Szabadítsd el magát a rögeszmés gondolatoktól
Váratlan felbomlás, korábbi kritikák, étkezés során felhasznált kalória-fogyasztás, bankban ülő pénzmennyiség... Ezek mind példák a mindennapi témákra, amelyek gyakran fogyasztó, ismétlődő és tartós gondolatokat eredményeznek. Miért fejlődünk? rögeszmés gondolati minták és hogyan szabadulhatunk meg tőlük?
Miért vannak rögeszmés gondolatok?
Az obszesszív gondolatokról az első dolog, amit meg kell érteni, hogy ezek valamilyen célt szolgálnak. Ennek célja lehet, hogy elvonja Önt attól, hogy egy mélyebb kérdésre gondolkozzon az életedben, elkerülje szemben a félelmekkel ami járhat azzal a „továbblépéssel”, vagy hamis biztonságérzetet kínálhat neked azáltal, hogy úgy gondolja, hogy egy helyzetre gondolva valamit csinál. Nem ritka az emberek jelentése, hogy a megszállottság jelenléte valamilyen módon létrehozza az üresség kitöltésének illúzióját. A második fontos dolog, amelyet meg kell értenünk a megszállásokkal kapcsolatban, hogy ezek önerősítők lehetnek. A rögeszmés gondolkodásba való bekapcsolódás az agyának üzenetét adhatja arról, hogy a megszállottság tárgya „érdemes megszállni”, és ennélfogva az erre irányuló szokás felerősödik. Majdnem úgy, mintha megkarcolnánk egy viszketést, hogy enyhítsük, csak annak felismerésére, hogy a viszkető érzés most erősebb.
Obsesszív gondolatok kezelése
Gondolkozhat azon, hogy „miért zavarja az obszesszív gondolkodás legyőzésére tett erőfeszítéseket?” A válasz egyszerű: a belső béke elérése és fenntartása, valamint mentális energiájának pozitív gondolatokra való költése és ennek következtében intézkedéseket. Az obszesszív gondolatok elvezethetnek, energiát szívhatnak és elhagyhatják életének fontos területeit.
Nézzük meg négy lehetőséget, amellyel megszabadulhatunk a megszállottságoktól:
- Gyakorlatvezetésű meditációs gyakorlatok: Az elme elnyomásának egyik leghatékonyabb módja a pillanatban jelenlévő képességek megtanulása. Ez úgy tűnik, mintha a test különféle részeire, a lélegzetére és a helyiség hangjaira fordítaná a figyelmet. (Nézze meg az irányított meditációs videót)
- Keressen egy alternatív kiadást gondolatainak: Persze, ha aggályainak egy barátnak való megbeszélése hasznos lehet, és támogatást nyújt Önnek; Ennek ellenére az is lehet, hogy szóbeli kifejezést ad a fejedben zajló eseményekről. Próbáljon ki kreatív, nem verbális önkifejezési lehetőségeket, például látványtáblákat, rajzokat, hangszereket játszani stb.
- Szembenézni, engedni, ismételni: Az ön puszta cselekedete, ha rögeszméses gondolatokkal jár, készítheti a teret azok leküzdésének. Nem mindig tudjuk ellenőrizni, milyen gondolatok merülnek fel a fejünkben; de irányíthatjuk, hogy mit csináljunk ezekkel a gondolatokkal. Ha szembeszáll és tudatosan elutasítja a gondolatot, akkor már haladsz.
- A környezeti események minimalizálása: Ha tudod, hogy a Facebookon való részvétel, egy adott műsor nézése, bizonyos emberekkel való beszélgetés vagy divatmagazinok olvasása lehet indítson el egy rögeszmés gondolkodás láncreakcióját, próbáljon meg eltávolítani ezeket a dolgokat a környezetéből, legalább egy rövid ideig idő. Természetesen a cél nem az, hogy állandóan támaszkodjunk minden olyan dolg elkerülésére, amely megszállottságot válthat ki. Ha azonban még mindig a folyamat elején áll, érdemes megszabadulni attól, ami megnehezíti.
Ezt a cikket írta:
Olga Gonithellis, MA, LMHC, EdM egy pszichoterapeuta, magánpraktikával New Yorkban. Engedélyes mentálhigiénés tanácsadó, és a művészek, előadóművészek és kreatív személyek érzelmi egészségére szakosodott. A kreatív blokkok témájú szakmai közreműködője a Jó Terápiában, és a közelmúltban jelent meg az American Counseling Association kiadványában, a Tanácsadó Ma. Követheted a blogja és találja meg őt Google+ és Facebook.
Lenni vendégszerző az Ön mentális egészségének blogjában, menjen ide.
