Otthoni rendezett otthon: ADHD szervezeti terv

Az otthoni szervezés olyan készség, amelyet bárki megtanulhat bármikor. Őszintén hiszem. Egyeseknek egyszerűbb, mint másoknak. Nincs ADHD-m, de sikeresen felkészítettem, tanítottam és szakmailag szervezett embereket. Az út során sokat tanultam arról, hogy működik az ADHD agy.

ADHD egy spektrum rendellenesség, amely az agy nyolc végrehajtó folyamatán keresztül nyilvánul meg:

1. rugalmas gondolkodás
2. működő memória
3. önellenőrzés
4. feladat kezdeményezése
5. tervezés
6. szervezet
7. impulzus vezérlő
8. és az érzelmi kontroll.

Alapvetően az agy végrehajtó funkciói segítenek a feladatok megtervezésében, megszervezésében és teljesítésében.

Ha van ADHD, és megpróbálta megszervezni otthonát, akkor valószínű, hogy ezek közül egy (vagy több) küzd végrehajtó funkciók, ami különösen nagy kihívást jelent az otthoni szervezés számára. Kihívás, de nem lehetetlen. Ezek a tippek segítenek megváltoztatni gondolkodásmódodat arról, hogy a szervezett otthonnak hogyan kell kinéznie, és ösztönzik az induláshoz.

1. Árok-perfekcionizmus otthonának megszervezésekor.

Nem vizsgáltam a perfekcionizmus és az ADHD közötti kapcsolatot, de sokszor láttam. A perfekcionizmus súlyosbítja a végrehajtói funkció hiányát. Ha két ügyfelem van ugyanazzal ADHD tünetek, és mivel az egyik perfekcionista, a perfekcionistának nehezebb megszervezni. Indítson el egy projektet azzal a megértéssel, hogy a tökéletesség nem a cél, a haladás az.

2. Helyezze össze az otthoni szervezeti csapatot.

A hivatásos szervező nagy erőforrás, ám a szervezők nem mindenki számára elérhetőek. Játsszon egy játékot a gyerekeivel, hogy megnézze, ki tudja a legjobban lebontani. Adja be a házastársának a stresszt, amelyet érez, és a vágyát, hogy jobban szervezett életet éljen. Lehet, hogy a családban mindenki nincs a fedélzeten, és ez rendben van. Keresse meg azokat, akik vannak, és kérje segítségét.

[Szerezd meg ezt az ingyenes forrást: Vedd át az irányítást az életeddel, és ütemezd be őket]

3. Hozzon létre szervezeti struktúrát.

Ütemezze meg a szervezési feladatot minden nap ugyanabban az időben. Nem sokkal az izommemória átveszi az irányítást, és a szervezés autopilóton lesz. Ezt reggeli kávéval és éjszakai rutinunk részeként csináljuk.

4. Készítsen fényképeket a korábbi rendetlenségről.

Az ADHD-kkel küzdő egyének nehezen látják, hogy mekkora előrehaladást értek el, és becsülhetik meg, mennyi ideig fognak tartani a feladatokat. Még akkor is, ha zavarban van, készítsen fényképeket! Nem kell senkinek megmutatnia őket. Amint elkezdesz haladni, örülök, ha vizuális emlékeztetőt kapsz arról, hogy milyen messzire mentél.

5. Keressen egy szervező mentort, és maradjon vele.

Minden szervező kicsit másképp dolgozik, ami azt jelenti, hogy nem minden program fog működni az Ön számára. De ne ugorj azon, hogy megpróbáljuk mindegyikükből összegyűjteni a legjobb tippeket. Keressen egy kedvelt embert és egy megfizethető programot (néhány ingyenes), és tartsa be a végéig. Még ha ez nem is tökéletes program az Ön számára, akkor haladást fog elérni, és szabadon továbbléphet a következő projektbe.

6. Állítson be kis szervezeti célokat.

Ne próbáljon egy ülésen ezer könyvet szervezni. Nem kell minden ruházatot a padlóra dobnia. Töltsön egy nagy munkát apró darabokra, és vegyen be egy darabot egyszerre. Teljesítménynek fogja érezni magát, és harcolhat a lelkesedés ellen.

[Kattintson a letöltésre: Ingyenes rendetlenség-kezelési útmutató]

7. Válassza ki a megfelelő napszakot.

Néhányan reggeli emberek vagyunk. Sok ADHD-s ember nem. Nincs olyan parancsolat, amely azt mondja, hogy reggel kell dolgoznia, tehát ha jobb, ha éjjel dolgozik, akkor menj! Legyen hajlandó kipróbálni a nap különböző időpontjait.

8. Hozz létre pozitív társulásokat.

Igyon kedvenc teát vagy szódat, miközben szervezi. Engedje meg, hogy hallgassa meg az oldalfordító hangoskönyvet, miközben otthon dolgozik. Ha a kedvelt dolgokat valami nehézséggel társítja, a motiváció könnyebbé válik.

9. Kap egy fizikai ütemterv.

Ha csatlakozik egy szervező programhoz, nyomtassa ki, és küldje el valahová, ahol látni fogja. Ha csak a telefonján vagy a számítógépén él, könnyű elfelejteni. Nem felejti el a 10 papírlapot a hirdetőtáblán.

10. Szemét a szemétbe.

Annak, ami otthonunkban „rendezetlen”, a hulladék - a tényleges hulladék, amelyet eldobhat a kukába, vagy az újrahasznosítható tárgyak, például palackok és papír. Fogjon egy nagy szemetes zsákot, menjen át otthonán, és vegye fel mindent, ami a szemetet tartalmazza. Meg lesz döbbenve, hogy mennyire tisztább a te tér.

11. Declutter otthona.

Miután a szemetet elhagyták, könnyebbnek kell lennie a dekoltálásról. Nem kell minimalistanak lennie (nem vagyok!), Hanem csak azokat a dolgokat kell tartania, amelyeket szeretsz és használsz. Nem számít, hogy egy elem továbbra is működik-e, vagy hogy jó pénzt fizetett érte. Ha nem szereti, vagy rendszeresen nem használja, engedje el.

12. Összpontosítson gyakorlati megoldások.

A Pinterest remek eszköz, de félelmetes is lehet. Ha ételeit nem a szivárvány színei szerint rendezik el, ne érezd jól magad. A cél az, hogy csak olyan dolgok legyenek otthonukban, amelyeket használ és szeret, és hogy tudják, hol vannak. Ez az! A gyakorlatia minden.

13. Keressen egy feladatot az indításhoz és a teljesítéshez.

Ez érzi magát a sikernek, és motiválja Önt a következő lépés megtételére. Építed a feladat-kezdeményezési izmadat.

14. Keressen másokkal, akikkel megoszthatja küzdelmeit.

Ez lehet a legjobb barátod a város egész területén, vagy egy ingyenes Facebook-csoport idegenekkel. Ha ugyanazokkal a tapasztalatokkal él, mint valaki más, ez megerősíti. Nem csak te.

15. Ne vásárolj semmit.

Tudom, hogy ez ellentmondásosnak hangzik, mert az otthoni szervező oldalak tele vannak gyönyörű edényekkel és kosarakkal. Ellenáll. Először a declutter-ről derítse ki, hogyan lehet a legjobban kihasználni helyét, majd csak azokat a beszerzéseket hajtsa végre, amelyek nyomon követik Önt.

16. Egyeztesse a tartályait a cuccaival.

Ne vegyen fel egész fűszeres szekrényt, ha soha nem főz, és ne dugjon 30 pulóvert egy apró fiókba. Miután a dekrétáció megtörtént, és csak az alapvető elemeket tárolja, megtalálja a működő konténereket. Ez azt jelentheti, hogy vásárol, vagy jelentheti az öltözködés cseréjét a lányával (aki főiskolai hallgató), mert az övé nagyobb.

17. Monotask.

A 100 napos otthoni szervezési programomban napi egy feladatra összpontosítunk. Nem rendezzük meg az egész házat egy nap alatt; megszervezzük a fűszerfiókot. A monotasking nehéz lehet ADHD-k számára, de egyértelmű ütemterv megkönnyíti.

18. Hangi hangjelzéseket.

Legyen szó podcastról vagy hangoskönyvről, a stratégiák meghallgatása másképp reagál az agyában, mint azokról való olvasás. Motivációt és irányt találhat valaki ott tartózkodójának hangjában.

19. Írd le.

Ha úgy gondolja, tegye papírra. Ha leírja, ez egy tárgy, nem csak egy gondolat. A tárgyakat sokkal könnyebb megszervezni, mint a gondolatokat.

20. Időzítsen minden feladatot a teendők listáján.

Utáltam utálni a mosogatógép ürítését. Azt hittem, 20 percbe telt. Tehát ahelyett, hogy kiürítenék, bekapcsoltam egy TV-műsort, vagy csináltam valami mást. Arra gondoltam, hogy az ürítése örökké tart. Egy nap azt mondtam: „Tegyük időbe.” Négy percbe telt. Ha tudom, hogy a házimunkát négy percig vesszük, inkább ide-oda nyomhatom be, ahelyett, hogy elkerülném.

20. Ne tartson teendők listáját.

Mi vagyok őrült? Csak azt mondtam, hogy mindent írj le! Megőrizheti az elvégzendő feladatok főlistáját, de nem bámulhatja azt minden nap, és remélheti, hogy elvégzi őket (akkor rosszul érzi magát, ha nem tetszik). A hét tervezésekor minden nap válasszon a listából három, és csak három feladatot, majd helyezze a hangsúlyt ezekre a feladatokra. Igen, csak három dolgot fog elvégezni, nem egy milliót, de egy millió feladatot egyébként nem fogsz elvégezni.

21. A kis haladás továbbra is haladás.

Három elvégzett feladat nem száz, de nullanál jobb. A szervezett polc nem szervezett kamra, de jobb, mint egy rendezetlen polc. A kis haladás továbbra is haladás.

22. Adj mindent otthonnak.

Legtöbbünk nem tegye el a dolgokat, mert soha nem definiáltuk, mi az „el”. Az első számú hiba, amelyet látok az embereknek, az, hogy állandóan különböző szervezeti rendszereket kipróbálnak. A változás az ellenség. Az új nem jobb. A kulcsok 20 évig ugyanabban az unalmas helyen tartása tökéletes. Ha otthonában rendez, akkor nem kell megmutatnia kreatív oldalát.

23. Ütemezze be az elemek elhelyezésének idejét.

Ez nagy akadályt jelent a szervezés szempontjából - hogy ne dobja el a dolgokat. A nap végén állítson be egy 10 perces időzítőt otthonának „bezárásához” és a dolgok elhelyezéséhez. Senki sem szereti ezt csinálni, de ha szokássá teheti, akkor könnyebbé válik és mentálisan kevésbé adóztatható.

24. A szervezés képesség, nem tehetség.

Ez nem valami olyan, amivel születsz. Ez egy szokás, amelyet az idő múlásával ápolnak. Soha nem késő elkezdeni. És amikor elkezdi, szerezzen hasonló célokat szolgáló szervező haverot. Ösztönözze egymást, hogy haladjon előre otthonai megszervezésében. A legjobb forgatókönyv az lenne, ha mindkettőjük ugyanazt a teret rendezi otthonában egyszerre, így megoszthatja ötleteit.

25. Használd ki.

Ha engedheti meg magának, hogy segítséget béreljen, csináld. Sokkal többet takarít meg, mint pénzt - időben, alacsonyabb szorongás mellett - valaki más szakértelmében. Kölcsönzhet egy teljes projektet, vagy csak elvégezheti valakit, aki megtisztul, miután elkészült. Nem kell mindent csinálnia magának.

26. Készítsen „után” fényképeket.

Hasonlítsa össze őket az „előtte” képekkel. Megcsináltad! Haladtál. Kényeztesse magát kedvenc italával vagy egy pihenési éjszakával. Megérdemled.

27. Adj magadnak kegyelmet.

Az, hogy emberként érdeme, semmi köze sincs annak, hogy a ház szervezett-e. Fókuszba helyezheti azt az energiát, amelyet az otthonának aggódása miatt költene, és szabadon megteheti azt, amit a teremtéshez készített.

---

Használjon vasárnapi kosarat

A vasárnapi kosár az a rendszer, amelyet én hoztam létre, hogy segítsen nekem felfedezni minden olyan papírt és napi munkát, ami felnőttként volt. A vasárnapi kosár egy konténer - lehet kosár, doboz vagy táska -, amelyben minden héten eldobja papírját. Ezt a konténert rendszeresen ellenőrizni fogja. Vasárnap ellenőrzem az enyém. Az Ön számára péntek vagy kedd lehet. A vasárnapi kosár létrehozásáról és használatáról itt olvashat:

1. lépés. Fogj egy mosodakosarat, és menjen vadászgépre a ház körül. Vegye fel minden szobából minden darab papírt, és helyezze a mosókosárba. A papír megkeresése két dolgot jelent: Kihúzza az összes papírt a szobájából, így bárhová is megy, nem fogja látni a papírt. Ez csökkenti a stressz szintjét, és némi légzési lehetőséget biztosít. Másodszor, tudni fogja, hol kell dolgokat keresni. 15 percet vehet igénybe, hogy megtaláljon valamit, de ez nem tart egy órát.

2. lépés. Készítsen magának egy csésze kávét vagy egy pohár bort, kapcsolja be a figyelmetlen TV-t, és válasszon a mosodakosárban, egy darab egyszerre papírt, és ossza meg a darabokat cölöpökre: kukába, egy „berakni” halomba (biztosítási nyilatkozatok, adóbevallások) és aprításra halom. A mosodakosárban csak cselekedetek maradhatnak: meghívó a ballagásra, az iskolába visszatérő engedélyek és így tovább.

3. lépés Dolgozzon a kosárban szereplő műveleti tételeken, erre hetente tegyen időt a naptárban. Néhány hét ez két órát vesz igénybe; más hetekben, 15 perc alatt meg tudom csinálni.

Ha zűrzavar eláraszt, mielőtt bármilyen előrelépést lehet elérni a szoba megszervezésében, bemehet a szobába azzal a küldetéssel, hogy egyetlen dolgot csináljon - és csak egy dolgot.

1. munkamenet: Az első dolog, hogy mindent megtalál, ami kuka. Vegye ki a szemetes zsákot, és beszéljen magával, és énekelje: „Kuka, kuka, kuka.” Amikor „szemetet” énekel, akkor is, ha elméje elkóborol, az a szád azt jelenti, hogy „kuka”, ami kiürít téged. Amikor először látja a nyilvánvaló szemetet. A második alkalommal azt gondolod: "Ó, én nem láttam."

2. ülés: Amikor legközelebb belép a szobába, énekkel és ételekkel énekelni fogsz. Összegyűjti az összes edényt, és vigye a mosogatóhoz. Összegyűjti az összes ételt és tegye el.

3. ülés: Harmadik alkalommal, ugyanazon a téren keresztül, koncentráljon a ruházatra. Mondja: „Ruházat, ruházat, én felveszem ruházatot”, és vigye rendben a mosókonyhaba.

Most, hogy kiszedte a nyilvánvaló tárgyakat a helyiségből, itt az ideje, hogy naponta 15 percet szervezzen. Néhány példa: Menjen át minden DVD-n, vagy gyűjtsön össze minden szétszórt tollat ​​és ceruzát, és tegye el őket.

[Töltse le ezt az ingyenes letöltést: Tisztítson meg és szerveződjön egy hétvégén]

A LISA WOODRUFF a Organize 365 alapítója és vezérigazgatója. Ez egy olyan cég, amely segít az elfoglalt nőknek abban, hogy egy év alatt megszervezzék otthonukat és papírjaikat. A könyve, Hogyan befolyásolja az ADHD az otthoni szervezetet?, tartalmaz az agy végrehajtó funkcióinak remekül magyarázatát, és azt, hogy hogyan lehet megszervezni otthona annak ellenére, hogy küzdenek ezen (egy vagy több) funkcióval. További információ Lisáról itt: organize365.com.

Frissítve 2019. november 26-án