Útmutató a szorongás elhárításához

A szorongás elhárítása a jó és jóléti folyamatban lévő folyamat fontos része szorongás ellenére virágzik. A szorongás bosszantó szokása, hogy látszólag véletlenszerű időkben felbukkan. Amikor úgy gondolja, hogy szorongása javul, felemelte rettenetesen csúnya fejét, és előtted ugrik, blokkolva az utat. Súlyosabbá teszi az a tény, hogy a szorongás gyakran homályos és nehéz pontosan meghatározni. A szorongáselhárításra vonatkozó alábbi útmutató segít azonosítani a konkrét problémákat és meghatározni, hogyan kívánja kezelni azokat.

A szorongás hibaelhárítása három lépésben

Első hibaelhárítási lépés: A valóság teszt

A szorongás beszédes. Az agyunk háttérben és gyakran előtérben fut, és minket készít mindent átlátni. A szorongás arra késztet bennünket, hogy minden ideges gondolatunk, minden aggodalom és minden félelem valódi. A gondolatok birtoklása azonban nem teszi őket valóra. Annak meghatározása érdekében, hogy a szorongó gondolatok problémát jelentenek, használja ezt a hibaelhárítási útmutatót a valóság teszteléséhez.

1. Van-e kézzelfogható probléma, amelyet objektíven meghatározhat?
2. Van bizonyítéka arra, hogy mások mit gondolnak, vagy gondolkodni tudsz?
3. Aggódó gondolatai megakadályozzák, hogy olyan dolgokat csináljon, amelyeket szeretne?

Ez csak három példa a kérdésekre, amelyeket feltehet magának a gondolatok értékelésekor. Ha egy vagy több kérdésre a válasz igen, akkor most már tudja, hová összpontosíthatja a figyelmét, hogy megszabaduljon a szorongó gondolatoktól. Ha ezekre a válaszokra valaha „nem” válaszol, akkor biztos lehet benne, hogy a szorongó gondolatok nem jelentik a problémát. Ezután felhívhatja a figyelmet a hibaelhárítási útmutató másik részére.

Második szorongáselhárítási lépés: Érzelmek vizsgálata

A szorongás összezavarja az érzelmeinket. A szorongás félelmet érezhet bennünket, ami megállíthat minket a nyomon. A gondok is érzelmek, és a szorongás gyakran kiszabadítja őket az ellenőrzés alól. A szorongás leronthatja önbizalmunkat, néha kedvelhetetlenné teheti magunkat. Ha ez veled hangzik, próbálkozzon a szorongó érzelmekkel kapcsolatos hibaelhárítási útmutató érzelmek vizsgálatának részével.

1. Állj meg és lélegezz be mélyen. Címkézze meg jelenlegi érzelmeit. (Ha nincsenek szavai, rajzolja meg őket.)
2. Kérdezd meg, hogy ezek az érzések arányosak-e azzal, ami valójában zajlik körülötted?
3. Kérdezd meg, hogy ezen érzelmek valamelyike ​​akadályozza-e az utat? Ha igen, hogyan?

Ezek a példakérdések segíthetnek a szorongó érzéseinek elhárításában. Aggodalmaink és félelmeink pánikba eskálódhatnak, és ez csorbító lehet, mert nagyon valósnak érzik magukat. Ha konkrétan azonosítani tudja őket, akkor eldöntheti, hogy a szorongás mértéke megegyezik-e az érzelmek szintjével. Ha „nem” válasz van, akkor elismerheti az érzéseket és továbbléphet. Ha igen, akkor most meg tudja határozni, hogyan kell megközelíteni a problémát, amely valójában csökkenti a szorongást.

Harmadik szorongáselhárítási lépés: Művelet áttekintése

A szorongás gondolatainkban, érzelmeinkben és cselekedeteinkben nyilvánul meg. Két fontos kérdés segíthet elhárítani a szorongás miatti beavatkozást.

1. Hová akarok menni / mit tegyek?
2. Én következetesen ebbe az irányba megyek?

Az első kérdés megválaszolása elengedhetetlen. A szorongás szörnyű, tehát tudjuk, hogy nem akarunk szorongást. Ez nagy lyukat hagy a szorongáshoz, amelybe bele kell rohanni. Amikor válaszol erre a kérdésre, elkezdi a szorongást felváltani azzal, amit szeretne.

Ha igennel válaszol a második kérdésre, az azt jelenti, hogy a szorongás nem okoz problémát cselekedeteiben. Ezután megvizsgálhatja gondolatait és érzelmeit, hogy meghatározza a szorongásának okát vagy következményeit. Ha „nem” válaszolt, akkor készíthet egy cselekvési tervet, amely magában foglalja a kis lépéseket, amelyeket minden nap meg kell tennie, hogy odajuthasson, ahová szeretne menni.

Ez a szorongáselhárítási útmutató segít meghatározni a szorongás fő forrását. Ha szorongása már nem homályos, akkor a szíve felé fordulhat, hogy legyőzze azt. Sajnos a szorongás néha annyira erős, hogy a hibaelhárítási útmutatóban szereplő kérdésekre igennel válaszol. Ha ez a helyzet, akkor az rendben van. Az útmutató segítségével kitalálhatja, mely területek okozják a legnagyobb fájdalmat, és ott kezdheti el kezelni a szorongást. A szorongás elhárítása segít továbblépni.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: elfogadási és elkötelezettségterápia 3 lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.