

Nehéz lehet észrevenni a gondolatokat, ahogy jönnek és mennek. Megszoktuk, hogy elmerülünk a gondolatainkban, különösen, ha van tapasztalatunk falászavar (BED). Elgondolkodhat a korábbi túlzásokon, és azon, hogy ezek milyen érzéseket keltettek benned, vagy mit tehetsz ellene megakadályozza a falás kialakulását

a jövőben. Talán elgondolkodik étel, amire vágysz. Lehet, hogy gondolatokba merülve észre sem veszed, ha naponta órákat töltesz az étkezéssel.

Egyszer a beviteli kérdésekre válaszoltam, mielőtt elkezdtem volna evészavar fekvőbeteg-kezelése. Az egyik kérdés az volt, hogy "milyen gyakran gondol az étkezésre?" Rájöttem, hogy erre a kérdésre a válasz pontosan az volt, amiért ott voltam, és segítséget kértem. Akkori válaszom az volt: "percenként kb. 3-szor". Úgy éreztem, állandóan gyötör az elmém tolakodó gondolatok az ételről. Az ételekkel kapcsolatos gondolatok megnehezítették, hogy bárkire vagy bármi másra koncentráljak.

Ha állandóan az étkezéssel kapcsolatos gondolataid vannak, akkor azt a reményt szeretném továbbadni, hogy a mostani lelkiállapotod nem állandó. Még akkor is, ha azon a ponton vagy, ahol a napod minden pillanata az étkezés körül forog és rendezetlen étkezés, van kiút. A felépülés folyamatában nagyobb könnyedség és lelki nyugalom érhető el.

Tippek arra az esetre, amikor nem tud megállni, hogy az ételre gondoljon

Még csak most kezdem megtanulni, hogyan figyeljem meg a gondolataimat, és hogyan változtassak a rájuk való reagáláson. Vannak olyan módszerek is, amelyekkel megtanultam megbirkózni az ételekről való gondolkodással, amelyek segítettek visszanyerni mentális teret és energiát a BED-en kívüli élethez. Íme néhány tipp, ami segített nekem.

• Engedjen meg minden ételt -- Ez a leghatékonyabb eszközöm a lelki nyugalom visszanyerésére. Elménk arra összpontosít, amit akarunk (vagy nem akarunk), és hajlamosak vagyunk arra, hogy azt akarjuk, amit nem kaphatunk meg. Ha azt mondom magamnak, hogy nem ehetek meg bizonyos ételeket, ezek lesznek az első ételek, amikhez nyúlok faláskor. Ha azt mondom magamnak, hogy azt ehetem, amit csak akarok, lehet, hogy kényeztethetem magam egy ideig. Végül azonban megeszem azt, ami pillanatnyilag jól hangzik, és abbahagyom, ha elégedett vagyok. Ha nem fogyókúrázol vagy nem korlátozol, az elméd elcsendesedik, és kevésbé foglalkozik az ételekkel.
• Írd le a gondolataidat -- Ha leírod gondolataidat, ahogy jönnek, helyet ad nekik, ahol kiléphetnek az elmédből, és máshol élhetnek. Ha megtöltök egy oldalt gondolatokkal, tisztábban tudom felismerni aktuális lelkiállapotomat.
• Mutass magadnak együttérzést -- A gondolatok általában az aggodalomból fakadnak, szorongás, félelem vagy kényelmetlenség. A gondolkodás funkciója, hogy segítsen figyelmeztetni minket, hogy valami nincs rendben. Ha észreveszi, hogy az ételekre gondol, próbáljon egy szinttel mélyebbre menni. Mi történik körülötted, ami miatt az elméd így reagál?
• Térj vissza az eszedhez -- Érzékszervei mindig rendelkezésre állnak, hogy pihenést adjunk a gondolkodó elmének. Milyen szagú a levegő körülötted? Milyen érzés a ruhád a bőrödön? Sekélynek vagy mélynek érzi a lélegzetét?

Remélem, ezek a tippek hasznosak az Ön számára, miközben folytatja utazását, és gyakorolja, hogy ne gondoljon olyan gyakran az ételre. Mit teszel, hogy újra kapcsolatba kerülj a körülötted lévő élettel, amikor BED gondolataival küszködsz? Tudassa velem a megjegyzésekben.