Rugalmasság a mentális egészség helyreállításában: a kudarcok kezelése

Valljuk be: a kudarcok nem mulatságosak, és különösen akkor érezhetik magukat kellemetlennek, ha a mentális egészség helyreállításának kudarcai. A mentális egészség helyreállításában a rugalmasság kialakítása segíthet ebben. A reziliencia olyan nagy dolognak hangzik, de ez csak azt jelenti, hogy képesek vagyunk kilábalni a nehézségekből.

Egy gyors Google-keresés számos irányzatot mutat meg a rugalmasság kiépítésével kapcsolatban. Tekintettel arra, hogy milyen bonyolult lehet kezelni mentális betegségek és mentális egészségügyi kihívások, azt mondom, egyszerű útvonalat választunk.

Három Rs rugalmasság a mentális egészség helyreállításában

Megbotlottam a reziliencia három R-ében¹ egy embermenedzsment blogon, de alakíthatók rá rugalmasság építése a mentálhigiénés helyreállítási kudarcokkal szemben. A három Rs? Tükrözd át, keretezd át és nyújtsd ki a kezed.

Reflect: Visszatekintés ítélet nélkül

Amikor mentális egészségi kudarc következik be, a reziliencia kialakításának egy része azt jelenti, hogy anélkül kell elgondolkodni, hogy ítélkeznél – vagy magadról. Gondolkodj el, hogy rájöjj, mi okozhatta a visszaesést, hogyan reagáltál rá, és ismerd fel ezt

amit érvényesnek érzel.

A reflexió segít a tervezésben hogyan kell megbirkózni hasonló helyzetekkel a jövőben, hogy elkerüljük a visszaeséseket, sőt annak elfogadásához is vezet, hogy a visszaesés a felépülési folyamat része. Elfogadva, hogy a mentális egészségem felépülése kudarcokkal járhat, erőt adott ahhoz, hogy ne essek le, amikor bekövetkeznek.

Reframe: A visszaesés a helyreállításban nem kudarc

Ha kudarcokat lát, mint kudarcok, Értem. Nézze meg a következő videót, hogy miért kell átfogalmaznunk ezt a gondolatmenetet.

Érje el: Találja meg az erőt a támogatási hálózatokban

Ha megkeres egy megbízható személyt a támogatási hálózatában, akkor ez nagyszerű módja annak, hogy valaki tudja, min mész keresztül. Míg ez lehet egy tanácsadó ill terapeuta aki tud tanácsot adni, az csak egy legjobb barát vagy családtag lehet, aki tud érzelmi támogatás egy öleléssel, egy kedvenc uzsonnával, vagy ülj nyugodtan veled.

Mosás, öblítés és ismételje meg az eljárást a mentális egészség helyreállításának ellenálló képességének növelése érdekében

Ennek a három R-nek az a szépsége, hogy nem kell őket semmilyen meghatározott sorrendben kitölteni. Előfordulhat, hogy egy kudarc után először szeretné elérni a kezét, vagy talán szánna rá egy pillanatot fogalmazza meg újra a gondolkodásmódját a visszaesésről, hogy teret adjon magának a kegyelemnek. A gyakorlat lényege nem az, hogy a dolgokat meghatározott sorrendben végezzük, hanem az, hogy rugalmasságot építsünk a mentális egészség helyreállításához.

Forrás

1. Reitsma, T. (2022, november 4.). Építsen rugalmasságot a 3 Rs technikával. Az embereket irányító emberek. https://peoplemanagingpeople.com/articles/building-resilience/