Túl sokat beszél? ADHD és impulzív beszédmegoldások

túl sokat beszélek.

Amióta az eszemet tudom, jóban-rosszban állandó volt a késztetés a kifejezésre és a kapcsolódásra. Az a pozitív oldal, hogy a gabona ajándékom hihetetlenül átláthatóvá tesz. Az embereknek gyakran nem kell azon tűnődniük, hogy mire gondolok, és soha nem vádoltak azzal, hogy kétszínű vagyok vagy nem hiteles.

Lény hiperverbális egyéb előnyei is vannak. A gyermekeim születésének pillanatától kezdve szüntelenül beszélgettem velük, minden alkalmat megragadva, hogy személyes töprengéseimmel elmeséljem különféle érdekes témákat – a fotoszintézist és a víz körforgását; a föld és az űr; a Coen fivérek zsenije; a feminizmus története; az állampolgári jogok mozgalma; a könnyek nyoma; Frodó és a Gyűrű, valamint Beck művész érdemei – kimerítő részletességgel. Egy éves koruk előtt mindketten teljes mondatokban tudtak beszélni, és most, hogy nagy gyerekek, mindannyian túlkommunikálunk.

A túlzott beszédem azonban gyakrabban okoz bajt. Mint a legtöbb ADHD-s ember, én is küzdök vele érzelmi szabályozás

és impulzus vezérlő, ami számomra gyakran szűretlen verbális kimenetben nyilvánul meg. Ettől barátságosnak és megközelíthetőnek tűnhetek (vagyok), de el is sodorhat, és borzasztóan kínossá teheti a beszélgetéseket. Hajlamos vagyok túlzottan megosztani a személyes adatokat, vagy kifejezni múló gondolataimat és érzelmeimet anélkül, hogy meggondolnám, hogyan érzékelik azokat. Mivel rendkívül törődöm mások érzéseivel (empatikus, itt), mély megbánást érzek sok társadalmi kapcsolat után. interakciók, különösen akkor, ha rájövök, hogy érzéketlen voltam egy másik személy nézőpontjával szemben, vagy amikor elmondtam valamit, nem igazán jelenti.

Egyszer, fiatal életem egyik kulcsfontosságú, hosszú távú kapcsolatának végén egy volt szerelmestárs azt mondta nekem „Egyáltalán nincs tapintat”, és bár ez kissé túlzás volt, el kellett ismernem, hogy nem teljesen rossz. A közösségi média megjelenése ezt a személyes hiányosságot még problematikusabbá tette; Azonnali nyilvános fórumom volt impulzív beszédeimhez, és az időnkénti eszeveszett törlés ellenére A sajnálatos hozzászólások közül vannak, akik emiatt megszakították a kapcsolatukat. Ez a fajta reakció másoktól – valós vagy vélt, digitális vagy személyesen – egy másik meghatározó ADHD vonást súlyosbított számomra: kilökődésérzékeny diszfória.

Hiperverbális és hiperaktív: A túlzott beszéd összekapcsolása az ADHD-val

Végül elkezdtem a terápiát, amikor rájöttem, hogy a kezeletlen ADHD-m tönkreteszi az életemet. Megfontolt és okos terapeutám bevezetett abba a gondolatba, hogy a hiperaktivitás lehet mentális és fizikai is, és elmondta, hogy rosszul diagnosztizáltak. figyelmetlen ADHD fiatal felnőttként. Megjegyezte, hogy valójában az ADHD hiperaktív összetevőjét túlnyomóan kaotikus gondolatok és beszéd formájában tapasztalom.

[Tünetteszt: Lehet-e kilökődésre érzékeny diszfória?]

Néhány alkalom után a terapeutám azt mondta nekem, hogy „a legszembetűnőbb esetem van kombinált ADHD” valaha is látott, és azt javasolta, hogy a hiperaktivitásom egy részét a napi testmozgásba irányítsam.

Gyakorlat és terápia: A kaotikus csevegés kivezetései

Mint egykori középiskolás sportoló, és a legtöbb sport és a szabadban töltött élet szerelmese, nem tartottam magam teljesen idegennek a rendszeres emberektől. gyakorlat. De szegények között idő beosztás (Köszönet még egyszer, ADHD), a szülői nevelés követelményei, a pandémiás stressz, sima régi szorongás, és az egészségtelen megküzdési mechanizmusok sokféle változata, tudtukon kívül belesimultam néhány mozgásszegény szokásba. Nem vettem észre, mennyire hiányzik egy fizikai kivezetés. Ahogy kezdtem újra felfedezni azt a békét és lelki tisztaságot, amit a gyakorlat kínál, azt is megtanultam, hogy mennyit javított ADHD tünetek.

Néhány medencés kör, egy zöldúton kerékpározás, néhány erősítő edzés, vagy akár egy egyszerű erőséta után a környéken azt tapasztalom, hogy munkamemória és végrehajtó működés jobbak. Az érzelmi szabályozásra és az impulzusszabályozásra is nagyobb a képességem, mindkettő lehetővé teszi, hogy hatékonyabban tudjak eligazodni a társadalmi helyzetekben és más kihívásokban.

A rutin gyakorlatok mellett, terápia maga rendkívül hatékonyan fékezte meg impulzív beszédemet. A terapeutám egy gondoskodó, együttérző, elfogulatlan szakember, aki biztonságos környezetet biztosít, amelyben kidobhatom magam. száguldó gondolataimat, vizsgálja meg őket, rakja össze a töredékeket, tárolja el az értelmes és értékeseket, és hagyja el a többit mögött. Keresztül kognitív viselkedésterápia, rájöttem, hogy az idők során kialakult negatív viselkedéseim abszolút elszívták azt a véges mennyiségű energiát, amellyel az interakcióhoz és az önszabályozáshoz rendelkezem.

[Olvassa el: „A túlzott megosztás az alapértelmezett mód. Így van ez az RSD által kiváltott szégyen is, amit utólag érzek.”]

A gyakorlástól éberség és a természetben írással töltve az időt, és még nyolc órát is aludtam este, megtaláltam a módját, hogy feltöltsem a mindennapi életben – a munka, a háztartási feladatok, a gyerekeimbe való befektetés, a házastársam meghallgatása, a feladatok közötti váltás, a problémamegoldás, a döntéshozatal, és igen, a gondolataim szűrése a társas interakciók során – megköveteli rólam. Amikor azt tapasztalom, hogy kevés az energiám, megpróbálok visszatérni valamelyik stratégiához, amely segített feltölteni az akkumulátorokat.

Még mindig vannak pillanatok, amikor túlterheltnek, túlzottan stimuláltnak vagy szociálisan aggódónak érzem magam. Néha úgy érzem, spontán lángra lobbanok, ha nem mondok valamit a feszültség feloldására. Hazudnék, ha azt mondanám, hogy soha nem csodálkozom azon, hogy miért beszélek még mindig, miközben félig összefüggően fecsegek valami értelmetlen dologról. Hazudnék akkor is, ha azt mondanám, hogy nem mentem haza egy társasági esemény után, csak azért, hogy minden ellenőrizetlen szót túl elemezzek, amit valakinek kimondok. Ennek ellenére megtanulom rendszeresebben kezelni az impulzusaimat, egy-egy beszélgetést.

Túl sok beszéd és ADHD: Következő lépések

• Olvas: ADHD útmutató a természetesen folyó, „normál” beszélgetésekhez
• Olvas: „A beszélgetés szabályai megzavarják ADHD-agyomat. De én tovább beszélek."
• Olvas: Ha boldog vagy, és tudod, beszélj lélegzetvétel nélkül három órán keresztül

---

A HOZZÁADÁS 25 ÉVE ÜNNEPELÉSE
1998 óta az ADDitude azon dolgozik, hogy ADHD oktatást és útmutatást nyújtson webináriumok, hírlevelek, közösségi részvétel és úttörő magazin révén. Az ADDitude küldetésének támogatására kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest