Hogyan gyakoroljuk a Mindfulness-t az érzelmi rugalmasság érdekében
Hagyd el azt a történetet, hogy nem tudod gyakorolni az éberséget. Nem keresel (és soha nem is fogsz) egy tökéletesen csendes elmét. Tested nyugtalan maradhat. Rendben van. A tudatosság azt tükrözi, hogy mivel az élet meglehetősen változó és bizonytalan tud lenni, jó, ha felépítjük a türelem és a rugalmasság tartalékait.
Gyakran zavart robotpilóta állapotában élünk, nem figyelünk oda arra, amit éppen hallunk vagy csinálunk. Elragadunk a megszokásban és a reakciókészségben, úgy mondunk és válaszolunk, ahogy általában szándék nélkül tesszük.
De konkrét következményei vannak annak, ha nem látjuk, mi történik valójában. Val vel éberség, ezzel szemben tökéletlen mindent megtesz azért, hogy pillanatról pillanatra, elfogulatlan, együttérző tudatosságot adj életednek.
A Mindfulness célja, hogy növelje a boldogságot és a könnyedséget – ADHD-val vagy anélkül. Kitartásra van szükség az új kognitív szokások megerősítéséhez, de szándékos változtatás lehetséges, ha úgy dönt, hogy megpróbálja.
A Mindfulness gyakorlat csökkenti a stresszt
Feszültség állandósítja a stresszt, ha úgy dönt, hogy nem tesz semmit ezzel a mintával. A stresszes gondolatok megváltoztatják érzelmi állapotodat, és befolyásolják tested érzéseit, ami viszont hatással van gondolataidra és érzelmeire. A harc-vagy menekülés módban a reakciókészség uralkodik. Nehéz tisztán gondolkodni. Ez a ciklus végtelennek tűnhet.
[Töltse le ezt a letöltést: A Mindfulness munkája az Ön számára]
Azonban, mindfulness gyakorlása stresszes pillanatokban fontos előnyökkel járhat. A kiegyensúlyozottság érzése segít kezelni az ADHD stressztermelő rendellenességét. Rugalmasabban gondolkodsz, és jobban ragaszkodsz a terveidhez. Megtöri a stressz ciklust, ami az ADHD könnyebb ellátásához vezet.
Egyszerűen szólva: Gyakorold a stressz kezelését, és kevésbé érzed magad stresszesnek.
A Mindfulness gyakorlat fejleszti az érzelmi ellenálló képességet
Az érzelmi reaktivitás, amely a haragtól és a könnyektől a frusztrációig és a bezárkózásig terjed, az ADHD része; fordítva, a mindfulness épít érzelmi tudatosság. Engedélyt adsz magadnak néhány percre, hogy észrevegye, ami történik, és ne ragadj bele (pl. „Dühös vagyok, de egyelőre nem cselekszem a haragom szerint.”). Ezen a folyamaton keresztül fejleszti a türelmét az érzelmekkel (és minden mással, ami kiváltja Önt).
A mindfulness nem passzív. Ez a szándékról szól. A nap hátralévő részében megoldandó problémák vagy tennivalók adódhatnak. De 10-15 percig elhatározza, hogy észreveszi az érzelmeket, és arra törekszik, hogy ne térjen vissza azokra a tipikus reakciókra.
Egyszerűen szólva: Tanítsd magad az érzelmek észrevételére, és könnyebben kezeled az érzelmeket.
Az éberség gyakorlása növeli az önérzetet
Emberek ADHD időnként hatalmasat küzdenek azért, hogy elérjék, amit tudják, hogy meg kell tenniük. Ez a küzdelem befolyásolhatja az egyén énképét. Mivel a gondolkodásmódod a rugalmasságodhoz kapcsolódik, ez nemcsak az érzéseidet változtatja meg, hanem alááshatja magát az ADHD-ellátást is, amely erőfeszítést és kitartást igényel.
["Van ADHD-m?" Végezze el az ADD Tünettesztet felnőtteknek]
Az ön-együttérzés eleve része a mindfulness gyakorlatnak. Mindent megtesz, de eltereli a figyelmedet. Hogyan tanácsolna egy kisgyereknek? "Rendben van; csak próbáld újra." Fontos, hogy megerősítsd magadban ezt a szokást. Nem tudod megszüntetni a belső kritikusodat (ami olyasmit mond, hogy „mindig elrontom”), de megtanulhatsz másképp viszonyulni hozzá: „Köszönöm a visszajelzést. Minden tőlem telhetőt megteszek.” Elsőre furcsán hangzik, de ez a válasz intuitívvá válik.
Egyszerűen szólva: Megtanulhatsz olyan kedvesen viszonyulni magadhoz, mint ahogy támogatnád egy közeli barátodat.
Hogyan gyakoroljuk a Mindfulness-t
Tedd félre a rövid távú elvárásokat. Okkal hívják mindfulness gyakorlatnak. Az alapvető kiindulópont az, hogy csináld. A lényeg az, hogy bármennyire is kényelmetlennek tűnik elsőre, tudsz meditálni. Erősíteni fogja az olyan tulajdonságokat, mint a tudatosság, a reagálókészség és az együttérzés, és könnyebben megtöri a nem hatékony kognitív szokásokat. Ne feledje, hogy az egész életen át tartó mentális szokások megváltoztatása eltart egy ideig.
Tedd fel a legjobb szándékodat, és nézd meg, mi történik ezután. Legyen türelmes, ha elfelejti gyakorolni. Ez mind része az élménynek. Lehet, hogy nehéznek tűnik ragaszkodni hozzá, de ennek ellenére értékes.
Egyszerűen szólva: Bárki gyakorolhatja az éberséget. Próbáld ki, és meglátod, mi történik veled.
A Mindfulness gyakorlása: Következő lépések
- Letöltés: Az ADDitude útmutató az alternatív ADHD-terápiákhoz
- Hallgat: „Mindfulness az ADHD-vel élő felnőttek számára”
- Olvas: Maradj nyugodt és lélegezz Om: 7 ADHD relaxációs technika
Mark Bertin, M.D., fejlesztő gyermekorvos a New York-i Pleasantville-ben, és a szerzője Hogyan boldogulnak a gyerekek(#CommissionsEarned)és Figyelmes szülői nevelés az ADHD számára(#CommissionsEarned). A honlapja az developmentaldoctor.com.
#Jutalékok Az Amazon munkatársaként az ADDitude jutalékot kap az ADDitude olvasói által az általunk megosztott kapcsolt linkeken végrehajtott megfelelő vásárlásokból.
A HOZZÁADÁS 25 ÉVE ÜNNEPELÉSE
1998 óta az ADDitude azon dolgozik, hogy ADHD-oktatást és útmutatást nyújtson webináriumok, hírlevelek, közösségi részvétel és úttörő magazin révén. Az ADDitude küldetésének támogatására kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude-ban. szakértői útmutatás és támogatás az ADHD-vel és a kapcsolódó mentális egészséggel való jobb életvitelhez. körülmények. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója, a megértés megingathatatlan forrása legyünk. és útmutatást a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
