5 módszer a szezonális szorongás természetes megkönnyítésére

Szezonális szorongást tapasztalok, természetesen azt várom el - de soha, amint megjelenik. Ma kihúztam az ablakot, és ott volt. A szorongás hulláma átgurult a testemben. Egy ismerős rohanás reagált a közös szorongás kiváltójára - egy hideg, elpiruló nap sötétebb égével, mint a kedvenc faszénem szürke pólóm. Itt az ősz és a tél jön. Természetesen a szezonális szorongás is.

Az őszi és a téli átmenetek természetesen egyes szezonális szorongás tüneteit idézik elő. Szezonális érzelmi zavar (SAD) vagy „szezonális depresszió”, amint azt gyakran nevezik, átfedésben van a szezonális szorongással.

A szezonális szorongásnak természetes okai vannak

A szezonális szorongás pontos okai nem ismertek, de ezek a tényezők befolyásolhatják:

• • A csökkentett napfény expozíció csökkent szerotoninhoz vezethet, amely egy idegátadó anyag, amely fokozza a hangulatunkat.
  • a cirkadián ritmus, vagy biológiai óra, változások a világ azon részein, ahol a napok rövidebbek lesznek.
  • Az évszakos változás megzavarhatja a test melatoninszintjét, amely befolyásolja az alvási szokásokat és a hangulatot.¹

De az Egyenlítőtől való távoli élet nem azt jelenti, hogy végzetes vagy. Szoktam harcolni hideg időjárás blues sokkal több, mint most. Amíg nem próbáltam SAD kezelések, például fényterápia és gyógyszereket találtam arra, hogy természetes módon enyhítsem a szezonális szorongást, hogy segítsek az átmenetekben.

Hogyan kezeljük természetesen a szezonális szorongást

1. Menj ki. A D-vitamin felszívódásának egyetlen módja a napfény. A természetes elemekben eltöltött idő élénkítheti az érzékeket.
   Emlékszem egy alkalomra, amikor úgy döntöttem, hogy túrázni kezdtem a téli holtágban. A tiszta levegővel is élveztem a mozgást, a légzést és a nevetést a barátnőimkel. Még ha csak állni is tudsz, csak egy sétát a blokk körül, vagy öt perc alatt észreveted a lábad a földön, a természet erőteljesen befolyásolja a szorongást.
2. Menj be. Ez ellentmondásosnak tűnhet, de az attitűd szerepet játszik a szorongás kezelésében. A tél kiváló alkalom az önellenőrzésre és a hangulatos tevékenységekre. Régen megvettem a tél, majd Guatemalában éltem. Imádtam, de az országnak csak két évszakja van - száraz és esős. A száraz évszakban kénytelen voltam folyamatosan szabadban lenni, és rosszul éreztem magam, ha bent maradtam. Egyedül a nagyon szükséges időm szenvedett. Szánjon időt arra, hogy a belső részében kipróbáljon egy új receptet, vegye fel egy ecsetet vagy naplózza gondolatait. Korlátozza a képernyő idejét.
3. Táplálja a testét szezonális ételekkel. Használja ki az őszi betakarítás előnyeit egészséges ételek, például tök, alma, zöldek és áfonya evésével. Ez egy csodálatos idő a kényelmi ételek alkotásainak felfedezéséhez. Mivel a magnéziumhiány bizonyos összefüggéseket mutatott a fokozott szorongással, ² itt az ideje, hogy felmérjük a magnéziumban gazdag ételeket, például dióféléket, leveles zöldeket és feketebabot. Kerülje vagy korlátozza az alkoholt és a koffeinmentes italokat. Fontos, hogy főzzen és enni szezonális ételeket. Érintse meg illatait, látását és ízét.
4. Mozgasd a tested. A testgyakorlásról kimutatták, hogy hatékony szorongáskezelő kezelés, mivel endorfinokat termel. Függetlenül attól, hogy az elektromos sétát, a jóga vagy a tenisz játékot választja, időbe telik a mozgás.
5. Lépjen kapcsolatba másokkal. Az az ünnepek elsöprőek lehetnek társadalmi elkötelezettséggel, ami arra késztethet bennünket, hogy fel akarunk lépni apartmanjainkba. Fontos azonban, hogy időbe tegyük azokat az embereket, akik nevetnek és felhívnak minket szezonális szorongás esetén.

források

[1] Mayo klinika, szezonális érzelmi zavar (SAD): https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder. Beérkezett 2017. október 30.

[2] Sartori, S. B., Whittle, N., et al. (2012, január). A magnéziumhiány szorongást és a HPA tengely rendellenességet vált ki: Moduláció terápiás gyógyszerkezeléssel.Neuropharmacology, 62(1), 304–312. Beérkezett 2017. október 31.