Hogyan készítsünk cuccokat megbotlódás nélkül

Minden nap végtelen információval, megszakításokkal, zavaró tényezőkkel, munkával és egyéb dolgokkal találkozunk. Mindez az egyetlen dolog ellen szól, amely véges marad - az idő. A dolgok elkészítése problémás.

A webes idő eltöltése mindenki számára, különösen az ADHD-k számára, kísértésnek számít, ám ez akadályozza a dolgok elvégzését. Az Internet nagy mennyiségű információt nyújt egy probléma megoldásához, a kíváncsiság kielégítéséhez vagy egy téma kutatásához. Az ADHD-ban szenvedő személyek elkapják az információs vadászatot és az izgalmat, hogy új dolgokat találnak az interneten. Fékeket kell fékeznünk a kereséseinkre.

Az egyik ADHD-ügyfél annyi időt töltött azzal, hogy kutatja, hogyan lehet a fűfoltokat kiszedni gyermeke farmeréből, miközben nyári táborot talált, ahol részt vehet. Megtanulta megállítani a „mélyre hatolást és kiterjesztést” minden probléma esetén. Most kevesebb időt költ az alacsony következményekkel járó tárgyakra, például a fűvel festett farmerekre, és több időt tölt az ilyen tárgyak megtalálására ADHD-barát reggeli, amely magas fehérjetartalommal rendelkezik.

Itt találhatók a legnagyobb kihívások, amelyekkel az ADHD-s emberek mindennapi problémákkal küzdenek, és az én megoldásom, hogy nem engedjük meg őket, megakadályozzák, hogy a dolgok elkészüljenek.

Túl sok információ

Az információ állandóan ránk érkezik, így az elfogása fontosabb, mint valaha. Szoktuk mondani: „Írja le, írja le”, de a túl sok információ korszakában vannak jobb módok a dolgok leírására is - a kezedre íráson kívül.

[Ingyenes letöltés: Hogyan lehet megtörni a késleltetési szokást]

Ha szóbeli információkat, apró tanácsokat, webhelyeket, amelyekre az emberek rád néznek, vagy olyan dolgokat szeretne megmenteni, amelyeket emlékezni szeretne, hívja be a hangpostájába, és hagyjon magadnak üzeneteket. A felvevőt okostelefonján is használhatja. Egy másik lehetőség az, hogy a verbális információkat szöveggé konvertálják, például egy olyan alkalmazás használatával Sárkány diktálás.

Túl elvonult a befejezéshez

A megkülönböztethetőség és az ügyvezetői funkciók kihívásai megakadályozzák az ADHD-t szenvedő személyeket a házimunkák és a feladatok elvégzésében. Azt javaslom neked fejezz be valamit - egy kis feladat vagy még valami nagyobb, amivel tegnap dolgoztál - a nap elején. Az igazság az, hogy minden elvégzendő feladathoz hét új feladat lesz. Az egyensúly fenntartása érdekében törekedjen a reális arányra a bezárások és a nyílások között. Ha bezár valamit, az a nap többi részét értelmesvé teszi. A nap hátralévő részétől függetlenül elmondhatja, hogy elvégezte a feladatot.

Ha a megszakítások - telefonhívás vagy házastársa vagy gyermeke kérése - elvonják Önt egy feladattól, tartsa be a fizikai tárgyat (vagy tartsa meg a látókörében), hogy emlékeztesse Önt arról, hogy mi voltál csinál. Ha jobban visszatér a feladathoz, akkor jobban összpontosítja a figyelmét. Egy nyitott boríték emlékeztetheti Önt, hogy a levél nyitása előtt zavart. A Post-It feljegyzés, még ha üres is, emlékezteti Önt, hogy térjen vissza ahhoz, amit korábban csinált.

[Kvíz: Mennyire komolyan késlelteti?]

Túl unalmas, hogy zavarja

Ha eldobja a szekrény tisztítását - van-e valami unalmasabb? - gondolkodj azon, mit nyersz. Még jobb, ha írja le a nyereséget - visszaszerezze a pénzt, amelyet a kézitáskákban hagyott, és teret ad a helyének látásához Valójában a saját tulajdonában van, ha adókedvezményt kap a ruházatok jótékonysági adományozásából, ez mind a befektetés lehetősége eredmény.

A teendők listájának figyelmen kívül hagyása

Régi szervezeti készenlét a feladatok ütemezése. Megvan a tennivalók listája, de össze kell kapcsolnia a dolgok elkészítését az idő elkötelezettségével. Fontos, hogy készítsen egy listát a tennivalókról, de ugyanolyan fontos, ha beírja a teendők listáját a naptárába.

Ha csak teendők listáját állítja össze, akkor körülbelül 40-50% esélye van a feladatok elvégzésére, de ha feladatot ütemez, akkor az esély kb. 70% -ra növekszik.

Az összes házimunka ugyanolyannak tűnik - unalmas

Csinálj különféle dolgokat különféle helyeken. Ez egy ADHD-barát módszer a fókusz és a figyelem optimalizálására. Az ügyfelem, Marsha feladta adójának otthon fizetését. Ez egy hibabeállítás volt. Április 1-jétől április 3-ig egy helyi szállodába költözik. Az összes nyilvántartást vezeti vele a helyiségbe, bejelentkezik laptopjába, és a nyugtákat és papírokat elosztja az ágyon és a padlón. Addig marad, amíg adókat meg nem fizetik. Szünetet gyakorol és pihen a medencében. A környezet megváltoztatása nagy változást okozott számára.

Ismerek néhány ADHD-s embert, akik dióval járnak egy könyvtár csendes részén. Produktívabbak lennének egy olyan helyen, mint a Starbucks, némi háttérzajjal. Az új marketing terv ötletgyűjtéséhez eltérő környezetre van szükség a szállodai szobától vagy a konferenciatermektől. Szüksége lehet sok ablakra, egy helyre, ahol lépéseket kell tenni, és ahol helyet kell elhelyezni a falra. Az adatok megadása a Quickenbe egy kicsi, szűk, csendes helyen, ablakok nélkül történhet. A különböző feladatokhoz különféle szintű fókuszokra van szükség.

„Én vagyok a rendetlenség ellen”

Fontos egy támogató csoport megszervezése. Sari Solden, a Figyelési hiányos nők, mondja: „Bővítse a szervezeti segítségnyújtás ötletet más emberek bevonásával is.” Hagyja abba, hogy egy hétköznapi ember legyen, aki együtt tartja azt, ugyanúgy, mint az ADHD nélküli emberek. A támogatás egy másik kézkészletet jelenthet, aki valamennyien feltarthatja az ön morálját, vagy valaki passzív test kettősként való működését.

A test dupla valaki, aki fizikailag jelen van, amikor elvégzel egy feladatot, de nem elvégzi veled a feladatot. A test kettős az a személy, akinek azt mondod: „Íme, mit csinálok most. Erre koncentrálok. ”A teste duplán rögzíti Önt a feladat előtt. Ez lehet valaki, aki nem ítéli meg, valaki, aki nem akarja mondani: "Dobja el mindent".

A feladat megkezdésének problémái

Gyakran nem számít, hová kezdi a lefejező feladatot. Kezdje a szoba bármely pontján. A kezdés után azonban folytasson valamilyen logikai sorrendben. Ha a szoba bal oldaláról indul, keresse tovább balra. Ha a szekrény felső polcán indul, dolgozzon lefelé. Rendelkezzen rendben egy folyamattal, de ne aggódjon attól, hogy hol indul, vagy mikor kezd, mert nincs ideális idő a rendetlenség kezelésére.

„Ütemeztem egy feladatot, de figyelmen kívül hagyom”

Számos oka van annak, hogy a szervező rendszerek miként bomlanak le. Az ADHD-s emberek néha unatkoznak a rendszerükkel. Több változatosságra van szükségük. Van egy olyan rendszere, mellyel három hónapig ragaszkodni fog. Ha minden hónapban felülvizsgálja, akkor őrült lesz. Lehet, hogy nem kell teljesen megjavítania. Lehet, hogy csak meg kell csípnie. Nem szokatlan, hogy az ADHD-kben szenvedők egyre gyakoribbá teszik a rendszerüket, mint mások.

Amikor az aggodalom megakadályozza, hogy a dolgok elkészüljenek

Ahogy elkezded a napod, tegye meg az első három dolgot, amely a legjobban aggasztja Önt, hogy kiszedje őket a tányérjáról. Az aggodalom belső zavarása inkább az ADHD-s betegeket érinti, mint más embereket, és megakadályozza őket abban, hogy a dolgok elkészüljenek.

Ha megteszi azt, ami aggasztja Önt, akkor megszakítja a szorongást. Mondja, hogy van jelentése, amelyet el kell készítenie, és nehéz elindulni, és ez szorongást okoz. Indítsa el a lábjegyzeteket, végezzen egy kis kutatást, beszéljen egy szakértővel. Ha megszakítja a szorongás okozta tehetetlenséget, folytathatja a továbblépést.

Nem képes prioritást adni a teendők listájának

Csak lőj egy képet. Ha 1, 2 és 3 használ, és ez túl szűk, add 4s. Ha A, B és C-t használ, és ez túl szűk, adjon hozzá egy D. A színek hozzáadása jó a teendők prioritásainak meghatározásához. Ne használjon négynél több színt, mert ez dióssá teszi. Használjon sárga, zöld és piros színt, mert tudjuk, hogy mit jelentenek ezek.

Szeretek egy három oszlopos tennivalók listáját. Az egyik a „most”, a másik a „hamarosan”, a harmadik pedig a „kövér esély” feliratú. „Most” ezen a héten vagy a következő két napon belül lehet. A „most” azt jelenti, hogy „ma” egy feladat befejezéséhez, túl merev. A „Hamarosan” jelentheti a hét végét. A „kövér esély” jelentheti „bármikor”.

Soha ne tartsa be a határidőket

Ütemezze be a feladat befejezéséhez szükséges extra időt. Ahelyett, hogy megpróbálta pontosan megbecsülni, hogy egy feladat mennyi ideig tart, csak mondja: „Csavarja be. 30% -kal több időre lesz szükségem mindazhoz, amit tervezek, nem számít. ”Csak válasszon egy számot. Húsz százalékkal több, 50 százalékkal több, és ennyi. A legrosszabb, ami történhet, az, hogy korán befejezi.

Helytelen irányítás az e-mailben

A levélszemét levágásához a forrásánál jelentkezzen be catalogchoice.org és figyelmeztesse őket a marketingszakemberekre, hogy ne állítsanak Önnek cuccokat.

Csak egy hely található a napi levelekhez, talán az étkezőasztal. Igen, gyorsan felhalmozódik, de legalább tudja, hogy hol lesz amikor úgy dönt, hogy foglalkozik vele.

Ne nyissa meg a levélszemét. 4–7 darab papírt tartalmazhat. A levélszemét nyitva nem jön közvetlenül az újrahasznosító tartályba.

[Az ADHD útmutató a digitális mobil alkalmazásokhoz és a digitális eszközökhöz]

---

Lehetetlen a projekt? Felrobbantani, lebontani.

Ha van munkája, például esküvőt tervez, mondjuk - a feladatok lebontása helyett próbálja előbb felrobbantani a dolgokat. Helyezzen különféle cetlik véletlenszerűen egy falra vagy hirdetőtáblára. Nem számít, milyen kategóriákban vannak, a sorrend vagy a prioritás. Vegye ki a fejéből és papírra. Ha nincs fal, akkor csináld ezt a számítógépen.

Most keressen olyan dolgokat, amelyek határidővel rendelkeznek. Ha esküvőt tervez, előbb le kell foglalnia a helyszínt. Először olyan dolgokkal szeretne foglalkozni, amelyek becsavarhatják az eseményt, ha esedékesség időpontja hiányzik.

Keressen különféle módszereket a dolgok lebontására. Lesznek dolgok, amelyeket delegálnia kell, dolgok, amelyeknek sorrendben kell megtörténniük, vagy dolgok, amelyek függvényben kapcsolódnak egymáshoz.

Most, hogy elbontotta a dolgokat, újra látnia kell a nagy képet. A szervezők azt tanácsolják ügyfeleiknek, hogy bontják le a dolgokat, de az ADHD-kkel küzdő emberek elveszítik a nagy képet. Újra el kell látnod az egész projektet.

Frissítve 2019. október 16-án