Kezelés a depresszió mélységeivel és mínuszaival

A depresszió hullámvölgyei be- és kikapcsolódnak az életedben. Néha néhány hétig nagyszerűnek érzi magát. Motivált, társadalmi vagy, és valójában érzelmeket tapasztal. Úgy tűnik, hogy végre visszatértél ahhoz, ami normálisnak tűnik. Akkor összeomlik. Az depresszió úgy jön föléd, mint egy sötét felhő, és minden reménytelennek tűnik. A depresszió emelkedése és bukása annyira elriasztó. Amikor úgy tűnik, hogy minden véget ért, a depresszió felrohan rád, és újra átveszi az életét.

Hogy felkészüljek erre a depresszió visszaesik, kihasználhatja azokat az időket, amikor jól érzi magát stratégiák felállításában.

Könnyű azt akarni, hogy elfelejtse a rossz időket, amikor jobban érzi magát. Úgy tűnik, hogy nincs oka gondolni rájuk, amikor annyira elértél és boldogan élsz életed.

A valóság az, hogy a depresszió valószínűleg valamilyen formában visszatér ("Melyek a depresszió tünetei?"). Fontos, hogy készen álljunk az indulásokra és depresszió mélypontjai. Ha szán időt arra, hogy megtanulja, hogyan kell kezelni ezeket

negatív gondolatok és zsibbadás amíg megvan a motiváció, megkönnyíti a sötét időkben való megbirkózást.

Stratégiák a depresszió mértékeire és lejtéseire: készülj fel a depresszió visszaesésére

Dolgozzon a gondolatmintáidon

Időnként a gondolatok, amelyek a fejedben vannak, okozzák a hangulat tompítását. Rövid ideig rejtőznek, majd előre lépnek, készen állva mondani, hogy értéktelen vagy és nem képes. Azáltal, hogy dolgozik pozitív önbeszélgetés és a negatív gondolatok felismerése, miközben jobban érzi magát, szilárd alapot teremt ahhoz, hogy mikor kezd lemenni. Ennek egyik módja az éberség gyakorlása. Ha megtanulja hagyni, hogy gondolatai jönnek és menjenek, megtisztíthatja a gondolatait, és friss lehet. Ha minden nap egy rövid időt szentel a meditációnak, felkészítheti az elmédet arra, amikor a negatív gondolatok elkezdenek bombázni téged.

Hozz létre rutinokat

A depresszió hullámvölgyeit enyhítheti rutinok. Új szokások létrehozásával rutinokat készíthet, amelyek segítenek a nehéz időkben való működésben. A jobban érzett motivációjának felhasználásával válasszon néhány új szokást a kialakulásához. Például egy reggeli rutin segít mentálisan felkészülni a napra. Ez magában foglalhatja azt is, hogy 20 perccel korábban felkelünk, hogy egy hálával kapcsolatos naplót írjunk egy csésze kávé vagy tea elfogyasztása közben. Választhat edzést vagy meditációt. Ha indul, miközben motivált vagy, akkor ezek a szokások második természetűvé válnak. Ez megkönnyíti számukra a lépést, amikor depressziós.

Dolgozzon mentális egészségén még akkor is, ha jobban érzi magát

Csábító kihagyni a rossz időket a fejedből, amikor jól érzi magát. Ha azonban szembekerül a félelmével és elkészít egy tervet, akkor képes lesz megbirkózni, amikor a nehéz idők újra itt vannak. A gondolkodási mintákon végzett munka és az új szokások megteremtése erős alapot teremt. Noha ez továbbra is nehéz lesz, nem fog tehetetlennek érezni magát, ha van egy terve.

Szeretném hallani, hogyan készülsz fel a depresszió mind a hullámvölgyre, mind a mínuszra. Hagyj egy megjegyzést az alábbiakban arról, hogy miként használják ki a kedvező időket a nehéz időkre való felkészüléshez. Vagy ossza meg küzdelmeit a visszaesésekkel. Annyira fontos, hogy támogassuk egymást, és a tapasztalatok megosztásával nemcsak megtanulhatja, hogyan segíthet önmagában, hanem bátorságot adhat valakinek, hogy segítséget kérjen.