Szembenézni a jövővel előrelátó szorongással és változással

Tartalomra vonatkozó figyelmeztetés: Ez a blog tartalmat tartalmaz a következőről: szexuális zaklatás.

Az előrelátó szorongás súlyosabb, mint az aktuális helyzet miatti stressz. Sally Winston klinikai pszichológus és Martin Seif mesterklinikus az anticipatív szorongást a kudarctól és más rossz dolgoktól való félelemként határozza meg, amelyek a jövőben megtörténhetnek. Ennek eredményeként sokan elkerülik a fontos feladatokat és az új dolgok kipróbálását.¹ Hogy megismerjem a tapasztalataimat előrelátó szorongás és hogyan sikerült ez, olvassa tovább ezt a bejegyzést.

Korábbi tapasztalataim az előrelátó szorongással és változással kapcsolatban

Hosszú ideig küzdöttem az előrelátó szorongással és a változás miatti aggódással. Például a középiskola megkezdése előtt rettegtem attól a gondolattól, hogy megbukok az óráimon és hogy zaklatják. Elképzeltem magam, ahogy minden nap nekicsapnak egy szekrénynek. Ez a katasztrofális gondolkodás megzavarta az alvási képességemet. El akartam kerülni, hogy középiskolába járjak.

Amikor apámmal a félelmeimről beszéltem, mindig azt mondta, hogy ne aggódjak olyan dolgok miatt, amelyek még nem történtek meg. Azt mondta, nem is fognak megtörténni. De a fejemben a lehetőségek valósnak és érvényesnek tűntek.

Emellett az egyetem első szemeszterében minden este felhívtam anyámat. A legnagyobb félelmem az volt, hogy megkapom szexuálisan bántalmazták az egyetemen. Azt hittem, hogy ez nemcsak ijesztő és fájdalmas lesz; ez ahhoz vezetne, hogy teherbe esek. Akkor abba kellene hagynom az iskolát, és nem kapom meg a diplomámat. Néha féltem elhagyni a kollégiumot éjszaka. Ez a félelem nem tartott tovább néhány hónapnál, de szörnyű volt, amikor megtörtént.

Az egyetem után részmunkaidőben dolgoztam egy élelmiszerboltban. Egy ponton szexuálisan zaklatott egy munkatársam. Az, hogy feljelentettem az üzletvezetőnél, nem állította meg a munkatársam viselkedését. Utána féltem visszamenni dolgozni. Aztán azt képzeltem, hogy életem hátralévő részében mások bántalmazzák. Néhány hét múlva jelentkeztem egy ambuláns programra a szorongás miatt. Segített leküzdeni a zaklatástól való félelmemet.

Megküzdési módszerek az előrelátó szorongás és változás kezelésére

Az évek során megtanultam, hogyan kezeljem egészséges módon az előrelátó szorongást. Gyerekkorom során apám mindennapi biztosítéka megvigasztalt, amikor megjósoltam az iskolával kapcsolatos legrosszabb forgatókönyveket. Beszélgetés az enyémből származó emberekkel támogató hálózat biztonságérzetet nyújtott számomra. Végül újra randevúzni kezdtem. Az olyan terápiás technikák, mint a negatív gondolatok elvitatása és a sikereimről szóló írás, több reményt adtak a jövőre nézve. Végül a felemelő történetek írása elterelte a figyelmemet a kérődzésről.

Manapság még mindig küzdök előrelátó szorongással, különösen a munkahelyemen. A kiskereskedelemben végzett munka zsúfolt napokon túlterhelő. Bár még nincs november, én szorongásos rohamoktól való félelem a zűrzavar során ünnepek. De hogy segítsek csökkenteni az én szorongás, emlékeztetem magam, hogy korábban is dolgoztam a kiskereskedelemben az ünnepek alatt. Minden rendben lett. Ebédszüneteimben színezem és pozitív zenét hallgatok. Szabadnapjaimon írok, barátokkal lógok és beszélgetek a terapeutámmal. Bár a várakozó szorongásom még mindig fennáll, sokkal jobban kezelhető, mint a múltban volt.

Tapasztalt-e már előrelátó szorongást a változás miatt? Ha igen, milyen módszereket tanult meg ennek kezelésére?

Forrás

1. Megelőző szorongás: vérzés a vágás előtt. (n.d.-c). Amerikai Szorongás és Depresszió Szövetség, ADAA. https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/anticipatory-anxiety-bleeding-you-are-cut