Hogyan állítsuk le a halogatást: Időgazdálkodási tippek ADHD-szakértőktől
Az időgazdálkodási problémáktól a kapcsolati dilemmákig, a személyes kihívások ugyanúgy bosszantják az ADHD szakértőit, mint mindenki mást. Tehát hogyan kezelik azokat a problémákat, amelyek megoldásában segítenek az ügyfeleknek? Ezt mondta néhány szakértő az ADDitude-nak.
Roberto Olivardia, Ph. D.
Klinikai pszichológus, a pszichológia oktatója, a Harvard Medical School Pszichiátriai Tanszéke
Arról, hogyan lehet abbahagyni a halogatást…
Én a "fiók-a-haver" rendszert használom megakadályozza a halogatást. Üzenetet küldök egy barátomnak vagy baráti társaságnak, és tájékoztatom őket egy feladatról, amit el kell végeznem, és megkérem őket, hogy javasoljanak egy albumot, amelyet a Spotify-on meghallgathatok közben. Ez felelősségre von, és közben meghallgathatok egy számomra új albumot!
A nézeteltérésből fakadó bántó érzések megoldásáról…
Kezdem azzal, hogy a szándékokra koncentrálok. A véleménykülönbség gyakran abból adódik, hogy ezeket a szándékokat hogyan közöljük vagy hajtjuk végre. De ha ezzel nyit: „Mindketten ugyanazt akarjuk itt. Egy csapatban vagyunk. De lehet, hogy mindannyian más-más edzőre figyelünk, aki megmondja nekünk, hogyan legyünk gólt” – Úgy látom, hogy ez visszahelyezi a hangsúlyt arra, ami közös bennetek.
[Olvassa el: Hogyan váltja ki az ADHD a kilökődésre érzékeny diszfóriát]
Ann Dolin, M.Ed.
Arról, hogy a gyerek nem hajlandó házi feladatot csinálni…
Egy barátom egyszer azt mondta nekem: „Ha úgy gondolod, hogy hatalmi harcba keveredsz a gyerekeddel, akkor te máris hatalmi harcban vannak." Mindkét gyerekem ADHD-s, és komoly erőfeszítéseket teszek ennek elkerülése érdekében napi házi feladat dráma hogy megőrizzük kapcsolatunkat.
A házi feladatot övező ellenállás nagy része abból fakad, hogy a gyerek nem érti az anyagot. Amikor ez történt a kisebbik fiammal, segítettem neki kezdeni. Valahányszor csalódott lett volna, és vitatkozni kezdett, visszatettem a labdát a térfelére, és azt mondtam: „Észrevettem, hogy ez a feladat nagyon nehéz számodra. Itt leszek és megnézem a munkahelyi e-mailjeimet. Ha készen állsz, gyere vissza hozzám."
Ha a gyermeke mellett ülsz, és segítesz neki az egyes feladatok minden lépésében, az rossz precedenst teremt, és gyermeke támaszkodhat rád. Nem támasztottam nagy elvárásokat a házi feladattal szemben. Csak biztattam őket, hogy végezzék el, és a minőséget a tanárra bíztam. Ha a kisebbik fiam, aki gyakran ellenállóbb volt, valamit lecsapna a papírjára, és azt mondaná, hogy kész, akkor hagynám. Csak teljesnek kell lennie, és így elkerülheti az állandó hatalmi harcokat. A gyermekeddel való jó kapcsolat fenntartása sokkal fontosabb, mint a tökéletes házi feladatok elvégzése.
[Olvassa el: Az 5 leggyakrabban előforduló házi feladat – és mindegyik javítása]
Wes Crenshaw, Ph. D., ABPP, CST
A tinik és fiatal felnőttek függetlenségének ösztönzéséről…
Az elmúlt 10 évben nagyon jól jött az életemben egy olyan beavatkozás, amelyet sok éven át használtam, hogy segítsek a szülőknek a fiatal felnőttek (YA) kezelésében. A lányom éppen az ügyvédi vizsgájára tett le, a fiam pedig az egyetem másodéves évfolyamán jár, ezért hatásosnak tartom, különösen, ha az ember a majdnem tizenéves korban kezdi.
Tekintse meg minden cselekedetét, amelyet gyermeke érdekében tesz, jótékonynak vagy jótékonynak lehetővé téve — és csak a jótékonyakat játssza. A jótékonyság azt jelenti, hogy olyan módon adunk, ami jót hoz. Először is, az aktusnak valóban segítenie kell az YA-t a fejlesztés alapvető feladatában, amely a függetlenség és az önellátás felé halad. Másodszor, a cselekmény nem árthat az adományozónak.
A jótékonyság ellentéte egy olyan probléma engedélyezése vagy megoldása, amelyet az YA képes önállóan megoldani. Az engedélyezés megnövekedett függőséget eredményez, és korlátozza a kreativitást és a problémamegoldást. Gyakran nehéz megkülönböztetni az egyiket a másiktól, majd csak a jótékony utat választani. Sok időt töltök a családokkal, hogy egy adott helyzetben kitaláljuk, melyik az.
Sharon Saline, Psy. D.
Klinikai pszichológus és szerző
Az időgazdálkodásról…
Kettő időgazdálkodási minták különösen kihívás: Először is gyakran alábecsülöm, mennyi ideig tart egy feladat, majd az utolsó pillanatban rohanok, hogy elvégezzem. Másodszor, túlbecsülhetem, hogy egy feladat mennyi időt vesz igénybe, túlterheltnek érzem magam, és halogatom.
Idővel megtanultam jobban beosztani az időmet. Riasztásokat és értesítéseket használok, amelyek elegendő figyelmeztetést adnak, amikor át kell állnom, és további 10 percet adnak hozzá előre nem látható problémák esetén. Csökkentem az elvárásaimat is azzal kapcsolatban, hogy mit tudok elérni egy nap alatt. Ahelyett, hogy nyolc dologgal próbálkoznék, hármat teszek meg, és ha van időm, visszatérek a listámhoz. Bizonyos feladatokat, projekteket a hét különböző napjaihoz kötök sürgősség és fontosság alapján. A határidők betartásával jobban be tudom osztani az időmet.
Végül elkötelezem magam az önelfogadás gyakorlása e kérdés körül. Ha kések, az enyém, és amennyire csak lehet, előre értesítsem az embereket. Aztán átgondolom, milyen különböző döntéseket hozhattam volna pontosan anélkül, hogy szégyellném magam. Mindezek a technikák segítenek abban, hogy kitaláljam, mi lehetséges, elszámoltatható legyek a tetteimért, és teret engedek a fejlődésnek.
Evelyn Polk Green, M.Ed.
Az Attention Deficit Disorder Association közvetlen korábbi elnöke
A feladatkezelésről…
A szervezés és feladat kezdeményezése ez a két legnagyobb ADHD-s kihívásom, és ez azt jelenti, hogy a házam/íróasztalom/autóm rendetlenség. Ezt úgy oldottam meg, hogy kifizettem a házvezetőnőt és a mosodai szolgáltatást, étkezési készleteket és ételszállítás gyakran, havidíj fizetése korlátlan számú autómosásért és belső takarításért. Tudom, hogy nem mindenki engedheti meg magának mindezt, de arra biztatom az embereket, hogy gondolkodjanak el azon, mibe kerül nekik, ha nem fizetnek ezekért a dolgokért.ADHD adó”, és rájössz, hogy valószínűleg eleget spórolsz, hogy legalább egy részét megtedd.
Az ADHD könnyed kezeléséről…
Annak ellenére, hogy tisztában van velem ADHD, és mivel majdnem 30 éve az ADHD szószólója vagyok, még mindig sok ugyanazt a kihívást tapasztalom, mint a többi betegségben szenvedő egyének. Azt kell mondanom, hogy megtanultam nyugodtan venni, sőt nevetni is (ha végeztem azzal, hogy dühös/frusztrált/elégedetlen vagyok magammal amiatt, hogy bármilyen ADHD-zavarba keveredtem). Valójában ez az egyik legfontosabb megküzdési készségem: tudomásul venni, hogy el fogok rontani, nem megverem magam (túl sokat), amikor ez megtörténik, találok valami vicceset a helyzetben, majd elköltözöm tovább.
A halogatás megállítására és időgazdálkodási tippek: Következő lépések
- Olvas: A halogatók útmutatója a dolgok elvégzéséhez
- Letöltés: 19 módszer a határidők betartására és a dolgok elvégzésére
- Olvas: Állj meg. Halogatás. Most.
A HOZZÁADÁS 25 ÉVE ÜNNEPELÉSE
1998 óta az ADDitude azon dolgozik, hogy ADHD oktatást és útmutatást nyújtson webináriumok, hírlevelek, közösségi részvétel és úttörő magazin révén. Az ADDitude küldetésének támogatására kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude-ban. szakértői útmutatás és támogatás az ADHD-vel és a kapcsolódó mentális egészséggel való jobb életvitelhez. körülmények. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója, a megértés megingathatatlan forrása legyünk. és útmutatást a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
