Hogyan lehet megelőzni a mentális egészség visszaesését stresszes idő alatt?

A mentális betegségből való felépülés mellett fontos számunkra, hogy megtanuljuk, hogyan lehet megelőzni a mentális egészség visszaesését stressz idején. Az utóbbi időben az én mentális egészség nagyon jól teljesített. Nagyon sok munkát végeztem, és ez végre megtérül, ám az utóbbi időben egy családi stressz az összes előrehaladást próbára tette. Sok tipikusat vettem észre mentális betegség tünetei arra törekszem, hogy újracsatlakozzon, hogy hátrahagyja a csúnya fejeket, és teljesen kisikljon az életemből. Szerencsére sikerült minimálisra csökkenteni őket, és megakadályozni a teljes mentális egészség visszaesést. Úgy gondoltam, hasznos lenne megosztani, hogyan sikerül megakadályozni a visszaesést.

Hogyan kezeljük a mentális egészség visszaesésének megelőzésére szolgáló tüneteket

A mentális betegség visszaesése akkor fordul elő, amikor a tünetek olyan mértékben újbóli felújulnak, hogy valamilyen módon jelentősen befolyásolja az életünket. Még ha olyan rendellenessége van is, amelyből soha nem tud teljes mértékben „felépülni”, megtanulhatja kezelni a tüneteket, így már nem tudják ellenőrizni az életed, de amikor visszaesés történik, a tünetek újból felveszik. Ezek a tippek segíthetnek egészséges és biztonságos állapotban maradni, megakadályozva a mentális egészség visszaesését, még akkor is, ha stresszes időben telik át.

1. Hozzon létre egészséges határokat a stresszorral kapcsolatban. Ha azt észleli, hogy a tünetei visszatérnek egy jelentős stressz hatására, akkor a visszaesés leküzdésének egyik módja a egészséges határokat építeni a stresszor körül. Például adj magadnak egy órát a nap végén, hogy aggódjon a stresszor miatt, és próbálja meg ne hagyja, hogy a hátralevő nap folyamán kérdezzen rá. Ön is naplózhat a stresszorról, vagy felhívhat egy megbízható barátot az aggodalom idején. Ha mások megkísérelnek a stresszorientálódó megbeszélést folytatni veled az aggodalom idején kívül, udvariasan kérdezzék meg tőlük, hogy később visszahívhatják-e őket. Próbáljon meg fenntartani a normális látszatot, hogy megőrizze azt a jó mentális egészséget, amelyre építettél.
2. Szánjon időt önellátásra. Győződjön meg róla, hogy dolgokat csinál vigyázz magadra és mutasd meg kedvedet. Új anyaként nincs sok időm az öngondozásra, de most biztos vagyok benne, hogy időt veszek rá. A saját magam gondozása segít megelőzni a visszaesést, és ez jobb anyassá válik, tehát megéri. Váratlanul azt tapasztaltam, hogy az autó átmosása az autómosón keresztül meglepően pihentető. Nagyon ajánlom, mindaddig, amíg nem vagy túl klaustrofób.
3. Találja meg a harc / repülési / fagyasztási mód elkerülésének módjait. Amikor valami stresszes történik, kiválthatja a harcot, repülést vagy befagyasztott válasz és biztonságtalannak érzi magát, ami visszahozhat néhányat ártalmatlan megküzdési mechanizmusok a múltodból. Fontos, hogy a testével dolgozzon, hogy elég nyugodjon meg ahhoz, hogy kilépjen a lelkiállapotból, így ne fejezze be az egészségtelen minták megismétlését, amelyeket ezek az érzések váltottak ki. A testmozgás egy jó módja annak, hogy segítsen a testének visszatérni kevésbé izgatott állapotba, de ha fagyott vagy, és nem tudja mozgásba hozni a testét, próbáljon úgy beszélni magával, mint egy gyermek. Kényeztesse ezt a gyermeket, és tudja, hogy megérdemli a biztonságát.

Ha nem tudja megakadályozni a mentális egészség visszaesését, az rendben van

Időnként, még akkor is, ha mindent megteszünk a tünetek csökkentése és a mentális egészség visszaesésének megelőzése érdekében, ez megtörténhet. Szeretném, ha tudnád, hogy ez nem azt jelenti, hogy kudarcot vallottál. Ígérem. A mentális egészség visszaesése hihetetlenül normális része a gyógyulásnak. A helyreállítás nem lineáris, és sok emelkedés és bukás lesz az út mentén.

Néha úgy érzi, mintha a világ tetején lenne, jobban teljesít, mint valaha, de más esetekben azt érezheti, hogy egyáltalán nem haladt előre. Megértem, hogy ez frusztráló lehet, de ellenzem a kísértést, hogy idegeskedj önmagával. Ön mindent megtesz, és azt hiszem, ez csodálatos.

Hogyan tudod megakadályozni a mentális egészség visszaesését? Ossza meg gondolatait a megjegyzésekben.