A szorongás felismerése és kezelése

A Sun Tzu támogatja az elkerülést:

Az Art Art of War szerzője szerint a "harc nélküli nyerés" minden konfrontáció kezelésének kulcseleme. És amikor erről van szó szorongás a legkeményebb csaták a sajátunkkal vannak.

Nagyon keményen próbáltam kerülje a szorongást de egyébként is ott van. Nem számít, mit csinálok, vagy hová megyek. Most természetesen még mindig elkerülöm. De stratégiailag ezt teszem.

Ha én szükség hogy elkerüljük, az rendben van. De ha elkerülöm, mert az egyszerűbbnek tűnik, mint szembenézni, akkor ez nem nagyszerű.

Elég annyit tudok, hogy pontosan mit nem akarok, mert azt jelenti, hogy felébredek a félelemből, vagy éppen túl sok visszaütéssel, rémálommal vagy kényszerítő viselkedéssel kell foglalkoznom.

Nem tudok minden csatát megnyerni a pánikba eső emlősökkel, de előre tudok készülni.

Mi oldja meg a szorongást, pánikot?

Először: sorolja fel az összes olyan szorongás kiváltó tényezőt, amelyre gondolhat.

A szorongás ritkán fordul elő „ok nélkül” - szinte mindig van magyarázat. A miért vagy hol. A hogyan, vagy ki.

Minél többet tud erről, annál többet tud felismerni és ellenőrizni a szorongást, annál 'normálisabb' élet lehet az Ön számára. (Utálom ezt a szót - normális -, de mivel még soha sem találkoztam senkivel, aki képesített lenne, nem aggódok túl sokat.)

Használja ezeket a kérdéseket a szorongás kiváltóinak azonosításához és elemzéséhez:

• Emlékeztet a ravaszt valami látott eseményre, személyre vagy helyre?

• Különleges érzéseket tapasztalok a testemben a triggerre adott válaszként?

• Milyen ötletek vagy hitek vannak a ravaszt illetően?

Például, ha a tömegközlekedéssel lovagol, egyesek úgy érzik, hogy közvetlen veszélyben vannak. Kérdezd meg magadtól, miért hiszel így.

• Félek, hogy valami konkrét történik ennek az eseménynek a következménye?

Ha egy konkrét mentális ötlet vagy kép jut eszembe, akkor attól félek, mert lehetségesnek tűnik. Még valószínű.

• Mennyire reálisan valószínű, hogy ez az ötlet vagy kép valósággá válik?

Például attól tartok, hogy elég gyakran repülök, attól tartok, hogy a repülőgép úgy esik le az égből, mint egy ház Munchkin Landben. De ez nem igazán valószínű. Ezek olyan dolgok, amelyekre jó emlékeztetni. Lehetséges, mielőtt kiborulnék.

• Félek a félelemtől?

Ha igen, érdemes megkeresnie a kezelési lehetőségeket megelőző szorongás mielőtt konkrét szorongásokkal, kényszerekkel vagy aggodalmakkal foglalkozna.

• Hogyan tudom megvédeni magát a ravaszt kiváltó aggodalmaktól?

Sokan találják magukat nehéznek találni hogyan lehet megbirkózni a szorongással amelyek védőnek érzik magukat, de nem zavarják tovább szorongás kezelése. Rögeszmék, kényszerek és öngyógyítást szerepet játszhat ebben.

• Van egy terve, hogy foglalkozzon a ravaszt, mielőtt a hógolyókat a pánikroham, vagy más súlyos hatással van a mindennapi életére?

Ha nem, akkor jó lenne beszélni valakivel arról, hogyan lehet létrehozni egy tervet a ravaszt / eseményeket kezelni. Készítsen egy listát is arról, hogyan lehet megbirkózni és támogatni magát - tegye azt specifikusvá.

Ne kezelje a szorongást valaki más eszközével

A szorongás ugyanúgy nem érinti az embereket individualizált szorongáskezelés ez alapvető.
Ezekre a kérdésekre adott válaszok önmagában nem tűnnek túl soknak, de összerakva elég világos képet adnak a szorongás természetéről.

Jelenlegi mentális és érzelmi állapota számít; Minél jobban tudja, hol tartózkodik, annál könnyebb kezelni a szorongását, és megszünteti a triggereket a szorongásos rohamok előtt.