Megnyugtatni magunkat, amikor depresszióval bánunk

Megnyugtatjuk magunkat, amikor megbirkózunk depresszió fontos képesség. Noha mások kényelmet kínálhatnak nekünk és segíteni akarnak, gyakran nem képesek erre. Csak akkor tudjuk megérteni saját kényelmi igényünket, és arra kell törekednünk, hogy megfelelhessünk ezeknek az igényeknek. Ez azonban egy folyamat, tehát ne érezzen rohanást.

Mindegyik embernek eltérő ütemterve van, mivel depresszióval jár ezen az úton. Továbbá, amint arról már korábban beszéltünk, az út nem egyenes. Gyakran találjuk magunkat a kitérőkön és az utakon ("A depresszió helyreállítása nem mindig olyan, mint egy egyenes vonal"). Bár eltérő ütemben utazhatunk, továbbra is hasonló utat hajtunk végre. Még mindig itt vagyunk, hogy bátorítást és támogatást kínáljunk egymásnak. Ebben a bejegyzésben szeretnék megosztani veled néhány módot, amellyel megnyugtathatom magam, amikor harcolok a depresszió ellen. Remélem, hogy hasznosnak találja ezeket az ötleteket, és szükség szerint hozzáigazítja őket.

Hogyan lehet megnyugtatni magunkat depresszió esetén?

(Mindez feltételezi, hogy beszélgetett egy egészségügyi szolgáltatóval, és követi az ajánlott kezelési tervet.)

• Csak lélegezz.Ha nagyon alacsony a depresszió ideje, például olyan, amely az ágyban tartja, csak lélegezzen. Vesz nyugodt lélegzet és csak megy tovább. Vedd meg a test többi részét, majd emelkedj fel újra.
• Csinálj magadnak egy dolgot minden nap. Szeretsz olvasni? Tegyen félre ezt az időt minden nap - még akkor is, ha csak 10 percre szól. Tetszik füstölő vagy illatos gyertya? Vásároljon néhányat, és élvezze a kellemes illatokat. Élvezi az ízesített teákat / kávékat? Vásároljon többet, és csodálatos szenzoros élményt nyújtson, amikor mindet megpróbálja. Szeretek időt tölteni a kutyáimmal és szabadban lenni, tehát minden nap időt töltök ezekre a tevékenységekre. Találjon legalább egy utat ehhez Kényeztesse magát minden nap. Az ilyen típusú vigasztalás nagyszerű megbirkózó képesség a depresszió kezelésére.
• Zenét hallgat. Készítsen egy lejátszási listát egy zenei alkalmazáson. Kettőm van azért, amikor keményen harcolok, hogy megbirkózzak a depressziómmal. Az egyik lejátszási lista felhatalmazó dalokat tartalmaz, amelyek emlékeztetnek az erőmre; a másik dal a depresszióról szól, hogy emlékeztesse nekem, hogy nem vagyok egyedül a depresszió elleni harcban. Ezek a dalok olyan kényelmet kínálnak számomra, amit mások nem tudnak.
• Ismerje fel erősségeit. Van egy notebookom, ahol felsorolom az enyémet, amikor nem vagyok benne mély depresszió. Nem könnyű az erősségeimre gondolkodni, amikor a mélyedés legalacsonyabb pontjaira ütközök. A notebookom kéznél tartása azonban nagy vigasz számomra, amikor bátorításra van szükségem a depresszióom legrosszabb évszakaiban.
• Légy kreatív. Gyakran érzem magam, amikor a kreativitás révén megbirkóznak a depresszióval. Úgy érzem, hogy gondolataim és érzéseim felszabadulnak a szavakkal, amelyek a papírra vagy a képernyőre folynak, és a festék révén, amely átvág a vászonra vagy a papírt ütő krétákra. Gyakran érzem, hogy a depressziós epizódokat, amelyeket még nem tudok megmagyarázni, legjobban festményeim és vázlataim révén közvetíthetem.

Az egyik kedvenc módom, hogy megnyugtassam magam, amikor megbirkózom a depresszióval, az, hogy otthonomat oly módon díszítsem, hogy szép és megnyugtató legyen. Ebben a videóban többet beszélek arról, hogyan csinálok ezt.