Az erő visszaszerzése a trauma után

A poszttraumás stressz-zavarral (PTSD) küzdő gyakori probléma a tehetetlenség érzése. Azt tapasztaltam, hogy nehéz előmozdítani a felhatalmazást egy nehéz vagy összetett trauma elviselése után – még akkor is, ha évekkel később indul el.

Míg a PTSD sokak számára folyamatos harc lehet, a trauma hatásai gyakran elhúzódnak, vannak módok a súly csökkentésére. Íme hat szokásom, amelyeket gyakoroltam, hogy segítsek visszaszerezni az erőmet.

1. Csatlakozás a közösséghez

Tapasztalataim szerint az, hogy egy közösség tagja vagyok, segített elkerülni az elszigeteltséget, és nagyobb célt találni. Nőként különösen fontosnak tartottam, hogy legyen egy csoport olyan nő, akik hasonló tapasztalatokkal vagy érdeklődési körökkel rendelkeznek. A sötét időkben tudom, hogy ezekhez az egyénekhez fordulhatok támogatásért, megnyugtatásért és egészséges megerősítésért, ahelyett, hogy rossz helyen keresném a szerelmet.

2. Egészségének gondozása

Amikor a lelki egészségem szenved, a fizikai egészségem is szenvedéssel végződik. Nehezen tudok vigyázni magamra, gyakran kihagyok egy étkezést vagy eszek gyorsételeket, és nem vagyok hajlandó kimenni a szabadba, vagy mozgatni a testem. Bár lehet, hogy nem szándékos (néha nincs energiám ahhoz, hogy kimenjek, vagy egyszerűen elfelejtek enni), az, hogy nem törődöm magammal, csak rontott az érzelmi állapotomon.

Hasznosnak találtam, ha előre elkészítem az ételt (általában vasárnap, miközben egy felemelő podcastot vagy zenét hallgatok), így egész héten egészséges ételeket készítek. Ezenkívül minden nap szánok időt az időbeosztásomra, hogy valamilyen testmozgást végezzek, legyen az kinti séta, jóga, vagy akár csak tánc a kedvenc dalaimra. Emellett minden reggel és este meditálok, hogy segítsek megnyugtatni az elmémet, és újra kapcsolatba kerülni a testemmel és a lélegzetemmel.

3. Rutin létrehozása

A rutinok voltak a megmentő kegyelmem, mert segítettek visszaszerezni az erőmet. Minden reggel olyan jó szokásokat gyakorolok, mint a naplóírás, az olvasás és a tudatos felkészülés a napra. Ahelyett, hogy egyenesen munkába rohannék, kicsit korábban ébredek, hogy legyen időm prioritást adni a nyugalmamnak, és megadni a nap alaphangját. Minden este hasonló gyakorlatokkal lazítok, és pozitívan zárom a napot, ahelyett, hogy ész nélkül görgetném a telefonomat vagy tévéműsorokat néznék.

Azt tapasztaltam, hogy a nem szigorú rutin követése segít az önfegyelem gyakorlásában, miközben lehetővé teszi számomra, hogy olyan dolgokat tegyek, amelyek örömet okoznak. Ezen egészséges szokások kialakítása segített abban, hogy sikeresebbnek érezzem magam, és kialakult az önbecsülésem. Tudom, hogy bizonyos rituálék a legjobban éreztetik magukat, és ha folytatom ezeket, az önszeretet és törődés egy formája számomra.

4. Ítélet nélküli naplóírás

Ha minden gondolatát leírja – szűrés vagy megítélés nélkül – megkönnyebbülést jelenthet. Ez a gyakorlat segít megérteni, mi nehezedik rám és miért. Számos különféle naplóüzenetet követhet az interneten, vagy egyszerűen szabadon írhat, hogy feloldja frusztrációit, aggodalmait vagy bánatát. Miután befejeztem a naplóírást, könnyebbnek, kevésbé zavartnak és megalapozottabbnak érzem magam. Ezt napi gyakorlattá teheti, vagy egyszerűen olyan tevékenységgé, amelyet bármikor megtehet, amikor arra késztet.

5. Kényelmes tér ápolása

Legyen szó hálószobájáról, autójáról, lakásáról vagy irodájáról, próbáljon meg olyan hívogató környezetet teremteni, ahol bármikor elmenekülhet, amikor egyedüllétre van szüksége. Például gondoskodom arról, hogy a lakásomat meleg színekkel, kellemes illatú gyertyákkal és hangulatos világítással díszítsem a kényelem érdekében. Emellett rendet rakok és kitakarítom a teret, hogy biztonságban, békében és otthon érezzem magam.

6. Határok felállítása és nemet mond

Nemet mondani egyesek számára nem olyan könnyű, mint másoknak – én pedig „néhány ember” vagyok. Nem vagyok a legjobb az emberek elutasítása, vagy az én szükségleteimet mások érzései elé helyezem, de ez nem tesz jót nekem vagy senkinek jó. Megtanultam, hogy sokkal több erő van a határok felállításában, és nemet mondani azokra a dolgokra, amelyeket nem akarsz megtenni, mint abban, hogy egyszerűen megpróbáljuk megőrizni a békét. Ez segít visszanyerni hatalmát, és megőrizni azt, aki vagy.

Sammi Caramela szabadúszó író, szépirodalmi író, költő és a mentális egészség szószólója, aki arra használja az írásait, hogy mások kevésbé érezzék magukat egyedül. Találd meg őt TikTok, Instagram, Facebook, és a blogját.