Hogyan éljük túl az ünnepeket szorongással és depresszióval

Az évnek ebben a szakában általában nagyon várom az ünnepeket. De van néhány év, amikor úgy tűnik, hogy az ünnepi kedvem nem létezik. Eddig az ünnepi szezonban a szorongásom és a depresszióm egyre rosszabb lett. Íme néhány mód, ahogy észrevettem, hogy az vagyok küzd a mentális egészségemmel és mit tervezek ezzel kapcsolatban ebben a hónapban.

3 jel, hogy küzdök az ünnepi szorongással és depresszióval

1. Reggel félek emberek között lenni. Az én szorongás akkor a legmagasabb, amikor előre látom, mit hoz a nap. A kiskereskedelemben dolgozik a környéken az ünnepek stresszesek. Elképzelem, ahogy a pénztári sor kimegy az ajtón, és az ügyfelek kiabálnak az alkalmazottakkal, amiért nem rendelkeznek bizonyos cikkekkel. Bár a munkanapok egy része nehéz, ritkán olyan nehéz, mint amilyennek gondolom. Néha sok ügyfél kellemes. Leginkább az várakozás, amely hangsúlyoz én ki.
2. Sokat alszom napközben. Jó érzés aludni, amíg rá nem jövök, hogy a napom fele elment. Néhány nap azt tervezem, hogy elmegyek edzőterembe, írok egy cikket és játszom a kutyáimmal. Amikor nem csinálom meg ezeket a dolgokat, rájövök, hogy ez azért van, mert túl sokat alszom. Néha az alvást a munka utáni kimerültség indokolja. De ha ez hosszabb ideig megtörténik, akkor sikerül
   instagram viewer
   nehéz élvezni az életem. Így az én depresszió rosszabb.
3. Visszaszámolom a napokat, amíg véget nem ér az ünnep. Míg sokan visszaszámolják a napokat karácsonyig, én addig számolom vissza a napokat, amíg véget nem érnek. Amikor ez megtörténik, bűntudatom van, mert nem akarom tönkretenni senki más ünnepi hangulatát. Tehát miközben élvezik a karácsonyi éneklést, én elszigetelni magam a szobámban és elaludtam.

4 dolog, amivel gondoskodni fogok magamról ebben a hónapban

1. Egyszerű célokat tűzök ki magam elé. Részben azért rettegek az ünnepi szezontól, mert túl sok időm van azon gondolkodni, mi történhet rosszul. Által célokat kitüzni, több időt fordítok arra, hogy azokra a dolgokra koncentráljak, amelyeket ebben a hónapban el akarok érni. Például szeretnék hetente háromszor edzeni, történeteket publikálni, és szeretteimmel lógni. Már alig várom, hogy e célok érdekében dolgozhassak.
2. Naplózni fogok minden nap. Az egyik legjobb dolgok a naplóírással kapcsolatban az, hogy segít feldolgozni és megoldani a problémáimat. Ha minden nap csinálom, látni fogom a kiváltó okok és viselkedésem mintáit. Minden nap legalább 15 percet fogok naplózni. Pozitív élményeket, pillanatokat írok bele hála. Egy pozitív ünnepi emlékről is írok majd.
3. Minden héten részt veszek terápiás foglalkozásokon. Nemrég kezdtem új terapeuta felkeresése. Eddig nagyon kedves és segítőkész volt. Megerősíti az érzéseimet, miközben segít más szemszögből látni a dolgokat. Segít beállítani és megtartani reális célok. Ha minden héten beszélek vele, az segít megtanulnom, hogyan kell jobban irányítani szorongás és depresszió tünetek.
4. Az ASMR-rel fogok meditálni. Ha stresszes vagyok, szívesen hallgatom Autonóm szenzoros meridián válasz (ASMR). A különböző hangok és kiváltó okok olyan érzelmeket serkentenek, mint a relaxáció és az élvezet. A nyugtató hangok, mint az óceán hullámai és a suttogás ellazítanak. A kedvenc ASMR hangom tartalmazza pozitív megerősítések, mivel csökkentik a szorongást és a depressziót egyaránt. Készítek egy ASMR lejátszási listát kifejezetten az ünnepi szorongás miatt, és minden nap legalább fél órát hallgatom.