Leckék az önegyüttérzésről: Az önkritikus, ADHD-s szülő segítséget kér
K: „ADHD-s vagyok, és egy olyan gyermek szülője vagyok, aki szintén ADHD-s. Az ADHD-val való együttélés rendkívül önkritikussá tett, és nem szeretném ezt a gondolkodásmódot átörökíteni a gyermekemre. Hogyan taníthatnám másképp a gyerekemet? Hogyan modellezhetem nekik, hogyan néz ki az ADHD kezelése? önsajnálat?”
A 40-es éveimben diagnosztizáltak nálam ADHD-t, miután a gyerekeimet egyenként diagnosztizálták, mint a dominót. (Arra gondoltam, hogy a férjem semmiképpen nem lehet egyedül felelős az összes neurológiájukért!) Tehát akkor elmentem egy kiértékelésre, és tanulási és figyelemproblémákat diagnosztizáltak nálam.
A diagnózis után néhány hétig sírtam, aztán… az egész életemnek értelme volt. Megértettem, miért tettem meg mindent az életemben. Őszintén szólva, lenyűgözött, hogy mennyi mindent befogadtam magamnak egész idő alatt, anélkül, hogy tudtam volna, hogy ADHD-m van.
[Olvassa el: A diagnosztika utáni elfogadási útmutató]
De hozzád hasonlóan én is rájöttem, hogy életem nagy részét önmagam verésével töltöttem. Sokan közülünk, akik ADHD-vel küzdünk, függetlenül attól, hogy életkorunkban diagnosztizálták, megtanuljuk, hogy egy bottal fejbe verjük magunkat, hogy bármire rávegyük magunkat. Nagyon jók vagyunk abban, hogy egyfajta motivációként kemények legyünk önmagunkkal. Sajnos gyakran ez az egyetlen motiváció, amit valaha is ismertünk. De ez nem teljesen egészséges megközelítés.
Az önegyüttérzés fejlesztése ADHD-vel
Az első ökölszabály a kezeléshez felnőtt ADHD, azt hiszem, hogy le kell tenni a botot. Engedélyt kell adnod magadnak, hogy gyengéd legyél önmagaddal, és engedned kell magadnak, hogy kigyógyulj a bot ütéseiből. Talán a botot varázspálcává alakíthatod, és megváltoztathatod a saját magaddal való létmódodat.
Annak érdekében, hogy modellezze gyermeke számára, hogyan néz ki az ADHD-vel való boldogulás, arra biztatlak, hogy legyen átlátható a mindennapi kihívásaival és azokkal kapcsolatban, különösen akkor, ha gyermeke nehézségekkel küzd. Erőteljes azt mondani: „Értem, hogy ez nehéz neked. Nekem is nehéz. Ez így jelenik meg számomra, és ilyen dolgokat teszek azért, hogy segítsek magamnak a kezelésében.”
Ez azt üzeni gyermekének, hogy senki – még a szülei sem – tökéletesek. Engedd meg gyermekednek, hogy lássa, hogy megpróbálod, kudarcot vallasz, és újra próbálkozhatsz, hogy ő is gyakorolhassa a kudarcot, ahelyett, hogy azt érezné, hogy tudnia kell minden választ. Valami ilyesmit mondhatsz: „Megpróbáltam, de nem működött, ezért legközelebb ezt fogom kipróbálni, és megnézem, hogyan megy ez.”
[Olvassa el: Csendesítse el legkeményebb kritikusát – magát]
A neurodivergencia kezelése egy folyamatos folyamat annak kiderítésére, hogy mi működik az Ön számára. Tehát próbálja meg nem izzadni az eredmények miatt. Ehelyett összpontosítson a próbálkozás, a tanulás, a finomítás és a módosítás folyamatára, hogy megtalálja azokat a rendszereket, eszközöket és stratégiákat, amelyek megkönnyítik az Ön életét. Ha modellezi, hogyan néz ki az ADHD kezelése önmegbocsátással és együttérzéssel, gyermeke hálás lesz érte.
Önegyüttérzés és ADHD: következő lépések
- Olvas: Self-Compassion – az új ADHD-kezelés
- Olvas: 6 tipp az önegyüttérzés hiányának enyhítésére
- Olvas: ADHD Soul Shine Kit – Hogyan építsd fel gyermeked önbecsülését
A cikk tartalma részben az ADDitude ADHD Experts webináriumából származik, melynek címe: "5 életkészség, amelyet minden ADHD-s fiatalnak fejlesztenie kell” [Video Replay & Podcast #450] Elaine Taylor-Klaus, CPCC, MCC és Diane Dempster, MHSA, CPC, PCC, amely 2023. április 13-án került adásba.
A HOZZÁADÁS 25 ÉVE ÜNNEPELÉSE
1998 óta az ADDitude azon dolgozik, hogy ADHD oktatást és útmutatást nyújtson webináriumok, hírlevelek, közösségi részvétel és úttörő magazin révén. Az ADDitude küldetésének támogatására kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude-ban. szakértői útmutatás és támogatás az ADHD-vel és a kapcsolódó mentális egészséggel való jobb életvitelhez. körülmények. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója, a megértés megingathatatlan forrása legyünk. és útmutatást a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
