Mentálisan szüntesse meg a munkát a mentális egészség javítása érdekében

Egy fárasztó munkanap után elengedhetetlen, hogy az elméje felépüljön és leváljon a munkától. Tanulmányok kimutatták, hogy a az egészséges munka és magánélet egyensúlya csökkenti a mentális egészséget depresszió tünetei és szorongás.¹ Azok számára, akik küzdenek kétpólusú és depresszió, ennek az egyensúlynak a megtalálása döntő jelentőségű lehet mentális jólét, és egészséges munkával kezdődik -ész egyensúly. Ez azt jelenti, hogy a munkaidőn kívüli szellemi szétválást meg kell tanulni.

A mai világban ezt könnyebben lehet mondani, mint megtenni. Az okostelefonokkal és a modern technológiával 24 órán keresztül vagyunk elérhetőek és elérhetők vagyunk, ami megnehezítheti a munkából való teljes lekapcsolódást. Könnyű belekerülni az e-mailek ellenőrzési ciklusába az ebédszünetek során, a munkahívások fogadására a hétvégén, valamint minden este felzárkózni vagy továbbjutni további munkára anélkül, hogy túlórát fizetnének.

Természetesen nincs semmi baj a kemény munkával, de mindig a napi órákban tartás azt jelenti, hogy az agyunk benne van folyamatos túllépés anélkül, hogy soha nem kapnánk esélyt a sorsra, és ez jelentős befolyást gyakorolhat a mentálra Egészség. Agyainknak állásidőre van szükségük a feltöltéshez és az újratöltéshez. Ez azt jelenti, hogy periódusokat kell kidolgozni ahhoz, hogy elménket teljesen eltávolítsuk a munkától.

A munkából való mentális leválasztás okai:

1. Nagyobb munka- és magánélet egyensúly
2. csökkent szorongás tünetei és depresszió
3. A munkahelyi fáradtság és kiégés alacsonyabb szintje²
4. Csökkent stressz
5. Jobb alvás

Hogyan segít a munkából való leválasztás a bipoláris depresszió kezelésében

Amikor elhagyom a szellemi szünetet a munkából, túlságosan beborulok minden felelősségembe, ami egyre nagyobb stresszt és túlterheltséget okoz. Az egyik legnagyobb depressziós kiváltó tényezőem, hogy ilyen hosszú ideig megyek, anélkül, hogy az agyam szünetet tartana. Számomra a depresszió, amely a munkahelyi stressz hosszú időtartamát követi, mentális leállás nélkül, hihetetlenül fizikai depresszió, szörnyű izomfájdalommal. Olyan, mintha az agyam annyira kimerül, hogy amikor kiszabadul, az egész testem együtt ad ki.

A depresszió kezelése szempontjából elengedhetetlen, hogy a periódusoknak teljes mértékben lehangolódjanak, és elváljam a mentális rendetlenségektől és a munkahelyi stressztől, és segít hosszabb ideig tartani az epizódok között. Ráadásul az, hogy munkámon kívüli időt töltsek a létezésemben, segít nekem jobban megismerni a cél és az öröm szélesebb körű értelme.

Tippek a munkából való mentális leválasztáshoz

Hagyja el a munkát a munkahelyen

• Megszünteti azt a szokást, hogy öt percenként nyitja meg e-mailjeit, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy a személyes e-mail fiókokat külön kell tartani a munkahelyi fiókoktól.
• Az egész estét elhallgatva hagyhatja a munkával kapcsolatos csoportos üzeneteket.
• Hagyja, hogy az ütemezetlen telefonhívások a hangpostára kerüljenek.
• Tudassa munkatársaival, ügyfeleivel és felügyelőivel, mikor lesz elérhető és nem lesz elérhető.

Pozitív cselekvési terv

Ha küzd a munkából való leszerelésért, vagy az a gondolat, hogy néhány estét teljesen lekapcsol a munkából, aggodalomra készteti Önt, fontolgatva a gondolkodásmód megváltoztatását. Ahelyett, hogy megnézi a leállási időt minden olyan műveletnél, amelyet nem fog elvégezni, például: "Nem fogok dolgozni" vagy "Nem nyitom meg az e-mailemet", állapítsa meg magadnak mindazt, amit akarat csináld ebben az időben. Például: "Időt vesz igénybe az újratöltés" vagy "Teljesen ott leszek a vacsorán a barátaival".

Legyen szilárd az idővel

Ha munkája megköveteli, hogy munkaidőn kívül is elérhető legyen, akkor az időt magabiztosabban kell kezelnie. Legyen szigorú a hétvégék szabadidejében, vagy válasszon egy héten legalább egy napot, hogy szellemileg kilépjen a munka után. Tájékoztassa munkatársait arról az ablakról, amikor nem lesz elérhető, és amikor vissza fog térni hozzájuk. Fedje le az összes alapot, tehát amikor eljön az ideje a szünetnek, szellemileg teljesen lekapcsolhatja.

Ne feledje, hogy nem engedi el senkinek, hogy értékeli a mentális egészség és időt vesz igénybe annak védelme érdekében. Az egészséges munka és magánélet közötti egyensúly megteremtése elengedhetetlen a mentális jóléthez, valamint a bipoláris epizódok és a depresszió kezeléséhez. Legyen kedves az elmédre, és szánjon időt arra, hogy elbánja magát.

források

1. Haar, J., Marcello R., et al. "A munka és a magánélet egyensúlyának eredményei az elégedettséggel, az élettel való elégedettséggel és a mentális egészséggel kapcsolatban: Tanulmány hét kultúrából." A szakmai magatartás naplója, 2014. december
2. Sonnentag, S. "A munkából való pszichológiai leválás a szabadidő alatt: A munkából való mentális lemondás előnyei." A jelenlegi irányelvek a pszichológiai tudományban, 2012. március.