Az OCD és a szorongás zavaró gondolatainak kezelése

A behatoló gondolatok néha kísérhetik rögeszmés-kényszeres rendellenességet (OCD) és olyan szorongási rendellenességeket, mint például generalizált szorongásos zavar (GAD). A behatoló gondolatok zavarják a megtapasztalást, és szélsőséges stresszt és fokozott szorongást okozhatnak. Figyelmeztetés nélkül betörhetnek az elmébe; továbbá sötétek és egyenesen félelmetesek is lehetnek. Az előző bejegyzés megvizsgálta, hogy mi a beavatkozó gondolat az OCD és a szorongás szempontjából. (Gyors áttekintés: a tolakodó gondolatok nem azt jelzik, hogy Ön vagy valaki, akit ismersz, szörnyű ember.) Most vizsgáljuk meg, hogyan kell kezelni ezeket a tolakodó gondolatokat, hogy csökkenti a szorongást és kellemetlenség.

Betolakodó gondolatok, amelyek válhatnak rögeszmék az OCD-ben és túlzott és életet korlátozó félelmet és aggodalmat okozhat a GAD-ban nem olyan dolgok, amelyekről az emberek szeretnek beszélni. Ezek a gondolatok szörnyűek azokra, akiknek vannak ilyenek, például az apjra, akinek az a gondolata, hogy megbántja gyermekek vagy a nő, aki ül egy ülésen, és hirtelen zavaró szexuális fantáziákkal rendelkezik az emberek iránt körülötte.

Az ilyen gondolatok az embereket félelmükben, szégyenként, aggódva és önszeretettel tehetik meg. Ha tolakodó gondolatokat tapasztaltál, észreveheti, hogy ezek bekapták őket. Lehet, hogy rájött, hogy nem állíthatja le ezeket a szörnyű gondolatokat, és minél inkább gondolkodik rájuk, annál inkább ragaszkodnak és annál szorongóbbá válnak. Ideje engedni magát ebből az ördögi körből.

A szorongással és az OCD zavaró gondolataival való foglalkozás: Válassza el magát a gondolataitól

A behatoló gondolatok hatásának csökkentésének legelső lépése ennek a ténynek a megtanulása és internalizálása: Ha képes lennél tenni azt, amit gondol, ezek a gondolatok nem okoznak szorongást. Az a gondolat, hogy küzdesz az elmédbe támadó ötletekkel és képekkel, az te nem cselekedni akarnak velük. Gondolkodásod ellentmond annak, aki a magjában vagy. Biztos lehet benne, hogy a sötét, tolakodó gondolatok nem azok, akik vagytok.

Ennek az igazságnak az elhitetésének egyik módja az, hogy gyengéden áll váltani a gondolatait. Amikor elkapja magát azon, hogy aggódik amiatt, hogy miért zavaró gondolata van, szánjon egy kis időt naplózásra, vázlatra vagy akár saját maga elé írja pozitív tulajdonságait és erősségeit. Ne vitatkozz a tolakodó gondolataiddal. Egyszerűen fordítsa figyelmét a jóra önmagában.

Egyéb szem előtt tartandó fogalmak, amelyek segítenek a gondolatok elválasztásában:

• Nem mindig ellenőrizzük a fejünkbe felbukkanó gondolatokat. Senki sem tudja, honnan származik sok gondolat, és ez tényleg nem számít. Csak ott vannak.
• A gondolatok nem kézzelfoghatóak. Nem valók. Gondolhat egy tehénre, amely a hold fölé ugrik, de ez nem jelenti azt, hogy megtörténik.
• A gondolatok tehetetlenek. Szüksége van az Ön cselekedeteire, hogy valósággá váljon. Tevékenysége nélkül a gondolatok semmi. Ön ellenőrzése alatt áll a tettei felett; ezért a betolakodó gondolatok nem pusztán szavak és képek maradnak a fejedben.

Amellett, hogy elválasztjuk magát a tolakodó gondolatoktól, fontos, hogy elfogadjuk ezeket a gondolatokat.

Gyakorlati elfogadás az OCD zavaró gondolatainak csökkentése érdekében

Valószínűleg furcsanak tűnik az a fájdalom elfogadása, amely fájdalmat okoz az ön számára, de eredményes ("Fogadjon el szorongással a szorongás csökkentése érdekében"). Minél jobban gondolkodnak és aggódnak a behatoló gondolatok miatt, annál kitartóbbá válnak. Ezek lesznek a fókuszod, és belekapaszkodsz bennük a küzdelem során. Fokozatosan a tolakodó gondolatok minden fogyasztót igénybe vesznek, amikor harcolsz velük.

Ahelyett, hogy ellene küzdenének, hagyja, hogy a zavaró gondolatok ott legyenek. Nem kell ölelnie őket, de ne próbálja kiengedni az elmédből. Egyszerűen fogadja el, hogy ezek a gondolatok meghívhatatlanul felbukkannak, és óvatosan fordítsa figyelmére valami mást. Figyelembe véve egy láthatatlan tárgyra való összpontosítást, amelyet láthat, megérinthet, érzékelhet vagy hallhat, a valóságban megalapozhatja és csökkentheti az irreális, tolakodó gondolatokat.

Időnként a tolakodó gondolatok csökkennek. Más esetekben az OCD vagy szorongás makacs részeként lógnak. Akárhogy is, amikor elválasztja, ki vagy a gondolatok tartalmától, és elfogadja, hogy ezek a gondolatok ott vannak, de nem valósak, és nincs hatalmuk, előreléphetsz az életedbe, ahelyett, hogy elakadnék, és hangsúlyozta.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással foglalkozó figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: elfogadási és elkötelezettségterápia 3 lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.