Papírhalmok zűrzavar Az otthonom: Hogyan szervezzünk
K: „Rengezetlen papírok halmai veszik át az uralmat az életemben és a nagyon kicsi lakásomban. Tudom, hogy rendeznem, rendszereznem és iktatnom kell őket, de ehelyett azon kapom magam, hogy a telefonomat görgezem, és időt vesztegetek. Hogyan motiválhatom magam, hogy rendezzem az irataimat, és békét teremtsek otthonomban? — Tahoe93
Szia Tahoe93:
Érzem a küzdelmedet! Teljesen érthető az a gondolat, hogy foglalkozzunk ezekkel papírhalmok végtelennek és ijesztőnek érzi magát. A neurodiverz elmék gyakran eltérően dolgozzák fel az információkat, és a végrehajtó működési nehézségeik miatt az olyan feladatok, mint a rendszerezés és az irattárolás, túlterheltnek tűnhetnek.
Használja ezt a lépésenkénti megközelítést, hogy visszaszerezze az irányítást papírjai, élettere és ideje felett.
[Ingyenes letöltés: 22 rendetlenség elleni stratégia ADHD-s felnőttek számára]
1. Kezdje kicsivel
Ha belépsz egy szobába, és csak annyit látsz zűrzavar, túl kevésnek érezheti magát ahhoz, hogy elkezdje. Ahelyett, hogy az egész papírhegyet nézné, összpontosítson egyszerre egy halomra vagy papírra. Ha attól tart, hogy a sok halom láttán eltereli a figyelmét, próbálja ki az enyémet
„fekete terítő módszer”. Terítsen fekete terítőt otthonának azon területeire, amelyeket szervez. Hajtsa vissza az abroszt egy kicsit, és csak egy kis kupacot tegye ki, így koncentrált maradhat, a pályán maradhat, és ami a legfontosabb, kevésbé lesz leterhelve. Ebben az esetben a látótávolság segít nem elment az eszed.2. Állítson fel rövid, egyszerű és konkrét célokat
Használd az én „Triple S” rendszer (rövid, egyszerű és konkrét napi célok kitűzése). Például: „Csütörtök este kifizetem a számlákat” vagy „Vasárnap este intézem a heti postát”. Ha ez túl sok kezelni való, mondd: "Szombat reggel iktatok 10 darab papírt." Más szóval, bontsa fel a feladatait kezelhető részekre, hogy jobban érezze magát ellenőrzés.
3. Munkaidő Feladat felett
Használja a Pomodoro technika (a feladatok 25 perces szakaszokban történő megmunkálása) vagy egy hasonló módszer a rendetlenség és a rövid, fókuszált sorozatok rendszerezésére. Állítson be egy időzítőt, és ezalatt kötelezze el magát a papíralapú bejelentés mellett. Ezután tartson egy rövid szünetet – még akkor is, ha nincs szüksége rá. Bízz bennem! Ez a megközelítés segíthet fenntartani a fókuszt és megelőzni a túlterhelést.
4. Menj papírmentesen
Fizesse ki számláit online, szkennelje be a nyugtákat, és regisztráljon egy mobilalkalmazásra amely tárolja az összes orvosi feljegyzését. Ugyanúgy hozzon létre mappákat a számítógépén, mint az iratszekrényben. Az otthonába érkező papír mennyiségének csökkentése csökkenti a kezeléssel járó stresszt.
[Önteszt: Kikerült az irányítás a rendetlenségedből?]
5. Hozzon létre – vagy találjon – támogató környezetet
Ha van egy kijelölt hely a papírok rendezésére és rendezésére, az azt jelzi az agynak, hogy ideje összpontosítani. Ha egy ilyen terület létrehozása túl nehéz, távolítsa el magát a térből. Nincs olyan szabály, amely szerint rendezned kell az otthonodban. Ha van kedvenc kávézója vagy különleges helye, vegyen egy halom papírt és menjen! Ha olyasvalamit, amitől rettegsz egy olyan hellyel, amit szeretsz, akkor könnyebben elindíthatod a feladatot, és megtarthatod az irányt.
6. Párosítás fel-pare Down
Ha az elszámoltathatóság kihívást jelent, barátot vagy családtagot bevonni hogy segítsen koncentrálni. Érdemes egy professzionális szervezőt felvenni, aki megérti az Ön egyedi kihívásait. Biztosíthatják a nagyon szükséges támogatást, és kész szervezési ötleteket adhatnak.
És itt van némi elgondolkodtató: azt mondtad, hogy a telefonra koncentrálsz ahelyett, hogy szerveznél. Tehát használja a technológiát az előnyére. Sok alkalmazást úgy terveztek, hogy segítse a feladatkezelést, a szervezést és a termelékenységet. Tegyen egy próbát. (Evernote az egyik kedvencem.)
A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy a haladás nem mindig lineáris, és kudarcok biztosan történnek. Legyen kedves önmagához, és ismerje el azokat a lépéseket, amelyeket egy szervezettebb és kezelhetőbb tér létrehozása érdekében tett.
Sok szerencsét!
Papírhalmok: Következő lépések
- Letöltés: Szervezzen egy hétvégét
- Olvas: Segítség a papírrakodóknak
- K: Csak töröljem ki ezt a papírt?
- Néz:„Megoldások szervezése ADHD-s emberek számára”
Leslie Josel ADHD családi edző, a Rendeld ki a káoszból, válaszol a kérdésekre ADDitude az olvasók mindenről, a papírzsombortól a katasztrófa sújtotta hálószobákig, a teendőlisták elsajátításától a mindenkori időben történő érkezésig.
Tegye fel kérdéseit az ADHD Family Coach-nak itt!
A HOZZÁADÁS 25 ÉVE ÜNNEPELÉSE
1998 óta az ADDitude azon dolgozik, hogy ADHD oktatást és útmutatást nyújtson webináriumok, hírlevelek, közösségi részvétel és úttörő magazin révén. Az ADDitude küldetésének támogatására kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude-ban. szakértői útmutatás és támogatás az ADHD-vel és a kapcsolódó mentális egészséggel való jobb életvitelhez. körülmények. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója, a megértés megingathatatlan forrása legyünk. és útmutatást a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
