Hogyan lehet megbirkózni a PTSD-vel kapcsolatos szorongással?

A szorongás nagyon valódi része posztraumás stressz rendellenesség (PTSD) és általában olyan kiváltókkal jár, mint például a traumás események évfordulói, vagy hasonló forgatókönyvek vagy érzések tapasztalhatók meg, mint amelyek a traumatikus esemény során fordultak elő. Bizonyos esetekben tudhatja, hogy mikor fog foglalkozni a lehetséges PTSD-kiváltókkal, de más esetekben a triggerek és ezért a PTSD-szorongás váratlanul felmerülhetnek. Olvassa el a PTSD és a szorongás kiváltó okainak kezelésére vonatkozó ötleteket.

Hogyan lehet megbirkózni a váratlan eseményindítók PTSD-szorongásával?

Nem mindig tudja, hogy mikor kell szembenéznie kiváltó eseményekkel, ezért érdemes egy stratégiai eszközkészlet, amely kezelheti a PTSD-szorongást, bárhol és bármikor is előfordulhat. Az eszközkészletnek nem kell tele lennie túlságosan bonyolult gyakorlatokkal, hanem azokat olyan dolgokkal kell kitöltenie, amelyek vagy úgy gondolják, hogy az Ön számára hasznosak lesznek, vagy tudják, hogy az Ön számára mûködni fognak az alapján, hogy korábban már megtették. Itt van néhány megfontolásra kerülő stratégia.

1. Földelje meg magát. Önmaga földelése azt jelenti, hogy kiszabadítja magát a pánikba esett és szorongó gondolatokból, és visszatér a konkrét világba. Ez egyszerű feladatokkal hajtható végre, például meg lehet számolni vagy elnevezni a látott objektumokat vagy mozgatni a testet. Az ilyen típusú tevékenységek arra kényszerítik az agyát, hogy megváltoztassa a fókuszt, és kihozza Önt a kiváltott gondolkodási folyamatból.
2. Használja a telefonját. Nagyon jó azok az alkalmazások, amelyek segítenek megnyugtatni, vagy akár kifejezetten a PTSD-hez igazodó alkalmazások, például a PTSD Coach az eszközkészlet kiegészítései, különösen mivel a legtöbbünk okostelefonokkal rendelkezik, és bárhová magával viheti. Az alkalmazások színezése és a naplózás is segíthet a PTSD-szorongás enyhítésében.
3. Vegye fel a kapcsolatot a támogatási rendszerrel. A ti PTSD támogató csoport olyan emberekből áll, akikre támaszkodhat, ha segítségre van szüksége a PTSD-vel kapcsolatos szorongás kezelésére; függetlenül attól, hogy fizikailag ott vannak-e vagy sem. Gyors szöveges üzenettel vagy telefonhívással érheti el. Ha valaki jelen van veled, kérje meg őket sétálni veled.
4. Használj figyelmet. Éberség egy olyan technika, amely megnyugtatja a gondolatait azáltal, hogy megköveteli, hogy összpontosítson a jelenre és arra, amit a jelen pillanatban csinálsz vagy tapasztalsz. Ahelyett, hogy elmenekülne a tapasztalatoktól, az éberség megtanítja megbirkózni vele, mint annak történésével.

Hogyan lehet megbirkózni a PTSD-vel kapcsolatos szorongással és a várható triggerekkel?

Vannak olyan helyzetek, amikor olyan helyzetekbe kerül, ahol tudod, hogy vannak olyan kiváltók, amelyek PTSD-szorongást okoznak. A fenti tippek határozottan továbbra is alkalmazhatók ezekben a helyzetekben, és valami mást fontolgathat, amely megtervezheti azt, hogy mi történhet.

Ez trükkös lehet, mivel a szorongásnak köszönhetően a „mi lenne” ellenőrzés nélküli irányba forgatása, tehát tartsa egyszerűen. Tudja, hogy mely eseményindítók fordulhatnak elő, ezért tervezze meg ezeket a konkrét eseményindítókat és hogyan tudja kezelni őket, függetlenül attól, hogy földelési technikákat használ, vagy kihúzza a telefonját egy alkalmazás használatához.

E forgatókönyvekben is felkeresheti a támogatási hálózatot. Lehet, hogy valaki a támogatási csoportból veled jár, vagy kapcsolatba léphet velük előtt, alatt vagy után, hogy kezelje és kezelje az Ön által érzékelt PTSD-vel kapcsolatos szorongást.

Mind a PTSD, mind a szorongás, külön-külön hozzájárulhat a tehetetlenség érzéséhez. Tehát, ha összekapcsolják a kettőt, akkor legyőzhetetlennek tűnhet. A fentiek felhasználásával PTSD önsegély A tippek pozitív változást hozhatnak a PTSD-szorongás kezelésében, és segíthetnek abban, hogy ne ragadjanak meg ezekben az érzésekben.