Hogyan kaptam vissza a groovemet

Rájöttem, hogy a férjemmel együtt 17-éves kapcsolatunk elején „különféle módon vezetékeztünk”. Például emlékeztetnék magam egy autójavítási találkozóra azáltal, hogy egy öntapadó jegyzetet tettek a konyhaasztalon levő helyemre. A férjem, Jack, egy zoknit helyezne a folyosóra. Nem értettem a módszerét, de elfogadtam, hogy ez neki működött.

Egy évvel a házasságunk során megtudtuk a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességről (ADHD) - nevezetesen arról, hogy ő rendelkezik ezzel. Most megértem Jacknek a rejtett stratégiáját, hogy emlékezzen valamit tenni. Tíz évvel a diagnózis bevezetésekor néhány stratégiát alkalmazott, amelyek sok évvel ezelőtt a tudomány egy kemény doktori programján keresztül vezették rá. Újokat is elfogadott, ideértve a gyógyszereket, az aminosav-kiegészítőket, a rendszeres testmozgást és a magabiztosságát abban, hogy képes-e lerontani a rossz szokásokat és fejleszteni a termékenyebbeket. Ők egészségesebbek, boldogan foglalkoztatottak és jobban elégedettek az élettel.

Mivel az elmúlt évben a világon utaztam, és felnőttkori ADHD-ről beszélt, azt tapasztaltam, hogy a közönség kedveli a diagnózis előtti és a korai diagnosztizálási háború meghallgatását. történetek (mind képregények, mind tragikusak), de különösen azokat a gyakorlati tippeket érdekli, amelyek segítenek nekik lelassítani a saját személyes ADHD görgőjukat alátét. Tehát, egy szombat délután leültem Jackkel és megkértem őt, hogy ossza meg velem a legjobb stratégiáit. Itt vannak.

[Ingyenes letöltés: Tisztítsd meg és szervezzétek össze egy hétvégén]

1. Nincs több rossz tojás a szekrényben

„Amikor négy éves voltam, anyám ebédre keményen főtt tojást adott nekem. Úgy találtam, hogy visszautasító, de nem tudtam, mit kell tenni vele. Tehát a téli csizmába töltöttem a gardróbom. Nyár volt. Amikor anyám végül felfedezte a büdös tojást, nem volt elégedett.

„A feleségem ezt a történetet rettenetesnek tartja - főleg azért, mert a működési módom nagyon kicsit megváltozott addig, amikor összeházasodtunk. Azóta megtanultam, hogy rossz dolog az, ha dolgokat töltünk a szekrénybe, amikor nem tudom, mit kezdjek velük.

„De évekbe telt, amíg a következményekkel éltem: nem tudtam megtalálni a dolgokat, elfelejtettem a dolgokat, tudtam, hogy elrejtem rendetlenség egy szekrényben vagy egy fiókban, mert nem akartam vele foglalkozni, még kevésbé tudtam senkiről - még mielőtt megváltoztattam módokon. Tudva, hogy nem „felelős” vagy „felnőtt” viselkedés, csak súlyosbította a pszichológiai terhemet. Tudom, hogy jobb, ha a dolgokat rendben tartom.

„A struktúra - egy adott hely, ahol a dolgokat el lehet helyezni - kulcsfontosságú. Tehát mindenhol vannak szervezők, tartalmuk tisztán látható. Egyébként csak beleolvadnak a háttérbe. Az irodai szekrényemben egymásra rakható, műanyag, átlátszó, különféle méretű dobozokat használok. Mindegyikük fel van tüntetve - „kábelek”, „akkumulátorok”, „vezetékek”. A szabály az, hogy ne keverje össze az elemeket.

„A hálószobában egy fából készült tároló van, amelyben tárolom a pénztárcámat, valamint a mobiltelefon, a PDA és a Bluetooth töltőinek. Van fiókja az órákhoz. Ez mindegyik készülékemet feltölti - és nekem nem kell egy zsinórral zaklatnom, és dolgokat keresnem. Ez természetesen minimalizálja a rendetlenséget is.

„Rendszeresen keményen megvizsgálom minden a kezembe kerülő tárgyat, felmérve annak hasznosságát. Valóban újra szükségem lesz erre a dologra? Ha nem, általában megszabadulok tőle. Ez jobb, mint ha túlzokodik a rendetlenség. Ha úgy döntök, hogy megtartom, akkor a megfelelő helyre kerül.

„Ha továbbra is zavarok az irodámban vagy otthon, az azért van, mert túl lusta voltam, hogy valamit a kijelölt helyére tegyem. Nem vagyok tökéletes. De az évek során megtanultam gyűlölni a felhalmozódást. Rendszeresen átvizsgálom az asztalomat és a szekrényem, hogy megbizonyosodjék arról, hogy a rendetlenség nem csúszik-e be.

[Önellenőrzés: A rendetlenség és a rendetlenség ellenőrizhetetlen?]

2. Tisztítsa meg a fedélzeteket - és az íróasztalot

„Arra törekszem, hogy több szabad hely álljon rendelkezésre, mint amennyit töltöttem az asztalomon - az irodámban és otthon. Minél több a felhalmozódás, annál nyomasztóbb az ADHD agyam, és annál vereségesebbnek érzem magam.

„Ez azt jelenti, hogy a szervezőket kredencába vagy polcokra kell kirekeszteni. Most, hogy minden, ami az íróasztalomon van, okkal van ott, és minden egyes elemet - tűzőt, kiemelőt, tollat, számológépet - visszatettem, amikor készen vagyok a használatra. Ez egy meglehetősen egyszerű cél, amelyet elérni kell, mivel nincs sok dolgom az asztalomon. Alsó sor: Helyeztem vissza a szart, ahol tartozik - szisztematikusan. ”

3. Használja az 'Odd' Emlékeztető stratégiát

„Az ötlet egyszerű: Helyezzen el egy tárgyat ott, ahol nincs üzleti lényege, hogy erre ösztönözze kérdés: „Mit csinál ott?” Ez arra emlékeztet, hogy valami szokatlan dolgot kell tennem azon a napon. Az emlékezetem mindig is jó volt, amikor csak le tudtam lassítani a testem és az agyam ahhoz, hogy elérjem.

„A feleségem ezt a furcsát találta: Hogy emlékeztetne egy zokni olajcserére? Nem a korrelációról van szó; arról szól, hogy megleptem, hogy megálljak és emlékezzek. Számomra ez a módszer mindig jobb volt, mint egy jegyzet írása, mert nem lett volna ideje ideje jegyzetet keresni vagy elolvasni. Nem vonzanám a figyelmemet. Vagy elveszítenék, vagy elfelejtenék megnézni.

„Rengeteg jegyzetet és tervet használok munkaprojektekhez. A „furcsa tárgy” módszerét inkább a szabálytalan házimunkához vagy a furcsa személyes találkozóhoz tartom - mondjuk, az orvos kinevezését hétköznap reggel. Tehát hagyhatnék egy doboz chilit a konyhapadló közepén, mielőtt éjjel lefekszem. Ez arra készteti, hogy másnap reggel gondolkodjam: "Mit kellene tennem ma?"

4. Tervezze meg munkáját - Készítse el tervét

- Tudatosnak hangzik, tudom. De végül elfogadtam ennek az idõtelen axiómának a bölcsességét. Amikor egy projekttel foglalkoztam, szilárd terv nélkül ugrottam be. Túlbizalmam és türelmetlenségem meggyőzött arról, hogy mindent kitaláltam a fejemben - vagy hogy kitalálom, ahogy mentem.

„A szoftverkód programozásakor - tudós vagyok, aki szoftvert írok - csak„ hackelni ”kezdtem, és úgy gondoltam, hogy belemegyek a munkába anélkül, hogy átgondolnám. És ez ahhoz vezetett, hogy elfelejtette a kritikus lépéseket. A kód nem működne, és a hibákat nehezebb kijavítani, mintha először átgondoltam. Csalódni fogok, és ez áthatolna a szakmai és személyes kapcsolataimba.

„Megtanítottam magam arra, hogy gondolkodjon egy projekt indítása előtt. Leírom a lépéseket. Azt is hagytam, hogy a terv egy darabig érlelődik, mielőtt megkezdenénk. Ellenkező esetben figyelmen kívül hagyhatnék valamit.

[A Perfect értelmetlen: 16 szervezeti szabály, amelyet követhet]

5. Gondolj mint egy tábornok

„Sokat tanultam a felépítésről és a szervezésről a The Military Channel nézéséből. Ez azt jelenti, hogy nem pazarolom az időmet, és elvonom a figyelmemet azáltal, hogy megállom vadászni a szükséges anyagokat. Ehelyett több gyorsítótárat tartok a must-have tárgyakról, például szemüvegek, akkumulátorok, gyógyszerek, zsebkés, kézi tisztító, zsebkendő, körömvágó, csekkfüzet és készpénz. Az egyik a hátizsákomban marad, a másik a kocsimban, a másik az asztalomon. Munka közben, autóban vagy otthon mindig hozzáférhetek a must-have tárgyakhoz.

„A hátizsákom szolgál táskámként, és minden nap velem jár, és velem dolgozik. Mindig tartalmazza a fentebb említett elemeket, plusz bármit, amire szükségem lehet az ingázó vonaton, vagy egy prezentáció bemutatására. A hátizsák sok zsebének (hálóból készült) köszönhetően nyomon követem az összes cikket, mindegyik elemhez helyet rendelve. A külső zseb az úti okmányok számára van fenntartva. Semmi más nem megy a zsebébe.

„Az autóban ugyanaz a történet: az ülésen kívüli szervezők, háló zsebekkel, amelyek feltüntetik a kötelességeket, valamint kesztyű, kipufogó, esernyő, borotva és sürgősségi kellékek. A tornaterem táskám mindig a csomagtartóban van, tehát a testmozgás ütemterve nem függ attól, hogy emlékszem-e aznap reggel csomagolni. ”

6. Aludj jól - az agyad attól függ

„Régebben aludtam, amikor már nem tudtam felállni. Ez egy olyan ciklust eredményezett, amelyben túl sok kávét iszik a következő napon, és délután közepére összeomlik a fáradtság. Sőt, az alvásmentesség csak fokozta az ADHD kognitív hiányosságaimat.

„Most megtanítottam magamat arra, hogy minden este ugyanabban az időben menjek le és nyolc órát aludni törekedjek. Mivel el kell olvasnom ahhoz, hogy elmerülhessek, valami érdekes dolgot foglalkozom, hogy megszabaduljak a feladatoktól -, de nem annyira érdekes, hogy ez tovább olvasson.

7. Keresztül vizsgálja meg magát

„Amikor egyetemre jártam, és több időigényt támasztottam fel, rájöttem, hogy nem leszek sikeres, ha nem tudom jobban kezelni az időm.

„Az elektronikus gizmos akkoriban nem volt szokásos, de találtam egy naptárkijelzővel ellátott órát, amely néhány hetet figyelmeztetne a nagy elkötelezettség előtt. Folyamatos emlékeztető volt az időmre. Ez elősegítette, hogy a nap folyamán feltegyem magam arra, hogy feltegyem a kérdést: „Én azt csinálom, amit tennem kellett volna?” Ha a „valami fényes” oldalra szorítottam, ez a kérdés visszatért a pályára.

„Ez nem volt tökéletes stratégia. Még mindig ittam gallon kávét, és tanulási szokásaim nem voltak hatékonyak. Végül a határidőkhöz való félelem segített betartani. Az elhúzódó szorongás azonban sokat számít. Az ADHD-diagnózissal és a gyógyszeres kezelésemmel most már képes vagyok ezt a stratégiát megvalósítani anélkül, hogy aggodalommal kellene öngyógyulnom. "

8. Óvakodj: a PDA-k elrejthetik a fontos dolgokat

„Egyedül a PDA-ra támaszkodva, hogy emlékeztessen nekem, hol kellene lennem, és amit tennem kellett volna, soha nem működött értem. A kütyü túl sokat rejt el, és emlékezni kell arra, hogy keresem kell - ez nem a legjobb kiindulási pont az ADHD-s embereknél. Körülbelül abban az időben, amikor ADHD-t diagnosztizáltak, elkezdtem használni a FranklinCovey papírtervező, és kinyomtatta az ehhez illeszkedő oldalakat az Outlookból. A papírtervező jobban látható volt, mint a PDA - az emelt platformon ült az asztalomon, tehát nagyon hasznos volt. Az én orákká váltam.

„Manapság az Outlook-vezérelt vagyok, szinte teljes egészében az asztali számítógépemen keresztül (egy laptop, dokkoló állomásokkal otthon és az irodámban) dolgozom. Az Outlook integrálja a naptáromat, a kapcsolattartási információkat és a feladatokat. Megjegyzései vannak, amelyeket hasznosnak tartok olyan apróságok tárolására, amelyeket nem tudom, hová tegyem másikat. És szinkronizálódik a PDA-val, amely hordozható Outlookomként szolgál, valamint a telefonommal is. Ez az elektronikus hálózat jól működik nekem. ”

9. Helyezze az „Automatikus nem” opciót a Kézikönyvbe

„Mi az automatikus nem? Rendszeresen azt mondanám, hogy nem, amikor a feleségem kirándulást vagy más módszert javasol otthon. Nem tudtam, miért. Nem ellenzem a legtöbb javaslatát.

„Visszatekintve azt gyanítom, hogy nem akartam valami másra gondolkodni és emlékezni, ami valószínűleg újabb kudarcot eredményez. Legtöbben tudják, hogy mire gondolok: Olyan megszokottá válsz, hogy új dolgokat próbálsz leengedni, hogy elkerüljétek őket. Könnyebb volt nemet mondani, és inkább a Star Trek-t nézni!

„Megtanultam nyitottan hallgatni, mielőtt elutasítanék egy ötletet. Most van ez a sztrick, amelyben a feleségem javasol valamit, és azt mondom, hogy „nem”. Meg fogja ismételni, és „nem” mondom. még egyszer, és gyakran azt mondom, hogy „OK”. Segít kiszámítani a rendszeremet, és lehetővé teszi, hogy megbecsüljem, hogy érzem magam a ötlet."

10. Húzza ki a csatlakozót, Defrag

„Régebben azt gondoltam, hogy szuperproduktív vagyok, mert minden nap dolgoztam, hétvégét is ideértve. Most tudom, hogy az agyamnak ahhoz, hogy következetesen teljesülhessünk, legalább egy teljes napra van szüksége, aggodalomtól és túlzott stimulációtól mentesen. Fontos számomra a kognitív szünet bekapcsolása. Intenzív szinten dolgozom a hét folyamán, néha szombaton is (szabadidőt engedve az edzőteremben és pihenve feleségemmel). Ha nem veszek időt a helyreállító tevékenységekre, kevésbé hatékonyan és kevésbé kreatívan dolgozom. Beragadok egy őrlésbe, és nehezen tudom megoldani a problémákat.

Ráadásul rosszul lehet bejutni a számítógépbe, ha állandóan a számítógépnél vagyok. Elkezdi azt várni, hogy a világ úgy viselkedjen, mint egy számítógép - hogy igen / nem válaszokat kérjen. A világ nem ilyen. Késések vannak a való életben. A számítógépe függőség forrása is lehet, mivel folyamatosan stimulálja. ADHD-s emberek esetében ez egy csúszós lejtő. Ha egy szabadnapot veszek, kicsit lenyugodhatok, szunyókálhatom, olvashatok, túrázhatom a feleségemmel, csinálhatok néhány házimunkát az udvaron. Másnap újratöltjük az akkumulátort. Alig várom, hogy visszatérjenek a munkához! ”

Frissítve 2018. március 28-án