Azok az alkalmazások és eszközök, amelyek az ADHD Life-ot futtatják

Alvó alkalmazások: a nagyobb termelékenység kulcsa

Az alvás minősége mindent megkönnyít - vagy nehezebbé teszi, attól függően, hogy aludtál. Ha egy normál ébresztőórával ébred, és úgy érzi, hogy a nap első három órájában teherautó ütött fel, akkor valószínűleg felébredt egy mély alvás szakaszában. Én egy alváskövető alkalmazást használom, amelyet szeretek hívni Alvási ciklus. Azt érzékeli, hogy melyik alvásfázisban vagyok, és felébreszt engem a legkönnyebb fázisban, egy 20 perces ablakon belül.

Az alvás az én kulcsom termelékenység a nap folyamán, tehát bekapcsolok egy fehér zajgépekkel ellátott gépet - ahogyan azt az orvos irodájában láthatod -, így nem hallom a fiamat, amikor felkel. Sok szempontból jó, de csendes lenni nem tartozik ezek közé. Vettem néhány szoba-sötétítést is, és a nyári hónapokban alvómaszkot viselök.

Naptár alkalmazások és eszközök az időgazdálkodáshoz

Ha egyszer a konyhában veszek gyógyszeremet, kávét és reggelit készítek, és felülvizsgálom az én gyógyszeremet naptár. Amikor velem van laptopom, az iCal-ra nézem, amely beszélget a Google Naptármal, a feleségem iCal-lal és az online találkozóm ütemezőjével,

ScheduleOnce. Ha csak van telefonom, használom a naptár alkalmazást 5. naptár.

[Ingyenes leírás: Hogyan kezelheti a munkaidőjét]

Minden reggel megpróbálom ellenőrizni a következő helyeket:

1. ászana, a napi tennivalók számára. Az Asana használatával kétféle módon állíthatja be a projektjeit - fejlécek listájaként vagy táblákként, amelyeket néha KanBan tábláknak is neveznek. Szeretem a táblákat, mert vizuálisabbak. Szeretem azt is, hogy felvehetek egy fotót a táblára, és egy feladat több helyen is létezik.
2. Laza, mindenkivel, aki tagja a csapatomnak - a podcast-szerkesztőktől a webes fickómig és más adminisztrátorokig. A Slack segítségével ki tudok venni az összes beszélgetést, amelyet a csapataimmal tartok, az e-mail postafiókomból.
3. Facebook és Linkedin, hogy meg tudjam válaszolni senkinek.
4. WhatsApp, hogy megvizsgáljam, vannak-e olyan kérdések, amelyeket tudnom kell az edzői csoportokban. A WhatsApp egy nagyszerű üzenetküldő alkalmazás, amely megkönnyíti a csoportos beszélgetéseket a normál üzenetküldő alkalmazás felrobbantása nélkül. Az értesítési beállítások testreszabása is könnyű. További bónuszként, ha nemzetközi hívásokat kell kezdeményeznie, akkor ezt ingyenesen megteheti a WhatsAppon.
5. Beérkező levelek a Gmailhez. Időnként nem vagyok hajlandó válaszolni egy e-mailre, de nem akarom, hogy eltemesse. Az Inbox segítségével jobbra csúszhatom, és visszatérhetek egy e-mailt a postafiókomba, ha valahová érkezek, vagy egy meghatározott időpontban.
6. Bizonyos alacsony technológiai eszközökre is támaszkodok. Konyhánkban két hónapos, nedves törlésű naptárunk van. Ez átfogó képet nyújt nekünk az összes családi eseményről. Semmi sem folytatódik itt, amíg először hozzáadjuk az online naptárunkhoz.

[Ingyenes forrás: 19 lehetőség a határidők betartására és a dolgok készítésére]

Gyógyszeres kezelés, testmozgás, hangoskönyvek: ADHD termelékenységi szükségletek

A technika nélkülözhetetlen a karrierem során, de gyógyszer A testmozgásnak és a testmozgásnak van a legnagyobb pozitív hatása az ADHD tüneteimre. A reggeli edzésidőm ideje az is, hogy hallgassunk hangoskönyveket a Hallható vagy a Podcast-okról. Ha még soha nem hallgattál meg podcastot, tedd magadnak szívességet. Vegye ki a telefont, és keressen a „podcast” kifejezésre. Lehet, hogy van egy podcast alkalmazás a telefonján. Miután belépett az alkalmazásba, keressen „ADHD szakértők” vagy „additivitás” vagy bármi más, amit érdekel.

Az edzőterembe menve látnom kell, hogy mennyi idő van mindenhol, beleértve a zuhany alatt tartózkodást is. A zuhany furcsa dolgokat tud tenni az idő múlásával. Van egy dedikált sportórám az edzőteremben.

Amint megérkezem az irodámba, és elrendezem magam - kinyitom a redőnyöket, hogy behatoljon természetes fénybe, és feltöltöm a vizes palackomat az oldalán megjelölt unciával, így tudom, mennyit inzak. Feltettem Bose zajszűrő fejhallgató. Használom őket podcastinghoz és online coaching csoportokhoz. Nem tudtam volna kitalálni, hogy ezek a fejhallgatók mennyire akadályozzák meg a hallás elvonását. A napomat általában azzal kezdtem, hogy bejelentkezek az első találkozómra Zoomolás. Ezt a videokonferencia-platformot az összes ülésemre használom.

A nap előrehaladtával egy nagy, kétoldalas, szárazon törölhető táblát használok a figyelmemet igénylő kulcsfontosságú elemek rögzítésére. Naponta ötször áttekintem és frissítem a naptáromat és a tennivalókat. Nem számít, milyen szerszámot használ. Használhat papírt, egy Bullet Journal, vagy egy alkalmazás. A szándék tervezése és felülvizsgálata később mindig időt spórol meg.

Mint láthatja, rengeteg eszközt és stratégiát használok, de azt hiszem, a legfontosabb „eszköz” az önértékelés. Még a legjobb napjaimban is tudom, hogy minden nem fog megtörténni. Remélhetőleg megteszem a szükséges munkát, és azt, amit meg akarok tenni. És azon a napon, amikor az ADHD nyer, tudom, hogy holnap újabb esélyt kapok.

Eric Tivers, az LCSW, az MSSW, magánpraktikus tanácsadó és tanácsadó. Az ADHD és az autizmus spektrum rendellenességeire szakosodott, valamint az ADHD vezetékes Podcast (adhdrewired.com/podcast), egy heti audioprogram, amely hiteles történeteket és hasznos stratégiákat tartalmaz a szakemberek és az ADHD-val élő mindennapi emberek számára. Figyelemhiányos rendellenessége van (ADHD vagy ADD) és az apja egy lelkes, idegenrendszeri másodosztályú tanulónak.

[Ingyenes mintatervek a megbízható családi rutinokhoz]

Frissítve 2019. október 18-án