Hogyan akadályozhatom meg, hogy szorongásom depresszióvá váljon

Amikor szorongással küzdesz, néha elkerülhetetlen, hogy a depresszióval is megbirkózz. Az állandó aggodalom, a bizonytalanság érzése, a félelmek, a túlterheltség érzése, és a leginkább észrevehető én, a szorongás okozta kimerültség érzése – mindezek a dolgok hirtelen érzéshez vezethetnek le.

A múltban az aggasztgatott ezzel kapcsolatban, hogy ha levertnek érzem magam, és továbbra is így érzem magam, akkor a depresszió olyan mértékűvé válhat, hogy nehéz lesz kivonni magam belőle. Ezért ügyelnem kellett magamra, hogy elkerüljem a depresszió küszöbét.

Mi akadályozza meg, hogy szorongásom depresszióvá váljon

Ez nem azt jelenti, hogy nem tapasztalom ezt gyakran. Vannak napok, amikor a nap nagy részében magaménak érzem magam, aztán hirtelen lehangoltnak és melankolikusnak érzem magam, és nehéz meghatározni, hogy ez honnan jön. De ha belegondolok, tudom, hogy mit érzek a szorongó érzések hátterében, amelyekkel a nap folyamán szembesültem.

Vagy néha egyszerűen érzelmileg kimerültnek és szomorúnak érzem magam, és rájövök, hogy ez összefügg azzal, hogy kezelnem kell az érzelmeimet, nehogy túlnyomó szorongást éljek át.

Amikor ez megtörtént a múltban, tudom, hogy tudtukon kívül a depresszió érzéseit a körülöttem lévő körülményekkel hoztam összefüggésbe, még ha nem is ezek voltak a hibások. De az agy magyarázatot keres, és tapasztalataim szerint néha tévesen rossz helyen találják ezeket a magyarázatokat.

Tehát, hogy ez ne forduljon elő, és hogy távol tartsam a depressziót, erősen támaszkodtam az öngondoskodásra. Rájöttem, hogy az ellenálló képességem növelése kulcsfontosságú. Ez magában foglalja a testmozgást, a megfelelő étkezést és az alvást. Az, hogy megbizonyosodtam arról, hogy ezeken a területeken megőrzi egészségemet, segített kialakítani egy olyan gondolkodásmódot, amelyben hatékonyan vissza tudok térni, amikor elkezdem rosszul érezni magam.

Azt is észrevettem, hogy fontos megérteni az érzelmeimet. Az érzelmek megtapasztalása anélkül, hogy azonosítanám őket, néha ahhoz vezet, hogy behódolok nekik, amit természetesen nem akarok megtenni, ha depressziós érzésekről van szó. Ez is vezethet ahhoz, hogy a környezetemben lévő rossz körülménynek, személynek vagy tárgynak tulajdonítsam őket. Tehát, ha vizualizációval, naplóírással vagy valakivel való beszélgetéssel rendszerezi őket, segít megérteni, mit érzek, és hogyan tudok megbirkózni vele.

Hogyan előzheted meg magad a szorongástól és a depressziótól? Ossza meg megküzdési stratégiáit az alábbi megjegyzésekben.