Mi az elfogadás és elkötelezettség terápia? ACT meghatározott

Az elfogadás- és elkötelezettségi terápia a magatartási tréning egyik formája, amely ötvözi figyelemfelkeltő gyakorlat val vel önelfogadás. Ezt a pszichológia professzor, Steven C. fejlesztette ki. Hayes a Nevada Egyetemen az 1980-as években, és a hagyományos nyugati pszichológiától való eltérése miatt híres.

Tehát mi is az ACT, és működik? Az elfogadás- és elkötelezettségi terápia arról szól, hogy gondolatait és érzéseit bűntudat nélkül átfogják. Az ACT célja, hogy a betegek elérjék a pszichológiai rugalmasságot, amelyről azt gondolják, hogy a jó mértéke mentális egészség. Azok, akiknek mentális egészségi állapota van, mint például depresszió, szorongási rendellenességek, OCD és kábítószer-visszaélési zavar mind részesülhetnek az ilyen típusú kezelésből.

Mi az elfogadás és elkötelezettség terápia?

Az elfogadás és elkötelezettség terápia az éberség-alapú kognitív terápia (MBCT) egyik formája arra buzdítja az embereket, hogy tartózkodjanak a nehéz és fájdalmas gondolatoktól azáltal, hogy megtanulják elfogadni és kapcsolatba lépni velük velük. Az a koncepció azon alapszik, hogy a kötelezettségvállalás és a problémákkal való szembenézés lehetővé teszi számunkra, hogy átfogjuk a jelen pillanatot, és megfeleljünk az élet által támasztott kihívásoknak.

Az Amerikai Pszichológiai Társaság szerint az elfogadási és elkötelezettségi terápia célja „a pszichológiai fokozása rugalmasság, vagy az a képesség, hogy teljesebben beléphessen a jelen pillanatba, vagy pedig megváltoztassa vagy megmaradjon a viselkedésben, amikor ez értékelt szolgál véget ér."

A gyakorlat az embereket megtanítja elfogad érzelmeiket, tudatosan megfigyelni gondolataikat és elismerik hogy a cselekedetek nem a bűntudat, hanem a személyes értékek határozzák meg.

Fogadási és elkötelezettségterápia (ACT): Hogyan működik?

Az elfogadási és elkötelezettségi terápiában (ACT) a terapeuták hat alaptechnikát használnak annak érdekében, hogy betegeikkel pszichológiai rugalmasságot teremtsenek:

• Az elfogadás megtanulása és a tanulás elkerülése
• Kognitív diffúzió, amelyben a negatív gondolatokat megfigyelik, nem pedig rejtik vagy indokolják
• Jelen lenni
• Én, mint kontextus, az az elképzelés, hogy nem mi vagyunk gondolataink, érzéseink vagy tapasztalt szenzációink.
• Választott értékek
• Elkötelezett fellépés

Abban az esetben szorongás vagy trauma, például az elfogadás és elkötelezettség terápia jelentheti fájdalmas vagy tolakodó gondolatok maradjon, miközben érzékeny arra, ami megjelenik, ahelyett, hogy küzdjön úgy, ahogy érzi magát.

Az elfogadás és az elkötelezettség terápia átvétele nem azt jelenti, hogy minden elfogadott gyakorlatát meg kell gyakorolnia. Ha például valaki munka közben durva veled szemben, dönthet úgy, hogy áll ki magáért, vagy jelentést tesz az eseményről. Ez a pszichológiai rugalmasság lényege; „a tudatos emberként való teljes kapcsolatfelvétel a jelen pillanattal, és annak alapján, amit a helyzet nyújt, megváltoztatva vagy tartósan viselkedve a választott értékek szolgálatában”.

Az elkötelezettség része szintén rugalmas, és különféle dolgokat fog jelenteni a különböző emberek számára. Lényegében az „elkötelezettség” az, hogy bárki vagy bárki más értelmessé és érdemessé tegye életedet. Az élet iránti elkötelezettségről szól, ahelyett, hogy teljes mértékben elméd kegyelme lenne.

Hogyan alkalmazzák az elfogadási és elkötelezettségi terápiát?

Az elfogadás- és elkötelezettségi terápia (ACT) számos pszichológiai rendellenesség, például:

• Sérülés
• Depresszió
• Stressz / kiégés
• Kevés önbizalom
• Helyzeti szorongás (például teszt szorongás)
• Családi vagy kapcsolat konfliktus

Az elfogadás és az elkötelezettség terápia megtanítja, hogy fogadja el a gondolatot vagy az érzést, lépjen kapcsolatba a jelen pillanattal és elkötelezze magát az életed életében. Ez azt jelenti, hogy légy nyisd ki ami fáj, tudatában van hogyan befolyásolja Önt és elkötelezett amikor aktívan választja meg, hogyan reagál az életre, így tapasztalata nem uralja vagy határozza meg.

cikk hivatkozások