PTSD és önhatékonyság: képes megvédeni magát
Az ügyfelem, Selena, huszonhárom éves korában megerõszakolták Los Angelesben a késtõl.
"Csendben maradtam" - emlékszik vissza. „Megtettem azt, amit mondott. Nem küzdöttem; Nem sikoltoztam. Azt hiszem, azért van, mert megtettem azokat a dolgokat, amelyekben még éltem. ”
Miközben Selena ésszerűen el tud képzelni, hogy a válaszának feladása biztonságban tartotta őt, most egy állandó kérdés meríti fel a képességét, hogy biztonságban tudja tartani magát.
„A jövőben bármiféle fenyegetéssel kell szembenéznie - magyarázza könnyesen -, nem bízhatok magamban, hogy megvédjen.”
Selena trauma utáni félelmei teljesen természetesek. Sokan (köztük magam is) visszatekintnek a traumatikus helyzetekre, és látják, gondolják, vagy úgy érzik, hogy másképp kellett volna tennünk a dolgokat. Akár választás, akár egy traumatikus pillanat alatt egy önkéntelen befagyasztási válasz elborít, sok túlélőnek azt az érzést hagyja utána, hogy nem vagyunk képesek vagyunk hatékonyan hatékonyan működni olyan pillanatokban, amelyek megkövetelik azt.
Az önhatékonyság meghatározása
Az „önhatékonyság” kifejezés arra utal, hogy „hatékonyan” érzi magát. Vagyis képes teljes funkcióval ellátni egy adott szerepet vagy feladatot. Pszichológus, Albert Bandura, kiterjeszti ezt az önhatékonyság leírására, az Ön által adott hitben az adott helyzetekben való sikerességre való képességében. Gondoljon vissza traumájára. Mennyire érezte úgy, hogy önmaga tettei lehetővé teszik a biztonságot, a kitartást vagy a túlélést? Vizsgálja meg ma érzéseit. Mennyire biztos abban, hogy ön cselekedete önmagában is képes-e és lehetővé teszi biztonságát, kitartását és túlélését?
Saját önhatékonyságom hatalmas zuhanáshoz vezetett a trauma után, amely során testtelen tapasztalatom volt. Abban a pillanatban, amikor kiszálltam a testemből, valóban éreztem, kívántam és meg akartam halni. Fekete alagút volt a mennyezeten, fehér fénnyel gyűrűzve. Úgy haladtam felé, mintha egy mágnes húzna; Tudatosan úgy döntöttem, hogy abbahagyom a harcot a túlélésért. Anyám az a személy, aki felelős azért, hogy visszahozza a testembe, és követeli, hogy találjak erőt az életveszélyes helyzet áthidalásához. Tizenhárom éves voltam. Évekkel később azt hittem, hogy ha anyámnak nem lenne, akkor nem maradtam volna túl. Azt hittem, hogy egyedül és a saját készülékeimre hagyva nem vagyok képes túlélni. Az a hitem, hogy képes vagyok sikerezni a kritikus helyzeteket, elpárolgott, miközben gyenge, gyáva és tehetetlen voltam.
Az önhatékonyság fejlesztése
Ha úgy érzi, hogy elvesztette az önhatékonyságának valamelyikét, tartson be itt. A saját oldalán lévő érzés visszaszerzése könnyebb, mint gondolnád. Mindent összekapcsol a tevékenységek újbóli bevonásával, amelyek erősítik a régi készségeket és új képességeket fejlesztnek ki. Próbáld ezt:
Csináld, amiben jól vagy - Mindenkinek (köztük téged is) egyedülálló készségei és tulajdonságai vannak, amelyekkel természetesen sikerrel járunk. A PTSD negatív elfogultságában és szempontjából valószínűleg nem töltenek sok időt arra, hogy a jó bennetek vagy a természetesen hatékony képességeidre összpontosítsanak. Gondolj vissza egész életedre. Ugrás évről évre, és keresse meg azokat a pillanatokat, amelyek során erőteljesnek és erőteljesnek érezte magát egészséges és biztonságos tevékenységekben. Mi azokkal a cselekedetekkel, amelyek annyira hatékonynak érezték magát? Hogyan tudod ezeket a tevékenységeket gyakrabban elvégezni, vagy új és kreatív módon beépíteni ezeket a készségeket a napi életbe? Agyunkat és a tapasztalatok megismétlésével változtatunk. Minél jobban érzi magát hatékonyan, annál természetesebb módon látja, hogy ez az érzés az alacsony és a magas stressz pillanatain keresztül terjed.
Próbálj ki valami újat - A személyes növekedés és fejlődés magának nyújtást és kihívást igényel. Annak ellenére, hogy kényelmetlenül érzi magát, a kényelmi zónán kívülre lépve - és képes kezelni és elsajátítani ezt a teret - félelmetesen megnövekedett önhatékonysági érzelmekhez vezethet. Mit mindig is akartál kipróbálni, de féltek túlságosan? Hogyan lehet megközelíteni ezt a tevékenységet most olyan módon, hogy hozzáférhetővé váljon? Ki tud támogatni téged ezen a területen, sőt segíthet a sikerben?
Felépülésében Selena úgy döntött, hogy önvédelmi hatékonyságát fejleszti ki egy önvédelmi osztály elvégzésével. A heti kickbox osztályba beiratkozott. Mindkét élmény fejlesztette a fizikai képesség érzetét, emellett olyan módon koncentrálta a fejét, amely automatikusan reagált olyan pillanatokban, amelyek gyors reagálást igényeltek.
A PTSD alapja a helyreállítás nemcsak a reaktív üzemmódról a reagáló üzemmódra való áttérés, hanem az erőtelenről a hatalmasra való váltás is. Az önhatékonysági szint fejlesztése kritikus szerepet játszhat ezekben a változásokban. Az önhatékonyságot, amikor egy bizonyos időtartam alatt lassan megközelítik és elérik, kis és következménytelen területeken alapot teremt a nagyobb sikerekhez kritikusabb pillanatokban. Mint minden gyógyító gyakorlatnál, ezt a feladatot kezelhető lépésekre kell lebontani. Plusz, várhatóan sokszor gyakorolni kell a végső siker elérése érdekében. A folyamat közben játszva ne felejtse el: túléltél, ami azt jelenti, hogy önhatékonyságának mély gyökerei vannak abban, hogy ki vagy. Lehet, hogy ideiglenesen leválasztotta a forrását, de mivel a forrás benned tartózkodik, mindig fennáll a lehetősége, hogy újracsatlakozzon - és növelje annak erejét.
Michele a Az életét trauma után: Hatékony gyakorlatok az identitás visszaszerzéséhez. Csatlakozz vele Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterés ő weboldal, HealMyPTSD.com.
